02 - Preprepphase

[Ravistellus]

Habe gestern versucht 1.3. folgen zu lassen, nachdem ich am Tag vorher 1.2. absolviert hatte. Das ging ja nun gar nicht. Rein zeitmäßig hätte ich das wahrscheinlich irgendwie runtergerissen, aber mir haben schon beim ersten Klimmzug die Arme wehgetan und ich bin nicht richtig hochgekommen.

Ich werde also Level 1 noch bisschen durchziehen, vor allem die 1.1-Einheit, das bringt sonst nichts. Stufe mich also zu Nina - Hi auch - in Level 0 runter und bleibe da, bis ich mit meiner Klimmzugperformance zufrieden bin. Ob ich dann 30 oder 35 in 20 Minuten schaffe, ist mir nicht so wichtig.

Irgendwer hatte hier doch geschrieben, dass er von 2 auf 6 Klimmzüge am Stück 2 Monate gebraucht hat ... ich hoffe, beim mir geht's schneller.

Schöne Grüße

Ravistellus

Zitat von Ravistellus

Ich werde also Level 1 noch bisschen durchziehen,

So wars aber eigentlich nicht geplant. Das sollte alles nur zur Eingewöhnung sein.
Am 27. gehts mit dem offiziellen Training los und da wäre es nett, wenn ALLE mitmachen würden.
Egal ob Level 0 oder -4.
Da beginnt "richtig" Crossfit.

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

So wars aber eigentlich nicht geplant. Das sollte alles nur zur Eingewöhnung sein.
Am 27. gehts mit dem offiziellen Training los und da wäre es nett, wenn ALLE mitmachen würden.
Egal ob Level 0 oder -4.
Da beginnt "richtig" Crossfit.

Ich dachte, man steigt ein, wenn man die Prep-Phasen durchlaufen hat. Hm. Na, warten wir mal den 27. ab. Ich werde bis dahin hart arbeiten. Mal sehen, was ich rausholen kann

Ravistellus

Ich bin heute nach 4 Monaten Pause mal wieder gelaufen.
Wie ihr vielleicht wisst, hat mich die Fussverletzung ja kurz vor meinem Rothstart erwischt und es war nicht möglich zu starten.
Leider wars bis jetzt immer noch nicht möglich auch nur zu joggen, so ists halt wenn man alt ist, alles dauert ein wenig länger. Ihr könnt euch vorstellen, dass mein Gehapparat nach dieser halben Stunde entsprechend aufschreit.
Nun, als echter Crossfitter hab ich natürlich sofort versucht dieses Poserunning mal umzusetzen.
Dabei gehts grob gesagt ums Vorfußlaufen. Ein schönes Video gibts hier:
http://www.crossfitendurance.com/blo...7b60 b48457d6

Mal sehen ob ich alter Mann noch das schnelle Laufen lerne.

Liegestütz etc. gibts heute nicht.
1. hab ich noch Muskelkater von gestern
2. wirds morgen richtig hart, da muss ich mich schonen.

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

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Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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Knapp 3.2 geschafft. Ohne die zusätzlichen Liegestütze aus der LS-Challenge hätte ich es nicht geschafft. Klimmzüge gingen super, nur die letzten 3 einzeln, dafür schnell hintereinander.

Morgen fang ich mit Level 4 an, auch wenn 3.1 nicht so doll war.

[machmal]

Zitat von mauna_kea

Hab gerade die DVD vom Kettlebelltraining bekommen und schonmal reingeschaut.
Da wird alles wirklich sehr schön beschrieben.
Leider hat die DVD nicht den Unterhaltungswert wie die Fitness Fighter Dvd mit Thomas D, da kam der Spaß besser rüber.
Aber als Lehrdvd zu empfehlen.
http://s164853501.e-shop.info/shop/a...m=cid=1&aid=2&

zum Kettlebell Training gibt es in der neuen MensHealth einen Artikel mit Björn Friedrich.
Dazu auch einiges im Internet:
http://www.menshealth.de/fitness/wor...762.htm?skip=0 (mit Videos...)
http://www.menshealth.de/fitness/wor...tel.103747.htm

Viel Spaß wünscht der Holger

[dickermichel]

Ich kämpfe leider immer noch mit einem sehr hartnäckigen Schnupfen, der mir in meinen Stirn- und Nasenhöhlen hockt, daher konnte ich mich erst heute mit Cindy treffen und das auch nicht komplett, weil noch nicht fit:
15min = 24x (5KL - 10LS - 15KB)
20min auf dem Spinningrad
5min = 8x (5KL - 10LS - 15KB)
10min auf Spinningrad
und dann bin ich noch laufen gegangen, weil ich mir dachte, bei dem schönen Wetter haue ich die Bakterien raus. Nach ner guten Stunde war ich wieder zu Hause, es ging zwar locker, aber immer noch recht schlapp.

Fazit: Irgendwann nächste Woche ist Cindy fällig, aber bis ich bei den 40 Runden innerhalb der 20min bin, das dauert noch "ein wenig". Wenn ich wieder voll gesund bin, sollten 33-35 drin sein...schaumermal.

Schönen Abend: Michel

@dickermichel