Sub 70 ist das Ziel

Zitat von terrance

Aber mit einem 60er Schnitt

Oder da fehlt jeweils eine Null

Lockeres Radfahren kommt m.W. auf 400-500 Kcal

Wandern auf 350 Kcal

Aquajoggen auf 700 Kcal

Man sollte früh morgens nicht soviel schreiben, dann vergisst man auch keine Nullen. 25h für 15kg Fett wäre klasse

Ich hab für von 78 auf 63 kg etwa zwei Monate gebraucht. Das waren rund 500 km bergiges Wandern (meistens 5km/h) und rund 100 h Aquajogging (wobei ich bei nem Teil davon die 63kg schon hatte)

[terrance]

Zitat von Drüsenfieber-Besieger

Oder da fehlt jeweils eine Null

Schon klar, dass da die Null gefehlt hat

Zitat von Drüsenfieber-Besieger

Ich hab für von 78 auf 63 kg etwa zwei Monate gebraucht. Das waren rund 500 km bergiges Wandern (meistens 5km/h) und rund 100 h Aquajogging (wobei ich bei nem Teil davon die 63kg schon hatte)

Das ist extrem viel für die kurze Zeit. Spannend ist wie sich der KFA verändert hat. Hast du das auch verfolgt?

[BieneTVB]

Interessanter Blog,
werde auch versuchen auf ca. 70kg zu kommen.
Ich starte bei 79 kg bei 1,74m. Wünsche viel Erfolg und werde die Fortschritte hier weiterhin verfolgen

[bommys]

Zitat von FMMT

Hattest Du zwischendurch Hungergefühle?
Was für Brotsorten verzehrst Du? Weißmehl oder Vollkorn?

Keine Starken, die nicht mit einem Apfel oder Banane gestillt werden könnnen. Das ich sowenig gegessen habe war auch eher den Umständen geschuldet - ich kam einfach nicht dazu.

Ich versuche Vollkorn zu essen, manchmal ist aber auch Weißmehl dabei.

Heute:

1 1/2 Körnerbrötchen mit Mett
Schafskäse aus dem Backofen mit Ciabatta

Heute Abend gibt es Putengulasch ohne Beilage, dazu zwei Warsteiner alkoholfrei und ein Paula Joghurt.

Kein Sport.

Zitat von terrance

Schon klar, dass da die Null gefehlt hat



Das ist extrem viel für die kurze Zeit. Spannend ist wie sich der KFA verändert hat. Hast du das auch verfolgt?

Man darf mich (v.a. in so einen Forum) nicht wirklich als Bsp. nehmen, da ich 4 Jahre lang überhaupt nichts machen konnte. 78 kg haben vermutlich 85 kg vier Jahre zuvor entsprochen. Daher waren 78 kg deutlich fetter als es für manchen trainierten meiner Größe klingt.

Ich hab nur einen Körperfettwaage und die ist bei 11 % stehen geblieben und das Gewicht ging trotz rund 3000 MTB-Km nie unter 61,5 kg. Allerdings hat sich m.E. im Sommer noch einiges von Fett in Muskeln verlagert. Das sieht man m.E. an den Adern, die man erkennen kann und zuvor nicht da waren.

Viel ist es nicht. Es ist einfach Mathematik. Du kommst bei LowCarb gut mit 1200-1500 Kcal. Somit hat man als Mann rund 1000 Kcal täglich Defizit. Was dann pro Woche 7000 Kcal = 1kg Fett sind. 0,5 -1 kg kann man dann noch gut mit Sport wegbekommen.

Wenn es mal "läuft" dann kommt auch die Motivation. Man muss die erste Woche halt überwinden und die ist beim ersten Mal hart. Man verliert viel Wasser, daher trinken viele zu wenig. ==> Kopfschmerzen. Dazu ist Essen ohne Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln eben ungewohnt. Auch nur Tee/Wasser zu trinken, kennen viele nicht. Aber es wirkt halt ziemlich und man hat dank der deftigen Speisen nie Hunger.

[falk99]

Interessanter Faden, da bin ich dabei.

Mein Ziel ist sub 80 bei 186cm. Aktuell habe ich 85 Kilo.

Morgen früh geht es erstmal zum laufen

[bommys]

Heute

1 1/2 Körnerbrötchen mit Mett und Käse
Eine Scheibe Eszet Schnitte aus der Hand.
Kaffee, OSaft

Mittag:
3 Wildschweinbratwürste vom Grill
Tzatziki
3 Reibekuchen mit Apfelmus
Weißbrot mit Gänseschmalz
Wasser, Kaffee


Abend:
1 Alkfreies Bier
2 Schaumküsse

Kein Sport

@Falk99: Vielleicht sieht man sich bei Rad am Ring!

Tzatziki

Das kann man übrigens auch aus Quark machen