Training nach Steffny oder nach Greif?

[coffeecup]

Zitat von Wolfgang L.

ja. Lusche mit hang zum Restrisiko.





es soll ja auch die Fettverbrennung trainiert werden bei den langen Läufen ohne Nahrung. Soweit ich mich erinnern kann. Ich werde gleich noch mal bei Steffny nachlesen.

wenn man einen langen Lauf hart mit Endbeschleunigung läuft und sich quält, nehme ich kurz vor der letzten Beschleunigungsstufe ein/zwei Gels.
Es bringt auch nichts wenn man das vorgegebene Tempo nicht halten kann. Ich bin der Meinung Tempo bolzen bringt beim langen Lauf mehr als auf Fett laufen, ist ja keine LD

Zitat von thunderlips

aber sagt mal bei den langen läufen samt EB nehmt ihr doch n gel vorher, oder?

also lang und locker und Ernährung ist klar.

aber bei racetempo nach 2std locker müssen doch ein paar KH in den körper, oder?

ich hab noch mal nachgegrübelt.

also ich hatte bei den langen Läufen in 2012 immer ein High 5 ISO Gel dabei. das habe ich meist nach etwas mehr als der hälfte der Strecke gegessen. (getrunken)

Mittlerweile glaube ich auch das es besser ist etwas mehr zu essen und auf jeden Fall zu trinken. Ich will nur nicht mit Trinkgürtel laufen.

[thunderlips]

trinkgürtel mag ich auch nicht. gestern waren es 2:15. und die letzten 1:40 ohne trinken.
das war schon hart.

aber ich denke für den M benötigt man ja sowieso mentale stärke. also gut das man es übt

für den EB würde ich auf jeden fall 10min vorher n Gel nehmen.

lauft ihr dann beim 35er den EB oder wird es dann ein "kürzerer langer lauf" ? bspw. 28km (20km Ga1 + 8km EB)

[Teuto Boy]

Zitat von thunderlips

trinkgürtel mag ich auch nicht. gestern waren es 2:15. und die letzten 1:40 ohne trinken.
das war schon hart.

aber ich denke für den M benötigt man ja sowieso mentale stärke. also gut das man es übt

für den EB würde ich auf jeden fall 10min vorher n Gel nehmen.

lauft ihr dann beim 35er den EB oder wird es dann ein "kürzerer langer lauf" ? bspw. 28km (20km Ga1 + 8km EB)

Bei Greif sind die EB in den 35er eingebaut.

[thunderlips]

Zitat von Teuto Boy

Bei Greif sind die EB in den 35er eingebaut.

das ist krass.
aber ich bin auch nix gewöhnt.
ist schließlich mein erstes M-Training.

orientiert ihr euch bei dem langen lauf an der zeit oder an er Distanz?

Zitat von thunderlips

das ist krass.
aber ich bin auch nix gewöhnt.
ist schließlich mein erstes M-Training.

orientiert ihr euch bei dem langen lauf an der zeit oder an er Distanz?

hier steht alles drin, ziehs dir rein

[Lingener]

Zitat von thunderlips

das ist krass.
aber ich bin auch nix gewöhnt.
ist schließlich mein erstes M-Training.

orientiert ihr euch bei dem langen lauf an der zeit oder an er Distanz?

Ich persöhnlich an der Zeit, wie von Greif vorgegeben.
Also 45-60 sec langsamer wie das geplante Marathontempo

[thunderlips]

Zitat von 3-rad

hier steht alles drin, ziehs dir rein

jop, danke.
habe greifs countdown mal gelesen als ich begonnen habe mich mit marathonplänen zu beschäftigen. hab nur nicht mehr alles parat.
ich bin nicht so umfangresistent. demnach mache ich lieber 4 einheiten die woche ordentlich und versuche damit gut durchzukommen.

aber was ich dich mal fragen wollte. korrigier mich wenn ich falsch liege, aber du scheinst ja jemand zu sein dem es schwer fällt sein mögliches tempo zu drosseln wenn n bestimmte pace erfordert wird.

wie machst du das wenn ne einheit á la 8x1km in 20sek - M-Pace angesagt ist und man beim laufen merkt, dass tempomäßig mehr geht, aber nicht muss/soll.
hab das jetzt im rahmen der m-vorbereitung das erste mal gemerkt und war mir einfach unsicher wie ich das einordnen soll.

Zitat von Lingener

Ich persöhnlich an der Zeit, wie von Greif vorgegeben.
Also 45-60 sec langsamer wie das geplante Marathontempo

ok, danke.