Triathlet im Speckmantel 2.0

[Tatze77]

Zitat von Tatze77

...
AB nächste woche wird wieder das pensum gesteigert.
...

Grundsätzlich habe ich da nicht gelogen....
aber wie das im leben so ist suche ich mir mal ein paar ausreden, warum ich das erste mal seit 10 Monaten 5 Tage am Stück von Montag-Freitag aber auch so garkeinen Sport gemacht habe.
Ich hasse Winter!!! ok kalt ist es gerade nicht im moment aber es ist so dunkel und bäh und man kann sich nichtmal zu nem Glühwein motivieren bei 17 grad....
Vereinstraining ist atm gestrichen wegen Jahrereinigung, aber das kam ja schon mal gelegen , den Montag laufen zu gehen im dunkeln ... nagut bleib ich zuhause(war ja gestern schwimmen ).
Di. habe ich frohen mutes meine Lauftasche mit zur arbeit genommen da ich noch einen Termin hatte am abend und wusste das ich danach nix mehr machen werde... brav ungezogen ... wo sind meine Laufschuhe? zuhause vergessen shit.
egal!
Mi stand Krafttrainig auf dem plan.... war mir egal als ausgleich zum nicht absolvierten Krafttraining gab es ne Pizza

Do und Freitag hatte ich nen lauf.... also jeze nich das ich gelaufen bin sondern ich habe den Wochenverlauf fortgesetzt und habe auch mein Freitagswiegen nicht wargenommen.

Samstag habe ich mein persönliches Alarmgewicht von 125kg(125,8) erreicht . Nicht das ich überrascht bin aber diese Woche sollte einfach so sein.

Ich habe ja schon diverse hochs und tiefs durchlaufen in meinem Leben ... aber dises Winterding werde ich nie verstehen!

Aber nicht das ihr denkt ich bin jeze depremiert oder so, das Gegenteil ist der Fall!

Ich habe mir meine Bibeln(trainingsdokumentationen) genommen und pläne geschmiedet, mir gedanken gemacht wie es mit der umsetzung jeze weiter gehen soll.

Ich erinnerte mich an mein Hauptproblem .... ZUCKER!
Ich bin als erstes dann früh morgens einkaufen gegangen.
Äpfel,Bananen,Mandarinen,Gurken,Tomaten,Quark,Papr ika Hähnchenbrust.
Ich werde nun wieder gänzlich auf künstliche Zucker verzichten, wasser trinken.

Ich fange nicht zum Neujahr damit an wegen der guten Vorsätze, sondern jeze!

Desweiteren habe ich mir meine letzte LD vorbereitung nochmal angesehen.

Ich war viel aktiver(mehr wochenstunden) bin wesentlich mehr geschwommen(50km/Monat), dafür bin ich dieses Jahr viel mehr gelaufen und mache mehr stabikram+KT.

in 2 Tagen haben wir es geschafft !Die Tage werden wieder länger(heller) .Die Wintersonnenwende ist für meine Motivation echt wichtig da ich an der dunklen Jahreszeit echt zu knabbern habe!

Was meine Laufvorhaben angeht so werde ich den Silvesterlauf streichen, da meine Laufform echt im Keller ist und ich meinen Körper nicht unnötig überlasten will.

Im Januar soll die quantität so langsam richtung 10h/Woche wieder ausgebaut werden.

euch eine besinnliche Weihnachtszeit

Tatze

[ritzelfitzel]

Gewisse Schwankungen in jeder Hinsicht sind ja völlig normal. Wichtig und sehr schön, dass du (zumindest mental) wieder die Kurve kriegst

Weitermachen...immer weitermachen!!

[glaurung]

Zitat von Tatze77

Ich fange nicht zum Neujahr damit an wegen der guten Vorsätze, sondern jeze!


Tatze

Sehr gut. Bis das Training RICHTIG losgeht, müssen die Kilos unten sein.
Neujahrsvorsätze sind für'n Arsch.

[Tatze77]

wegen diesem scheiß habe ich jeze dreckige Finger und kalte Füße .
seit langen bin ich heute mal wieder aufs Rad.
und habe mich bei losfahren beinah auf die Fresse gelegt da ich ins leere getreten habe.
Gut dachte ich kette hat probleme bin aber dann weiter. beim fahren ist mir dann aufgefallen immer dann wenn ich kurz aufhöre zu treten tritt ins leere, mal nur kurz mal was länger.
bei km 5 habe ich angehalten um schlimmeres zu vermeiden und habe das problem simulieren können. Freilauf in beide richtungen. freilauf geöffnet(FEHLER). und da springt mir ein teil der Feder entgegen. Habe das teil leider nicht hinbekommen um bis heim zu kommen und bin die 5km dann halbbarfuss im Tretrollerstyle nach hause.

