06-Base1 Start 12.1.2009

[joschi_grace]

ich habe mir überlegt, die anderen Berichte über crossfit nicht zu lesen, weil ich eh nicht mehr überzeugt werden muss und ich denke ich habe das Grundprinzip so grob verstanden.

Zu mehr bin ich bislang nicht gekommen

stay positive

[Nachtwandler]

Ha! Soeben noch "Going Squat" aus vergangener Woche nachgeholt. Ging sauber ab, diesmal mit der richtigen Taktik. Ruhig die Squats, 1 Atemzug dabei und einer zwischendurch. Musste nur 4 mal insgesamt laufen. Jede Sequenz 2min oder knapp drunter. Habe von Euren Berichten hier wieder was gelernt Zeit 13:34min Yeah!

[Steppison]

Hallo Leute,
mich gibts auch noch.
Kommende Woche kann ich endlich wieder mit euch zusammen trainieren, dann sind die Prüfungen endlich vorbei. Fühle mich jeden Tag wie gebügelt und total antriebslos, mich noch körperlich zu verausgaben. ;(
Bis bald

[Ravistellus]

Sehr schön, langsam füllt es sich wieder. Mir kam es zeitweise so leer vor hier, aber langsam trudelt anscheinend der ein oder andere wieder ein.
Ich will gleich noch die Challenge machen und habe zuviel gegessen. Nicht gut.

Aber da führt jetzt kein Weg dran vorbei.

Bis gleich

Ravistellus

[Ravistellus]

So, da bin ich wieder! Challenge absolviert und in 32:46 erledigt. PB! Jepp! Nächstes Mal will ich unter 30 Minuten bleiben. Aber ich glaube, es gibt kein nächstes Mal, denn wir kriegen ja ne neue Challenge und außerdem will ich ab jetzt Laufen.
Und da ich heute auch mal gestoppt habe, hier mal die Zwischenzeiten, für die, die es interessiert:

300 Seilsprünge 2:46
50 gesprungene Pullups 1:12
450 Seilsprünge 3:57
50 boxjumps 2:21
600 Seilsprünge 6:09
50 pushups 2:21
450 Seilsprünge 5:25
50 KB-Swings 1:45
300 Seilsprünge 3:43
100 squats 3:00

Beim Seilspringen bin ich leider wieder öfter hängengeblieben, zumindest in den letzten Durchgängen. Außerdem ist noch bisschen Zeit zum Wechseln draufgegangen, aber nicht viel. Verbesserungspotenzial gibt es jedenfalls noch. Vor allem die Seilsprünge könnten schneller werden.

Morgen geht's Schwimmen und vielleicht wage ich mich noch an die Death by Pullups, meine letzte Angstübung, die noch nicht bewältigt ist.

Tschüssikowski

Ravistellus

[TriVet]

hab momentan nicht sooooviel Zeit, die Grippewelle hat uns voll erwischt, wird auch wieder besser.

@michel, grob gerechnet kannst Du bei mir die Zeiten aus dem Googlesheet nehmen, mehr mache idR nicht; aber ich versuche mal es zusammen zu stellen.

[hellhimmelblau]

ich habe folgendes errechnet und das ist natürlich gegen dickermichel ein Witz.Aber ich mache ja auch nicht die LD sondern die OD, und das sollte doch hoffentlich reichen

10/08
Lauf 5:15
Rad 5:00
S -
CF 2:35
Gesamt:12:50

11/08
Lauf 3:00
Rad 0:40
S 1:25
CF 3:26
Gesamt:8:31

12/08
Lauf 6:30
Rad 0:40
S 1:40
CF 6:10
Gesamt: 14:50

1/09
Lauf 4:41
Rad 2:15
S 0:40
CF 7:17
Gesamt:14:53

das machen andere in einer Woche und ich im ganzen Monat naja, war dafür aber anstrengend und das jeweilige warmup der CF-Übungen ist da nicht mit reingerechnet weil ich das nicht aufgeschrieben hatte.Warscheinlich hab ich auch Anfang Oktober nicht alles aufgeschrieben weil ich mich noch nicht in die Liste eingetragen hatte.So, kann ja nur besser werden, aber Schwimmen muss ich eindeutig mehr

[Nachtwandler]

Ich habe schon seit Jahren immer fleißig mitgeschrieben, Wochen-km und -stunden, so kann ich gut vergleichen. Ich suche das gleich mal raus und werde das so in der Art wie hellhimmelblau das gemacht hat aufschreiben. Das ist schön übersichtlich.

Ziele und so kommen auch. Ich habe gerade festgestellt, daß mein 10k Lauf um 3 Wochen verschoben wurde, auf den 7. März. Schade, so lässt der Beweis , dass CF funktioniert, noch etwas länger auf sich warten. Immerhin ist dann der schädliche Einfluss den "normalen" Trainings noch weiter abgeklungen.

Außerdem kann ich unser schönes Programm wie vorgesehen durchziehen. Wenn ich richtig gerechnet habe, ist dann in der Reg-Woche der Lauf. Hat Cheffe gut geplant

Gruß,
Nachtwandler