02 - Preprepphase

hey, ihr wart heute ja alle sehr fleissig.
weiter so.

[Nachtwandler]

Ein paar Gedanken zwecks Erfahrungsaustausch. Vielleicht belebt es ja auch die Diskussion ein wenig.

1) Ich sehe nach jeder Runde auf die Uhr. Das hat imho diese Vorteile:

• Ich laufe nicht Gefahr mich zu verzählen. z.B ich schätze grob ich brauche für 5 Runden 3 min, dann sind das halt 36 s pro Runde. Abweichungen von dieser Marschroute kann ich mir leicht merken. Nach 3 min wird halt "Reset" gemacht, evtl. auch mal paar sek gewartet bis zur nächsten vollen oder halben Minute. Ich zähle halt nicht sondern rechne mehr.
• Ich habe schnell raus wie flott ich beginnen soll. Da kommt es nur noch selten vor, dass ich gegen Ende stark abbaue, sondern kann in gleichmäßigem Tempo durchziehen. Naja bis auf die letzten 5Min.
• Potential für Verbesserungen kann ich besser abschätzen.

2) Die Übungen geraten bei mir folgendermaßen:

• Die exzentrische Bewegung ist bei mir beinahe ein Fallenlassen. Das Abstoppen ist natürlich schwieriger, auch um keine gesundheitlichen Probleme zu provozieren. Liegestütze gehen dann sehr weit runter, die mache ich auch auf Pauschen vulgo Griffen. Sonst dötzt Oberkörper oder Nase auf.
• Die konzentrische Bewegung (gegen die Schwerkraft) soll ebenfalls schnell erfolgen. Ich vermeide Schwung. Es führt imho zur Unsauberkeit, auf jeden Fall bei Liegestützen.
• Es erfordert gute Koordination um das Abstoppen/ Umsetzen gut hinzukriegen. Aber ich habe so kurze Rundenzeiten und ruhe lieber zwischendurch mal 10 Sek aus.

3) Ich habe mal gelesen, dass sowohl sehr langsames Ausführen unter hohen Lasten als auch Betonung der exzentrischen Bewegung sehr gute Trainingswirkung haben. Das machen wir ja hier ja gar nicht, den es geht ja hauptsächlich auf Zeit. Ist halt ein anderes Prinzip? Ist in diesem Fred auch schon mal angefragt worden.

4) Sehr viel Einfluss auf das Erreichen des 5min Limits ist, wie viel ich am Stück schaffe. Beispiel Kraft-Teil 20 Klimmis: Schaffe ich nicht 12 am Stück, kann ich's schon vergessen. Das werden dann so 12-5-2-1 und damit 1 Pause zuviel oder zu langes Gewürge. Ähnlich 41 Liegestütze, da müssen es zunächst 25 sein oder so. Die Kraft für die Wdh lässt doch stark nach. Ausruhen im Stütz/Hang bringt gar nix, ich muss runter und die Arme richtig entlasten.

So genug fabuliert. Schluß für heute und viele Grüße

Nachtwandler

Hallo Nachtwandler
Ja, interessant.

zu1) ich schau auch auf die uhr und kann so abschätzen wie lange ich brauche. manchmal mache ich bei den 20min durchgängen aber auch nen strich auf den boden mit kreide.
am schnellsten ist man nach meiner erfahrung (und auch der crossfitter) wenn man immer nur mit 80% arbeitet. schaffst man zb. anfangs 10klimmzüge, macht man trotzdem nur 8 und braucht dann entsprechend weniger pause. also nicht immer die letzte mögliche wiederholung rausquetschen, da dadurch die ermüdung zu stark wird.

2) liegestütz mache ich immer unterschiedlich, auch abhängig von der tagesform.
Liegestütz und Klimmzüge gibts ja in vielen Varianten. Ist man ein dickermichel kann man sich die brutalen varianten aussuchen.
wenn nicht, darf man sichs einfacher machen. steigern wird man sich trotzdem.
über die ausführung könnte man ewig diskutieren.

3) das prinzip ist die variation. das haben wir bisher überhaupt nicht gemacht, sondern nur ein einfaches eingewöhnungsprogramm. wenn du mal den plan siehst, wirst du erkennen, das da keine echte systematik drin ist. genau das ist das ziel.
von daher kann jeder entscheiden wie er welche übung machen will.
ab januar kommt noch die langhantel dazu, was allein kniebeugenmäßig ganz lustig wird. aber dazu müssen wir erstmal ein wenig aufbauen vorher.

hier ein schönes video, in dem man 2 level sehen kann:
im hintergrund ist der schlechtere

http://media.crossfit.com/cf-video/C...100Pullups.wmv

[machmal]

Zitat von mauna_kea

hier ein schönes video, in dem man 2 level sehen kann:
im hintergrund ist der schlechtere

Wo denn?

Zitat von machmal

Wo denn?

ups. habs eingefügt:
http://media.crossfit.com/cf-video/C...100Pullups.wmv

[dickermichel]

Zitat von Nachtwandler

3) Ich habe mal gelesen, dass sowohl sehr langsames Ausführen unter hohen Lasten als auch Betonung der exzentrischen Bewegung sehr gute Trainingswirkung haben. Das machen wir ja hier ja gar nicht, den es geht ja hauptsächlich auf Zeit. Ist halt ein anderes Prinzip? Ist in diesem Fred auch schon mal angefragt worden.

Ich war ja 1998/1999 regelmäßig (1x pro Woche im Winter, im Sommer eher nicht...) in einem Fitness-Studio und habe mich dann mit einem unterhalten, der selbst ein paar Studios hatte. Ich fragte ihn, was er davon halte, Bewegungen extrem langsam auszuführen, in unserem Beispiel also eine Minute pro Liegestütze.
Er meinte, daß sei durchaus sinnvoll, man müsse allerdings auf die Belastung der Gelenke dabei achten. Und: es sei generell ein anderer Ansatz als Bewegungen mit normaler oder schneller Geschwindigkeit durchzuziehen.

Aber hier geht es ja aktuell auch nur um die generelle Gewöhnung an diese Übungen und nicht um ein ausgefeiltes "Bodybuilding"-Konzept, zudem ist meiner Meinung nach das Thema "Ausdauer" bei dem Ganzen nicht zu vergessen, also viele Wiederholungen etc.

Guten Morgen: Michel

[dickermichel]

Grrrr....2.02...


Das nächste Mal klappt's bestimmt...

PS.: Und dann filmt mein Sohnemann das mit, zwecks Beweis und so!

Zitat von dickermichel

Grrrr....2.02...

schwach.