4 min/km mit BMI 26 möglich?

[Luke Footwalker]

Rundkurs. Vom See weg gleich mal 10% oder so hoch.

[TheRunningNerd]

Zitat von Luke Footwalker

Meinen Respekt dafür, dass er angetreten ist und das auf über 400 HM Radstrecke durchgezogen hat.

+1.

Scheint mir generell eine sehr symphatische Veranstaltung dieser Hennesee-Triathlon, nicht so viele Pseudo-Pros und Poser auf den Bildern wie sonst so oft.

[phi25]

@LUKE
Danke!
Dass mich alte Säcke überholen ist nichts neues sondern das Problem.
Gut ein neuer Zàtopek wird aus mir wohl nicht mehr werden, aber ich nehm mir mal vor aus Alterssturheit immer schnell zu laufen, vielleicht hilfts.

[Luke Footwalker]

Mir haben zwei Dinge dabei geholfen, (in bescheidenem Maße) schneller zu werden:

Meine Hausrunde ist leicht wellig. Bergauf immer locker drauflos, und dann ab der Kuppe genauso locker aber schneller laufen lassen. Der Puls bleibt gleich, das Tempo geht rauf und der Körper lernt den Bewegungsablauf.

Beim Konamacher habe ich mal irgendwo gelesen, dass man bergab nicht jeden Schritt kontrollieren muss. Das nahm mir die Scheu davor, auf steilen Stücken mal richtig fliegen zu lassen. Dann braucht man eben 20-30 Schritte um zum Stehen zu kommen, was soll's.

Ok, war gelogen, es sind drei Dinge gewesen:
5 Volksläufe am Stück in wenigen Wochen. Das gibt Adrenalin und Anreiz. Kann ich nur empfehlen. Mit gut 50 min/10k liegst Du im Bereich der Damenriege. Somit ist wenigstens die Aussicht gut.

[drullse]

Zitat von Luke Footwalker

Ok, war gelogen, es sind drei Dinge gewesen:
5 Volksläufe am Stück in wenigen Wochen. Das gibt Adrenalin und Anreiz. Kann ich nur empfehlen.

Ah! Endlich mal einer.

Wettkämpfe sind geschenktes Tempotraining. Kann man nicht oft genug wiederholen!

Und das mit der Damenriege ist auch richtig.

[der Tod als Ziel]

Zitat von phi25

@LUKE
Danke!
Dass mich alte Säcke überholen ist nichts neues sondern das Problem.
Gut ein neuer Zàtopek wird aus mir wohl nicht mehr werden, aber ich nehm mir mal vor aus Alterssturheit immer schnell zu laufen, vielleicht hilfts.

Zatopek hatte ja einen "unmöglichen" Laufstil, war aber ein Kämpfer vor dem Herrn.
Aber das Lauftraining mit Intervallen zu garnieren, ab un an auch KM-Tempoläufe zu machen bringt Dich bestimmt weiter, egal ob Du nun 68 oder 98kg wiegst.

Mein Vereinskollege M. z.b. wiegt bei stattlichen 194cm satte 105kg.
Ein Schrank, welcher richtig schnell laufen kann.
Beim heurigen Silvesterlauf über echte 10km kam er mit 39.30 nur knapp hinter mir ins Ziel, viele -jüngere- Gazellen hinter ihm waren höchst erstaunt

Vieles im Leben ist Veranlagung und Talent, dies gilt nicht nur im Sport.

Persönliche Grenzen muss man lernen zu akzeptieren.

[mblanarik]

Zitat von phi25

@LUKE
Danke!
Dass mich alte Säcke überholen ist nichts neues sondern das Problem.
Gut ein neuer Zàtopek wird aus mir wohl nicht mehr werden, aber ich nehm mir mal vor aus Alterssturheit immer schnell zu laufen, vielleicht hilfts.

Rugby- und Football-Spieler wiegen des oefteren weit ueber 100kg und koennen trotzdem ordentlich sprinten.

Wie schon einige hier geschrieben haben - streue in dein Training mal auch einige richtig schnelle (Sprint) Einheiten (idealerweise auf einer abgemessenen Strecke/Bahn). Laengere Laeufe langsam laufen, kuerzere und Intervalle dafuer umso schneller.

Das wird mit der Zeit.

[Slice_Rider]

Also ich bin 187cm/93kg

Beim jährlichen Leistungstest Lauf ich die 3000 unter 12min. Bei 5km bin ich irgendwo zwischen 4 und 4:20 min/km aber alles drüber sieht anders aus ;-)