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Umfrageergebnis anzeigen: Sub 3 im September 2012 - ja oder nein?
Ja 39 41,05%
Nein 56 58,95%
Teilnehmer: 95. Sie dürfen bei dieser Umfrage nicht abstimmen

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Alt 02.09.2011, 13:01   #537
Carlos85
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Zitat:
Zitat von Superpimpf Beitrag anzeigen
...also dann 8 Läufe/Woche...
Du scheinst echt Schiss zu haben

Car-kurzundknackig-los





Ok, noch ein bisschen mehr

Momentan hätt ich für täglich Laufen keine Lust. Komme 3x die Woche um/nach 20 Uhr heim, diese Woche bin ich ja sogar an 2 der Tage gelaufen.

Bei 100/100 will ich auch wieder mitmachen, hat mir im letzten Winter gut geholfen recht problemlos die Umfänge deutlich zu steigern ohne die Gelenke großartig zu belasten. 20-30min gehen halt immer zu laufen.

Ich denke mal die 12x500 in 1:50 schaffst du, ist ja nur ne 1:28er Durchgangszeit bei 400. Die 1000er danach müssen ja nicht sein, aber kannst ja trotzdem mal versuchen, schaden tuts nicht. Für den HM bringt das schon ne gewisse Tempohärte.


"Di: 8km mit den 4x500 / 4km DL
Mi: swim / 7km DL
Do: 8km mit den 4x500 / 4km DL
"

Das sind keine 2 schnellen Einheiten, das ist eine Einheit, mit nem Pausentag dazwischen

Mach ab nächster Woche ne ordentliche Anzahl an Intervallen je Einheit und wenn 2x Intervalle, bietet es sich doch an, das du einmal was kürzeres (500er) und einmal was längeres (800-1000er) machst.

Hätte ich keinen Trainer, ich hätte wohl die ersten Wochen auch zaghaft angefangen mit 6 oder 8x400 oder so. Tja, gleich in der ersten Woche hieß es aber 12x400 + 3x1000. Das tat weh und ich hab die 1000er nicht gepackt. Ab der Woche darauf hat es schon geflutscht, der Körper passt sich schnell an! Du hast mehr als genug Ausdauer durch dein LD Training, mach einfach mehr schnelles, siehst ja das es klappt und ich bin mir sicher das du das gleiche aushältst wie ich


Bist eigentlich so mal in Berlin? Könnte man ja mit einem LDL verbinden
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Carlos85 ist offline  
Alt 02.09.2011, 13:09   #538
Superpimpf
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Zitat:
Zitat von Carlos85 Beitrag anzeigen
Hätte ich keinen Trainer, ich hätte wohl die ersten Wochen auch zaghaft angefangen mit 6 oder 8x400 oder so. Tja, gleich in der ersten Woche hieß es aber 12x400 + 3x1000. Das tat weh und ich hab die 1000er nicht gepackt. Ab der Woche darauf hat es schon geflutscht, der Körper passt sich schnell an! Du hast mehr als genug Ausdauer durch dein LD Training, mach einfach mehr schnelles, siehst ja das es klappt und ich bin mir sicher das du das gleiche aushältst wie ich

Bist eigentlich so mal in Berlin? Könnte man ja mit einem LDL verbinden
Die Frage ist aber, ob dich die nicht geschaffte Einheit weitergebracht hat als wenn du die 1000er weggelassen hättest und die 500er schneller gerannt wärst.

In Berlin bin ich zeitnah nicht, aber ich hab meiner Freundin schon offeriert, dass ich anstatt TL nächstes Jahr gerne öfter mal lange Wochenendtouren machen will - da könnt ich ja am Samstag mit dem Rad nach Berlin kommen und am Sonntag zurückfahren.
Superpimpf ist offline  
Alt 02.09.2011, 13:13   #539
Carlos85
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Zitat:
Zitat von Superpimpf Beitrag anzeigen
Die Frage ist aber, ob dich die nicht geschaffte Einheit weitergebracht hat als wenn du die 1000er weggelassen hättest und die 500er schneller gerannt wärst.
Die 500er waren hier noch ziemlich voll gelaufen und zudem war es recht warm. Jetzt würde ich die 500er wohl Richtung 1:45 laufen, ohne 1000er danach Richtung 1:40.


