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Szenekenner
Registriert seit: 16.11.2006
Ort: Eisenach
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Montag
Tag 15 Laufprogramm
Gewicht: 73,9 kg
2 km Einlaufen, 10 km intensiver DL, ca 5 Min/km, 2 km AL
Kilometer Soll: 14
Kilometer Ist: 13
HF Soll: 150 - 155
Bemerkungen
Also, ich habe gestern kulinarisch gesündigt: 2 Rippen Schoko und zum Kaffee 3 Apfel-
strudel. Dafür kein Mittag. Aber daß die Waage derart ausschlägt und mich in die Zeit
vor dem Greif-Programm zurück katapultiert ist unfair. Seit 2 Wochen keinen Alk, nix, niente,
nada. Sollte ich denn nicht mal naschen dürfen?
Abends dann eine Art Duathlon: Mit dem Klapprädchen 8 km bis zur Schwimmhalle der
Bundeswehr, dort 1 Stunde getrainert, dann Laufen, und nach einem Blitzwechsel in trockene
Kleidung zum Bahnhof zurück. Bahnfahren hält fit!
Lauftechnisch kreisele ich wieder 8 x 1250 m um den Salzunger Burgsee. Heute nur intensiver DL,
Tempo leicht sub 5 min/km sollte langen
1.Runde 5:57/HFM 136 .... Locker anfangen.
2.Runde 5:46/HFM 136 .... Zu schnell. Mal langsamer machen
3.Runde 5:44/HFM 143 .... Immer noch zu schnell. Aber HF zu niedrig. Laufe ich halt nach Tempo
4.Runde 5:56/HFM 146
5.Runde 5:56/HFM 137 .... Habe irgendwie keinen Bock auf schneller
6.Runde 5:56/HFM 146 .... Das nenne ich Konstanz
7.Runde 5:58/HFM 145.... Leichtes Ziehen in der Wade... Mist
8.Runde 5:58/HFM 146
Erste Erfolgserlebnisse: Auf Runde zwei wollen zwei Sportfreunde sich nicht lumpen lassen
und versuchen mich einzuholen. Das glingt, aber nach einer halben Runde drehen sie
schnaufend ab. Um kurz vor Schluß kämpft sich jemand schwer keuchend ran, um mir
noch ein "Ganz schön flott" zuzuwerfen, ehe ich ihm erkläre, daß 8 Runden genug seien,
ich abdrehe und ihn leise weinend stehen lasse.
Die HF Messung Runde 2 und 5 scheint mal gehangen zu haben. Jetzt Rechnen:
HFM 146 = 5:56/1250 m = 4:44 min/km. Letze Woche HMF 158 = 5:30/1250 m = 4:24 min/km
Wenn ich jetzt 3 Stunden lang eine HF von 200 halten könnte und noch im aeroben Bereich
wäre dann.... Alles Unsinn.
Die Landser in der Kaserne scheinen heute Nachtwanderung zu haben. Bei Reingehen waren
schon verdächtig viele Pizza- und Biertransporte zu beobachten. Als ich wieder am Tor stehe
will ein gutgelaunter und offensichtlich schon etwas behefter Rekrut wissen, wie schnell ich war.
Mit der Auskunft, daß ich so schnell bin, wie ich laufe, kann er nichts anfangen. Als ich ihm
erkläre, halt immer anderes unterwegs zu sein und heute langsamer als letzte Woche, outet
er sich als Sport-Animateur und klärt mich auf, daß bei Kälte weniger Sauerstoff in der
Luft sei und das Tempo deswegen allgemein langsamer ist. Aha. Wieder was gelernt. Nämlich
daß man nicht der hellste sein muß, um bei dem Haufen mitzumachen.
Abens dann Entwarnung: Die Waage bleibt bei 72,3 kg stehen. Wohl etwas wenig getrunken
heute.
Dienstag
Tag 16 Laufprogramm
Gewicht: 72,7 kg
extensiver DL
Kilometer Soll: 15-20
Kilometer Ist: 10
HF Soll: sub 130, HF ist ???
