stehen ja nur 2 zur auswahl mit der Endzeit
![Lächeln](images/smilies/smile.gif)
Aber Andreas hört sich gu an
Btw
KW 13 toGo 09.06-15.06 2014
3x schwimmen 7km 2:51(Bleientenstyle)
3x radeln 232km 7:23 (Alles fix ausser die lange Einheit die war locker aufn auflieger 30kmh)
5xlaufen 64,2km 6:34
Gesamt 16:48
ich bin sehr zufrieden vorallem mit dem laufen, das war meine längste laufwoche und hoffe das da noch ein paar drin sind bis Köln...
Noch 12 Wochen und so langsam wird ernst.
da ich diese Woche ein schönes langes Wochenende habe und meine Bessere hälfte noch im Facharztstress ist darf ich tuen was ich will
also gibbet nen kleinen Radblock ab Donnerstag, laufen wird ne woche raus genommen und schwimmen wird auch wieder aufgedreht, den atm schwimme ich weit unter meinen möglichkeiten, aber das sollte sich noch beheben lassen.
Vorschau:
KW 12und 11 to Go alles noch Base und gerade auf dem rad will ich nochmal tempo raus und länge rein nehmen. da ich für meine verhältnisse schon viel zu fit bin
kw 10 wird dann ganz locker gemacht mit ner kurzen taperphase für Düsseldorf die Kurzdistanz(letzter WK vor Köln), da möchte ich mir dann richtig einen einschenken um 9 Wochen vor Köln meine "Build" Phase einzuleuten. die ich im endeffekt nur auf dem Rad einleute und verstärkt KA-komponente einstreuen werde.
in diesem Sinne genießt den Sommer Tatze