Sag rechtzeitig bescheid, damit ich um Übernachtungserlaubnis bitten kann (kennst ja Frauen )
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Geändert von Carlos85 (02.09.2011 um 13:49 Uhr).
Carlos85 ist offline  
Alt 02.09.2011, 20:26   #540
Carlos85
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So, die letzte Einheit vor Sonntag.

Erstmal mit der Gruppe 8km durch den Wald getrabt so im 6:30er Schnitt und dann gabs noch 3x1000 @3:50 mit 600m Trab als Vorbelastung für Sonntag.

3:50
3:51
3:49

Es fühlte sich einerseits locker an, andererseits anstrengend, was wohl vor allem durch den krassen Tempounterschied zu den km davor kommt.

Ich kann mir allerdings vorstellen, das dies ein gutes Tempo für Sonntag ist, vor dem 10er werde ich 2x200m recht scharf einlaufen, damit die Beine wach werden.

Morgen mach ich entweder nix oder nur ein 4-5km Läufchen mit ein paar Steigerungen. Da das Wetter am Sonntag schön ist, kann ich ja ggf. nach dem 10er noch 1-2h mit dem Rad fahren.
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Carlos85 ist offline  
Alt 02.09.2011, 20:36   #541
Superpimpf
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Zitat:
Zitat von Carlos85 Beitrag anzeigen
So, die letzte Einheit vor Sonntag.
Das sieht doch ganz gut aus, ich kann mich nur wiederholen...

Zitat:
Zitat von Superpimpf Beitrag anzeigen
Viel Erfolg am Wochenende. Ich erwarte eine 37 tief!
---

Zitat:
Zitat von Carlos85 Beitrag anzeigen
Du scheinst echt Schiss zu haben
Der Plan stand schon vor unserem kleinen Disput, weil wer nicht variiert...
Superpimpf ist offline  
Alt 02.09.2011, 21:06   #542
Teuto Boy
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Beiträge: 1.412
@ Superpimpf
Bei den 500er gebe ich Carlös recht, was willst du mit 4*500 erreichen, das sind gerade mal 2000m ????? Da wird die Energie im Muskel nicht genügend erschöpft, um einen guten Trainingseffekt zu erreichen, u für Schnelligkeitstraining ist es zu langsam u zu lang.
__________________
* Man of simple pleasures *
Teuto Boy ist offline  
Alt 02.09.2011, 23:50   #543
steilkueste
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Beiträge: 552
Zitat:
Zitat von Teuto Boy Beitrag anzeigen
@ Superpimpf
Bei den 500er gebe ich Carlös recht, was willst du mit 4*500 erreichen, das sind gerade mal 2000m ????? Da wird die Energie im Muskel nicht genügend erschöpft, um einen guten Trainingseffekt zu erreichen, u für Schnelligkeitstraining ist es zu langsam u zu lang.
Für die erste richtige Laufwoche nach Regeneration von einer Langdistanz ist es doch genau richtig, sich noch nicht voll auszubelasten. Und wozu das gut sein soll, hat André doch geschrieben. Einfach mal ein paar Geschwindigkeiten ermitteln. Hätte er stattdessen Fahrtspiel geschrieben, wäre es für Eure Nasen wohl eher ok gewesen, oder? Und wie gesagt: Einstieg ins Training.

Weiter so André, ich finde auch dein geplantes weiteres Laufprogramm sehr sinnvoll.

Grüße
Jan
steilkueste ist offline  
Alt 03.09.2011, 06:27   #544
Superpimpf
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Benutzerbild von Superpimpf
 
Registriert seit: 26.03.2007
Ort: Dresden
Beiträge: 5.558
Zitat:
Zitat von steilkueste Beitrag anzeigen
Weiter so André, ich finde auch dein geplantes weiteres Laufprogramm sehr sinnvoll.

Grüße
Jan
Und das von einem dude-gecoachten ehemals Ultraläufer -

Ich geh jetzt in den Sonnenaufgang laufen - ein Genusslauf sozusagen!
Superpimpf ist offline  
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