Bemerkungen:
Geplant war ursprünglich lockerer Lauf und anschließende ein wenig Studio. Aber letzteres
hat wegen eines Wasserrohrbruchs zu. Und so demmele (kennt jemand diese Vokalbel?
Demmeln = treten) ich meinen Klapprenner die 70 HM zu mir nach Hause hoch und mache mich
erst mal an den Urkundendruck für das Weihnachtsschwimmen übermorgen. Als Karin um
halb acht kommt, ist sie wie immer nicht gerade übermotiviert, noch mal laufen zu gehen. Aber
die lockeren Einheiten wollte sie möglichst oft mitmachen. Wir einigen uns auf 10 km und
haben dann auch kurz nach acht unsere Weihnachtsmannmützen auf und stürzen uns in
die Kälte.
Habe richtiggehende Beschwerden an der Schienbeinmuskulatur. Knochenhautreizung habe
ich früher schon massiv gehabt, das hier fühlt sich eher an wie solide Muskelkatze. Werde
trotzdem Freitag noch ein zweites Paar neue Laufschuhe kaufen. Die alten sind zwar noch
ganz, aber mindestens 2 Jahre alt. Und ein wenig renne ich ja doch damit.
Ansonsten ist die Kondition glänzend. Und das Gewicht ist langsam am sinken. Für eine Top
Zeit sollte eine 70 vor dem Komma stehen, auch wenn mein Schatz bröckelt, man würde
schon alle Rippen sehen.
Mittwoch
Tag 17 Laufprogramm
Gewicht: 72,7 kg
Intervalle: 2 km EL, 4x (2000 m HF > 90%, 100 m gehen, 1500 m Trab), AL
Kilometer Soll: 15-20
Kilometer Ist: 15
HF Soll: über 166, HF Ist max 163
Bemerkungen:
Heute muß ich mich tummeln. Mein Gitarrenlehrer macht mit allen Schülern Weihnachtsfeier.
Habe mich zwar schon ein Stunde verspätet angemeldet, sollte trotzdem keine Zeit verlieren.
Gut, daß ich schon warmgeradelt bin. Einlaufen 2 km, danach ausnahmsweise mal dehnen und
dann ins erste Intervall, noch vor Beginn meiner eigentlichen Schleife. Kann dort zum Teil
wegen Dunkelheit und des unebenen Bodens das Tempo nicht ganz hochhalten, laufe aber
bis mir die Lichter fast ausgehen. 100 m Gehpause sind so schön. Da kann man sich richtig
drauf freuen. Lap 2 + 3 kreisele ich auf meiner Schleife, Streckenlänge messe ich über die
Polar (scheint genau zu sein), Zwischenzeiten schenke ich mir. Es ist auch verdammt kalt.
Zu kalt, um wirklich was zu reißen. Das letzte Intervall lege ich wieder auf den Heimweg,
breche aber auf der finalen Steigung nach 1,2 km ab. Genug ist genug. Dann blitzartig duschen
und ab zu den Musikanten.
Schienbeinmuskulatur schmerzt immer noch, aber nicht mehr so arg wie gestern. Ich habe
mich bemüht, bei den schnellen Teilen Mittelfuß zu laufen. Da geht die Belastung nicht so
sehr über meine lädierten Unterschenkel.
Donnerstag
Tag 18 Laufprogramm
Laufen hat Pause. Stattdessen Weihnachtsschwimmen. Alles etwas chaotisch, aber den Kids
macht es Spaß. Bin überall und nirgends und komme so auch ohne auffällig zu werden um
den obligaten Glühwein herum.
Freitag
Tag 19 Laufprogramm
Gewicht: ?
extensiver DL
Kilometer Soll: 15-20
Kilometer Ist: 16 (350 HM)
HF Soll: 120-132; HF mittel ist: 130
Bemerkungen:
Ist das ein (Wald-)Läufchen: Blauer Himmel, vereiste Bäume, überall Rauhreif, tief gefrorene
Pfützen und und Teiche. Ausblicke über den weißen Winterwald mit leuchtendem Band des
Horizonts in der Ferne.
