Download: Trainingspläne Langdistanz

[mermaid]

Zitat von Marco

zur besseren Übersichtlichkeit hier platziert:

wie und wann die Tests durchzuführen sind (ja, 2. Woche - aber wann genau und wie? In der Trainingsausführung stehen diese ja nicht drin)

Das wäre auch meine Frage.
Ich habe zwar in Going Long was von einem Lauf-Test über 30 Minuten gelesen, aber ist der damit auch hier gemeint ?

[hoschiesfriend]

Wirklich gelungene Seite!
Und gleich eine Frage.
Da ich beabsichtige in der speziellen Vorbereitung bis zu 30h zu trainieren ,um wieviel sollte ich die Stundenanzahl der vorgegebenen Trainingspläne in der allgemeinen Vorbereitung erhöhen?

[feder]

Zitat von mermaid

Das wäre auch meine Frage.
Ich habe zwar in Going Long was von einem Lauf-Test über 30 Minuten gelesen, aber ist der damit auch hier gemeint ?

auf die Gefahr hin, daß mich alle steinigen....müssen denn diese dauernden Test sein
mein Test ist am 24.6.07
ok, evtl vorher den ein oder anderen kleineren TEst...

[Klugschnacker]

Zitat von mermaid

Ich habe zwar in Going Long was von einem Lauf-Test über 30 Minuten gelesen, aber ist der damit auch hier gemeint ?

Ja. Unser Test geht aber nur über 20 Minuten und berücksichtigt das in einer speziellen Formel bei der Berechnung der individuellen anaeroben Schwelle. Das Ergebnis ist ist ziemlich genau das Gleiche.

[Hunki]

Ich weiss nicht obs schon jemand erwähnt hat, aber in der Wochensummierung ist noch ein Fehler beim Total der Laufstunden drin. Du summierst hier eine Zeile zu hoch und eine zu wenig nach unten.

Hunki

[Klugschnacker]

Zitat von Hunki

Ich weiss nicht obs schon jemand erwähnt hat, aber in der Wochensummierung ist noch ein Fehler beim Total der Laufstunden drin. Du summierst hier eine Zeile zu hoch und eine zu wenig nach unten.

Hunki

Ist korrigiert, Danke Hunki.

[Klugschnacker]

Zitat von hoschiesfriend

Da ich beabsichtige in der speziellen Vorbereitung bis zu 30h zu trainieren ,um wieviel sollte ich die Stundenanzahl der vorgegebenen Trainingspläne in der allgemeinen Vorbereitung erhöhen?

Allgemeine Vorbereitung: BASE
Spezielle Vorbereitung: BUILD

Die Umfänge in BASE sind höher als in BUILD. Wenn Du in BUILD, also in den 10 Wochen vor der Langdistanz, bis zu 30 Stunden trainieren willst, ergeben sich für BASE und BUILD folgende Stundenzahlen (gemäß Gordo und Friel):

BASE 1: 23 | 28 | 32 | 17
BASE 2: 25 | 30 | 33 | 17
BASE 3: 27 | 32 | 35 | 17

BUILD 1: 30 | 30 | 30 | 17
BUILD 2: 28 | 28 | 28 | 17

Grüße,
Klugschnacker

[Klugschnacker]

Zitat von feder

auf die Gefahr hin, daß mich alle steinigen....müssen denn diese dauernden Test sein
mein Test ist am 24.6.07
ok, evtl vorher den ein oder anderen kleineren TEst...

Natürlich nicht. Aber gegen Ende von BASE 3 wäre es mal nicht schlecht.

LG,
K.-Schnacker