Danksta Blog

[Danksta]

Morgen ist es dann mal wieder so weit. Marathon, Raceday.

Als ich 2005 für die zweite Hälfte fast 2h gebraucht habe, hab ich mir gesagt: "Bis Du Dir den Sch... wieder antust, muss sich ne Menge ändern..." Ich war der Ansicht:

- Die Saison war zu lang. Ich hatte im November angefangen zu trainieren, war im Dezember auf Lanza und hatte im Juli meinen ersten IM gemacht.
- - Gut, jetzt hab ich ab Dezember trainiert, auch nen IM gemacht, aber vielleicht bin ich mittlerweile besser dran angepasst.

- Ich hatte zu wenig Laufen trainiert.
- - Gut, jetzt war's ein wenig mehr.

- Ich hatte zu wenig lange Läufe gemacht.
- - Falsch, ich hatte gar keine langen Läufe gemacht, 1:45h ist doch nicht lang...

- Der Absturz zwei Wochen vorher auf dem Cannstatter Wasen, die Sauferei auf dem Oktoberfest war nicht hilfreich.
- - Hab mal drauf verzichtet, mich so wegzupölen

- ich hab die Nacht davor dank René aka die Kettensäge keine Sekunde geschlafen
- - zu erledigen, die Zeichen stehen gut, René ist grade in Liechtenstein

Hoffnungslos optimistisch bin ich aber auch nicht, hatte in den letzten Wochen zu viele Probleme mit Fuß, Wade, Rücken, Erkältungen. Da ich aber wusste, dass ich bei einem "Late Season Marathon" nebst Umzug/Arbeitsplatzwechsel anfällig sein würde, hab ich mir ein moderates Ziel gesetzt.

Primärziel:
Unter 3h, komme was wolle.

Sekundärziel:
Richtung 2:50h laufen.

Tertiärziel:
Absturz nachholen, Dienstag ist Party


Aloha, Daniel


P.S.: Neues aus der Rubrik "Humor", ich find das zu geil (ist auf englisch)
http://www.comedycentral.com/sitewid...?itemId=103508

Ich prophezeie jetzt mal folgendes:

Jede Sekunde, die du den ersten Kilometer unter 4´00 läufst, wirst du am Ende in Minuten über 2:50´00 laufen.

Bsp: 3´48 für Kilometer 1 bedeuten 3:02´xx bei Kilometer 42,195.

Ich will damit nur den Tip loswerden, dass die Weiheit: "Bloß nicht zu schnell angehen!" vor allem für den ersten Kilometer gilt, denn das Laktat, was du dir in den ersten 4min einhandelst, wirst du so schnell nicht wieder los.
Ich kenne eigentlich niemanden, der mit der Philosophie: "Ich lauf erst mal schnell los, was ich hab, hab ich, und ich schaue mal wo ich ankomme" erfolgreich war.

Ansonsten wünsch ich dir viel Erfolg. Das Wetter scheint ja zu passen.

[Danksta]

@Tobi

Da hast Du nicht ganz Unrecht. Deswegen sieht meine Taktik auch so aus:
Im 4:15er Tempo loslaufen, das so 3-5km mindestens einhalten. Und wenn's dann gut läuft, dann lauf ich halt schneller. Auch wenn ich das eigentlich nicht mag, bin ich taktisch gar nicht mal so schlecht. Beim Ironman kenn ich nicht viele, die so verhalten angehen wie ich das tue. Und bei meinen letzten Marathonläufen hab ich die km immer auf +-2 sec getroffen (bis ich dann abgekackt bin).

Von den Muskeln und vom Kreislauf hab ich die 2:50 locker drauf. Problem sind halt so zwei, drei zwickende Stellen...

In meinen Augen sind die zwickenden Stellen, die Krämpfe, der Geschwindigkeitsverlust usw. ab Kilometer 35-38 überhaupt kein Problem, wenn man voll Euphorie einen Läufer nach dem anderen überholt. Und das geht nur, wenn man's vorsichtig angeht. Andernfalls gehört man zu der Allgemeinheit, die zu schnell angeht, ab Kilometer 35 überholt wird, und dann stellt sich zu den ganzen normalen Beschwerden noch Frust ein.

Vieleicht zum Ansporn, hier mal meine 5km Zeiten bei meinem allerersten Marathon:

Zwischenzeit 5 km 00:20:37
Zwischenzeit 10 km 00:40:48 00:20:11
Zwischenzeit 15 km 01:00:47 00:19:59
Zwischenzeit 20 km 01:20:47 00:20:00
Zwischenzeit 21.1 km 01:25:02
Zwischenzeit 25 km 01:40:17 00:19:30
Zwischenzeit 30 km 01:59:48 00:19:31
Zwischenzeit 35 km 02:19:00 00:19:12
Zwischenzeit 40 km 02:39:10 00:20:10

[mysticds]

Glückwunsch!! Dein Primärziel hast du ja deutlich erreicht!!

[fritz007]

Hallo Daniel,
auch von mir herzlichen Gückwunsch. Wie ist es Dir ergangen? Über die HP vom Marathon kann man sich ein Video anschauen. Im Zielbereich sieht es so aus, als wärst Du froh gewesen, das es vorbei war? Haben sich die Muskeln gemeldet?

[Danksta]

Zitat von fritz007

Hallo Daniel,
auch von mir herzlichen Gückwunsch. Wie ist es Dir ergangen? Über die HP vom Marathon kann man sich ein Video anschauen. Im Zielbereich sieht es so aus, als wärst Du froh gewesen, das es vorbei war? Haben sich die Muskeln gemeldet?

Jep, ich werd heute abend noch nen Bericht schreiben, hier nur ne Kurzform.

Locker losgelaufen, erste 2km in 8min. Ups. Etwas gebremst und hinter zwei Labertaschen gelaufen.

Bis Halbmarathon bin ich immer nur nach Gefühl und locker gelaufen, Schmerzen ab km32. Immer so sch... Krampfansätze. Trotzdem konnte ich bis km38 nen 4:15er Schnitt laufen.
Als mir dann klar war, dass die 2:55 weg ist, die 3h aber locker gehen, bin ich nur noch nach Hause geeiert. Kein Bock mehr auf nix, nur noch zu Ende.

Und jetzt? Aua.

[*JO*]

Zitat von Danksta

Jep, ich werd heute abend noch nen Bericht schreiben, hier nur ne Kurzform.

Locker losgelaufen, erste 2km in 8min. Ups. Etwas gebremst und hinter zwei Labertaschen gelaufen.

Bis Halbmarathon bin ich immer nur nach Gefühl und locker gelaufen, Schmerzen ab km32. Immer so sch... Krampfansätze. Trotzdem konnte ich bis km38 nen 4:15er Schnitt laufen.
Als mir dann klar war, dass die 2:55 weg ist, die 3h aber locker gehen, bin ich nur noch nach Hause geeiert. Kein Bock mehr auf nix, nur noch zu Ende.

Und jetzt? Aua.

hab dich bei km8 gesehen als du mir entgegen gekommen bist...war aber zu spät um zu rufen hat sehr demotiviert ausgeschaut
trotzdem glückwunsch
lg jo