Drehe 50 HM vor Erreichen der Talsohle nach Rechts ab, um mir den späteren Wiederaufstieg
zu sparen. Gut, daß ich micht auskenne: Der Weg wird schmaler und schmaler, die Dämmerung
nimmt zu. Mir kommt der wilde Keiler in den Sinn, der hier seit ein paar Wochen sein Unwesen
treibt und schon einige Hunde hopps genommen hat. Einige Teile des Weges sehen schon
so nach Wildschweinsuhle aus. Zudem führt der Weg, mehr der Pfad direkt am Abgrund des
Breitengescheids entlang. Wenn ich jetzt abschmiere findet mich keine Sau. Also schön lang-
sam und besonnenen Schrittes bis nach Hause.
Samstag
Tag 20 Laufprogramm
Gewicht: ?
extensiver DL, 6 km Endbeschleunigung
Kilometer Soll: 35
Kilometer Ist: 35
HF Soll: 120-132; HF mittel ist: 130
Bemerkungen:
Der 35er ist immer der blanke Horror. Bei der Kälte über 3 Stunden im Kreis zu traben, grenzt
an seelische Grausamkeit. Damit wenigstens die Passanten ihre Freude haben, setze ich mein
blinkendes Weihnachtsmützchen auf und trabe gegen halb drei Uhr los.
Die Einteilung der Strecke ist für die Psyche langsam halb so wild: 5,5 bis zum Beginn der
Schleife, 2 Runden zum Warmwerden, 2 Runden auf denen es gut läuft, 2 Runden in denen es
langsam etwas schwerer werden darf und dann der Schluß"spurt", den ich heute schon ab km
29 beginnen darf.
Vorher wie immer einen halben Liter Wasser mit diesmal nur 2 Prisen Salz auf Ex, weitere 0,7
ltr Getränk auf den Rücken geschnallt. Nach einer Stunde dann der erste Griff zur Flasche.
Muss das ja etwas einteilen. Gegen Ende des Laufs ist die Konsistenz aber eher eiskrümelig,
schmeckt wie "Monster-Slush" mit Maracuja/Zink-Geschmack. Im Sommer sicher nicht
schlecht, aber bei Temperaturen deutlich unter dem Gefrierpunkt sicher kein Höhepunkt des
Laufs.
Körperlich geht es besser als leztes Woche. Kriege auch die letzten 6 km leidlich flott und
vor allem relativ locker hin. Endzeit bei 3:17, wobei ich die ersten 29 km (bis auf eine Rampe,
die ich tempomäßig einfach ignoriere - Höhendifferenz pro Runde nach Polar ca. 30 m, wovon
ein Großteil auf diese Rampe entfällt) immer brav sub 130 laufe. Der Entferungungsmesser
scheint meinem Gefühl nach zuerst zuviele Meter (10 km - 54:30), dann zuwenig anzuzeigen.
Kann auch daran liegen, daß ein Teil der Runde entlang der Bahnstrecke führt, die immer
auch ein Störfeuer auf meine Trainingselektronik abgibt. Die HF ist dann komplett tot, ich tippe
da auch auf Meßfehler bei der Streckenlänge. Und als ich endlich losrenne und versuche,
meinen Puls über 140 zu treiben, sagt die Pace-Anzeige erst mal was von über 7 min/km.
Die kann mich mal.
Sonntag
Tag 21 Laufprogramm
Gewicht: 72,9
regenerativer DL
Kilometer Soll: 15-20
Kilometer Ist: ca. 12 (260 HM)
HF Soll: 114-125 (62-68%); HF mittel ist: keine Ahnung
Bemerkungen:
Heute wieder mit Karin - schön langsam durch den Wald, erst durch das Mariental, dann die
Waldwege Richtung hohe Sonne und Rennsteig lang. Die Steigungen krieche ich hoch. Karin
geht es nicht viel besser. Vielleicht doch etwas viel gefrühstückt? Nach einer Stunde geht es
mir langsam besser, Zieleinlauf nach lockeren 90 Minuten.
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