Nun habe ich mein altes DP18 Hinterrad wieder drin und freut sich auf km.

Nun überleg ich mir nur: freilauf neu, nur die Feder neu oder die ganze Nabe.

Ach und Canyon mag mich immer noch nicht

[Nils]

Als ich nur das Bild sah, dachte ich spontan..
"Jetzt spinnt er...Magenband ist zu extrem..."

[Tatze77]

Zitat von Nils

Als ich nur das Bild sah, dachte ich spontan..
"Jetzt spinnt er...Magenband ist zu extrem..."

Da wüsste ich nicht wie ich DAS meinem Pizzalieferanten erklären könnte

Noch 37 Wochen
Zusammenfassung KW 14.12-20.12.2015
1x schwimmen 2,6km1:15
1x radfahren 10 km 0:30 (ich werte das mal als radfahren ) 0:30
2xlaufen 15,4km(10,4/5) 1:32
1xKT/1xStabi 1:00
Gesamt 04:17

zwischen den Feiertagen muss ich zwar arbeiten, allerdings sind es ja nur kurze Arbeitswochen und so erhoffe ich mir 2 gute Trainingswochen .

das Krafttraining heute abend fühlte sich schon garnicht so schlecht an, allerdings stehen die 50 "wackligen" kg bei den Kniebeugen nicht im Verhältnis zu 210kg Beinpresse bei 20 WDH. Ich bleibe da aber weiter dran da ich diese Übung einfach mittlerweile(das war ja mal nicht so) für sehr Wertvoll halte und sie mir auch ohne STange (freeletics) echt spass bereitet.

In diesem Sinne lasst euch reich beschenken und erfreut euch an den
schönen Dingen des Lebens im Kreis eurer liebste.

Frohes Fest
Tatze

[Tatze77]

Heute morgen 3km schwimmen,
und danach bei Sonnenaufgang am Rhein entlang 14km laufen.
alles nüchtern... und ich muss sagen ich vertrage das sehr gut .
nun habe ioch mir meinen Festtagsschmaus verdient ^^

Frohes Fest

[Tatze77]

Noch 36 Wochen
Zusammenfassung KW 21.12-27.12.2015
3x schwimmen 8,1km 3:30
3x radfahren(spinning) 60 km 2:00
4xlaufen 50,9km(14,1/14/16,8/6) 4:56
2xKT/2xStabi 1:20/0:30 (1:50)
Gesamt 12:16
70 Liegestütz 200 Kniebeuge über die woche verteilt kommen noch dazu
(jeden morgen10LS/20KB(zwischendurch auch ab und an ))

Ich sag mal die Woche ist gut gefluppt.
So langsam adaptiert sich das Krafttraining und heute habe ich auch 10 Freie Kniebeugen mit Stange20kg) gemacht.

Für mich ist die nächsten 8-12 Wochen das der Kern des Trainings den Rumpf weiter zu stärken und zu stabilisieren. Ich spüre das dies mein Schlüssel zum Erfolg ist.
Heute bin ich morgens in meiner kurzen runde nen tausender in Jahresbestzeit gelaufen in 3:47 und die Stabilität im Rumpf trägt schon kleine früchte.... es hat sich super angefühlt.
Und auch beim schwimmtraining merke ich das erste mal seit ich schwimme das aus den Beinen Vortrieb hervor geht, da durch mehrere kleinere faktoren ich nochmal meinen Beinschlag in den fokus genommen habe. Und siehe da wenn man die Beine "steif" lässt und die Füsse streckt und nur aus der Hüfte ballert dann kommt da auch vortrieb.
Ich muss aber gestehen das diese Muskulatur eher kümerlich ist und meist nach 25m der ofen aus. Aber das steht jeze auch wieder regelmässig auf dem Plan genauso wie 25m sprints zum Ende des trainings.

Ich bin gerade sehr zufrieden und liebeugel evtl. doch silvester zu starten auf dem 10ner.... ich überleg mir das noch.

LG Tatze