Angriff 2017 – Nahkampf November

[Ulmerandy]

Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/31,5
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[X] X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

[Ulmerandy]

Persönliches Laufziel:
Langsamer Wiedereinstieg nach Zwangspause

Schwimmen 2x pro Woche

Abgehakte Laufeinheiten:

mal schauen was möglich ist.....
Wenn keine Laufeinheiten möglich sind gibt es eben etwas mehr lange Radeinheiten

Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

Radfahren
Schwimmen:
Laufen: (wenn überhaupt wieder im November)

[Thoho]

Persönliches Laufziel: 115 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
27/27
Langer Lauf: 17 km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
28/28
Langer Lauf: 18 km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
29/29
Langer Lauf: 19 km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
31/0
Langer Lauf: 21 km

Abgehakte Laufeinheiten:
[x] [x] [x] […] Langer Lauf
[x] 10x 30/30s
[x] 10x 60/120s
[x] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[x] […] […] […] Lange Radeinheit
[x] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[x] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[x] […] 1. Woche
[x] […] 2. Woche
[x] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

[irek]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag
Schwimmen 2x pro Woche(Montag, Freitag)

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/41
Langer Lauf: 18

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/36,5
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] […] Langer Lauf
[X]10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[ ] […] […] […] Lange Radeinheit
[X]10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[X] X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche[/quote]

[Läufer1984]

Persönliches Lauf Ziel: 240 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Freitag
Schwimmen 3x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
60/46,6
Langer Lauf: 15 Km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
60/63,0
Langer Lauf: 16,7 Km

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
60/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] [X] + [X] 1. Woche
[X] [X] [X] +[X] 2. Woche
[…] […] […]3. Woche
[…] […] […]4. Woche

[AndiFigo]

Persönliches Laufziel: 150 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Sonntag.
Schwimmen 1x pro Woche

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
40/36
Langer Lauf: 16

Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
55/0
Langer Lauf: …

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
55/0
Langer Lauf: …

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testlauf

Abgehakte Radeinheiten:
[…] […] […] Lange Radeinheit
[ ] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt

Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] [X] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche

[Klugschnacker]

Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Donnerstag.
Schwimmen 2x pro Woche

Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/44
Langer Lauf: 18km am 3.11.
5. November: 14km
8. November: 12km

Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/50
Langer Lauf: 19km am 10.11.
12. November 16km
13. November 15km


Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: 20km

Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/0
Langer Lauf: 21km

Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] […] […] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[ ] 10x 60/120s
[ ] Intervallpyramide
[X] Testlauf


Abgehakte Radeinheiten:
[X] […] […] […] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[ ] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[ ] Intervallpyramide
[ ] Testfahrt


Abgehakte Schwimmeinheiten:
[X] […] 1. Woche
[…] […] 2. Woche
[…] […] 3. Woche
[…] […] 4. Woche