JO's Austria 339 Blog

[*JO*]

Zitat von rhoihesse

Heute morgen bei 5 grad und "sonnenschein" habe ich mich auch gefragt warum ich gestern bei 2 Grad und scheisswetter die neuen Klamotten eingeweiht hab.

aber passen tut alles ?

ich glaub noch netmal das ich aufm rad überzog da sich die Schlechte laufform auch immer wieder bei Solo Laufveranstaltungen zeigt...

so jetzt aber endgülzig gute nach morgen früh um 9 is krafttraining und muss davor noch studiiieren

[rhoihesse]

Zitat von *JO*

aber passen tut alles ?

ich glaub noch netmal das ich aufm rad überzog da sich die Schlechte laufform auch immer wieder bei Solo Laufveranstaltungen zeigt...

so jetzt aber endgülzig gute nach morgen früh um 9 is krafttraining und muss davor noch studiiieren

ja, passt soweit. wobe ich dachte dass die jacke wärmer hält. ich hätte natürlich auch noch ne weste mitnehmen und dann drüberziehen können..

tja, lehrjahre sind keine herrenjahre..

[Oli.F.]

Zitat von *JO*

Ich weiß immernoch net wie ich die langen läufe in der Ironmanvorbereitung machen soll :P

hi jo,

wenn ich davon ausgehe dass du locker einen 5er schnitt laufen kannst würde ich nicht länger als 2:30h laufen.

[*JO*]

ok danke für die antwort

2:30 mit:

zwischendurch steigerungen ?
Endbeschleunigung ? Steigern ?
auf 2:30Steigern ? oder konstant 6x2:30 laufen ?

welche Reize haben welche vor u. Nachteile ?

Bei den langen läufen geht es um die Direkte Ironmanvorbereitung

[Oli.F.]

ich bevorzuge eb (greif angelehnt)
musst du aber selbst austesten. nach und nach verlängern.
ich würde die 2:30 läufe auch von anfang an recht zügig laufen (wenn du kein andersweitiges tempotraining machst) schneller als im-pace.

[*JO*]

Zitat von Oli.F.

ich bevorzuge eb (greif angelehnt)
musst du aber selbst austesten. nach und nach verlängern.
ich würde die 2:30 läufe auch von anfang an recht zügig laufen (wenn du kein andersweitiges tempotraining machst) schneller als im-pace.

hmmmm
Dieses Jahr vor Podersdorf bin ich immer 2h mit endbeschl. gelaufen
ZU dumm das ich nicht bis auf die laufstrecke gekommen bin um zu schauen ob das gut gegangen wär....

allerdings isses im Ironman halt einfach so das man gegen die Stubide muskuläre ermüdung arbeiten muss....
das macht man dann doch irgendwie durch lange stubide läufe...

[*JO*]

Hätte am liebsten diese "keysessions" fürs laufen in der Direkten IM vorbereitung

1x Tag mit TDL
1x Tag mit Langem laufe
1x Tag mit evtl. 1std koppel

edit: generell werde ich nie nie nie langamer laufen wir geplantes Ironman Tempo.

[Thorsten]

Ich würde auch die Endbeschleunigung angelehnt an Greif von mal zu mal verlängern. Bei 6 Läufen würde ich 7 Wochen vor der LD beginnen: 0, 3, 6, 9, 12, 0 km EB. Eine Woche vor der LD würde ich die 30 km bereits weglassen, stattdessen was kürzeres wie 18 km ohne EB. Das halt in Abweichung zu Greif, da eine LD 10 Stunden und nicht nur 3 Stunden dauert.

Das Tempo (vor der EB) ist bei mir auch etwa wie bei der LD. 3:27 gelaufen und im Training 4:50-4:55 min/km. Langsamer laufe ich eigentlich niemals.

Statt des TDL würde ich persönlich ein Bahntraining mit 2000ern vorziehen, hat aber auch damit zu tun, dass wir das eh im Vereinstraining haben und man mal gemeinsam mit denen trainieren (und quatschen) kann.