Muskel zu groß!

[chrishelmi]

Zitat von mauna_kea

Versuche doch einfach mal Krafttraining und Ausdauer zu kombinieren, wie wirs beim Fast Twitch machen.
Arne hat darüber auch einen Film im Archiv: Kraft und Audauer gleichzeitig trainieren.

Du könntest bei deinem "Problem" ja die Logik aus dem Film einfach umdrehen und direkt nach deinem Krafttraining einen Ausdauerreiz setzen und damit den Muskelzuwachsreiz abschwächen.

Deine Kniebeugen sind aber im Ausdauerbereich, da wächst normalerweise nix. 64kg sind nicht wirklich viel. und lass einfach die Pausen weg. 5x durchatmen und weiter, das muss reichen.

Direkt im Anschluß an das Krafttraining aufs Rad halte ich für eine gute Idee, um den Muskeln quasi beizubringen für was sie eigentlich gebraucht werden.

[el_tribun]

Zitat von jogi_Frankreich

wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe dann..........

soll ich länger als 60 sekunden pro satz drücken?

zurzei ich sach ma kniebeuge 80 sekunden mit 30 wh (gewicht LH Hinten 64 kg

bankdrücken ca 60 sekunden auf 30 wh gewicht 57

das hatte ich schon vergessen gehabt mit dem aufbau unter 15 wh

hast du eine idee was ich da machen könnte. einfach gewicht wegnehmen oder ?? damit ich mehr wh mache. aber die pausen sind doch jut?

also ab 50sek. aufwärts ist lt wissensch. Def. Kraftausdauerbereich, Gewicht mind. 30% deiner individuellen Max-Kraft. da du scheinbar eine gewisse Veranlagung für AUfbau hast, gehe ruhig auf 60-80sek pro Satz. du kannst das generell auch nach Dauer steuern, mit Stoppuhr und Signal! Oder eben bei geschätzten 4 sek. pro gesamte Wiederholung (also zB beim Bankdrücken 2sek. drücken, 2 sek. absenken ohne pause am umkehrpunkt) dann 20 Wdh., käme dann auf 80 sek. Da darf es dann ruhig auch etwas schwerer sein bei der letzten, es brennt halt, weil du voll im anaerob-laktaziden Bereich bist und ordentlich MIlchsäure in den Muskeln hängt! ab kürzer sollte kein Satz sein! Pause kann ruhig kurz sein, ich mache bei sowas nciht länger als 30-60 sek., da die belastung für das nervensystem auch nicht so extrem ist!