Der Hawaii-2010-Blog

[Triarugger]

Ah so. Na ja, das isn Argument, ansonsten muß man mal zusammen fahren.

[glaurung]

Zitat von Triarugger

Ah so. Na ja, das isn Argument, ansonsten muß man mal zusammen fahren.

Bin ich dabei. Hinten im Reichswald ist's ziemlich lustig. Sind einige Kilometer Schotterweg. Wie gesagt: Ich muss noch recht langsam machen. Aber ich hab die Hoffnung, dass es Richtung Sommer deutlich besser geht.

[Triarugger]

meld Dich einfach. Mein Crosser ist fertig und bereit.

[glaurung]

Zitat von Triarugger

meld Dich einfach. Mein Crosser ist fertig und bereit.

Wird gemacht.

[iron-bambi]

...ist eigentlich nur noch Pläne schmieden

weil ich vor ein paar Tagen mal wieder einen alten Schinken "Ausdauertraining" in der Hand hatte (mit lustigen Pulstabellen) und - jaja! - Periodisierungsvorschlägen!! habe ich die kommenden Wochen der Phase 1 ein bisschen nach Intensitäten aufgeschlüsselt - und außerdem mal versucht, Pulsbereiche zu definieren.

Die Umfänge sollen bis Ende März auf beängstigende knapp 12h steigen. Gleichzeitig will ich für 6-8 Wochen eine Kraft/Zyklus-betonte Phase einschieben. (K1)

Bezogen auf die Einzeldisziplinen heißt das,
- im Schwimmen hole ich die Paddels raus,
- beim Radln kommen große Gänge und niedrige Trittfq (im Flachland) ins Spiel
- die kurze Laufeinheit verlege in in den Wald (Steigungen)
- Beim Skiken versuche lange Zyklen zu fahren
- Beim Krafttraining wird das Gewicht (von Kinder- auf Mädchenniveau) gesteigert und die Wdh auf 10-12 reduziert. (Wobei die Pulswerte natürlich nicht fürs Krafttr. gelten)



Grüße vom Arnold-Bambi

[iron-bambi]

Kleines Update:
Sechs Woche konsequentes Training haben schon ein paar Spuren hinterlassen - 2 Kilo weniger zu schleppen, aktuell 73,0 kg, und der Ruheplus sinkt auch langsam, derzeit ca. 47.

In den Einzeldisziplinen sind noch keine leistungsmäßigen Quantensprünge zu vermelden, wie auch. Insgesamt komme ich aber gerade mit den längeren Belastungen immer besser klar.

Am deutlichsten aufwärts gehts lustigerweise beim Skiken, auch längere Anstiege bringen mich nicht mehr wirklich aus der Puste. Liegt sicher auch an der verbesserten Skating-Technik. Vielleicht sollte ich mich lieber auf den Wasa-Lauf vorbereiten als auf einen Ironman.

Beim Laufen sorgt die Technik-Umstellung auf Vor/Mittelfuß weiter für heftigen Muskelkater (Wade); wie ich demnächst "vorne" 2h rennen soll, weiß ich noch nicht so genau, jetzt kaufe ich mir "Neutralschuhe" mit guter Mittelfußdämpfung.

Und nach dem ganzen stumpfsinnigen Ausdauersport gehts morgen erst mal ein paar Bälle kloppen, mal sehen was von meinem Schwung noch zu retten ist...

[iron-bambi]

Zitat von iron-bambi

mal sehen was von meinem Schwung noch zu retten ist...

Par-Bogey-Bogey-Bogey-Par-Par-Par-Par-Bogey. Kaum zu glauben. Und das nach acht Wochen ohne Golf.
Offenbar stimmt die These, wonach man mit ausgeschalteter Birne das beste Golf spielt. Und dazu sind Triathleten natürlich prädestiniert....

so, und jetzt aber schnell wieder ab auf die Rolle!

[iron-bambi]

looking good:
gestern erste Schwimmeinheit über 1:15, heute erste Laufeinheit über 1:45, und weil der neue Nike Air Zoom so schön gezoomt hat, gleich mal 23,5km.
Nach schätzungsweise 15 Jahren der erste Neutralschuh... wiegt kaum mehr als mein WK-Schuh (330g) und geht ziemlich ab.

Interessante muskluäre Erfahrung am Samstag: Schwimmen drei Stunden nach Skike-Einheit, macht ganz schön dicke Arme.