02 - Preprepphase

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

Ich grüble ja immer noch über einen ersatz fürs laufen bei den crossfiteinheiten für die, die dazu keine gelegenheit haben.
denke seilchenhüfen wäre ok.
nur was setzt man als umrechnungsfaktor ein ?
pro meter einen sprung ???
was meint ihr ?

Mir ist ja eher das Kettlebell-Training unheimlich. Ich sehe mich schon mit verrenktem Kreuz, zertrümmerter Kniescheibe oder erschlagenem Spaziergänger ... kann man das nicht durch was weniger martialisches ersetzen??? Aber der Kettlebell scheint ja Deine besondere Liebe zu gelten

Ravistellus

Ja, ist ein geiles Training. Und selbst ich mit meinem Gleitwirbel merke nichts im Rücken.

Die Rede war aber von Seilchenspringen als Ersatz fürs laufen.

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

Die Rede war aber von Seilchenspringen als Ersatz fürs laufen.

Das ist mir nicht entgangen, aber ich haderte eben mehr mit der Kettlebell.
Aber gut, der Artikel macht ja doch neugierig. Scheint eine Zauberkugel zu sein. Wenn ich Seilspringen darf, könnte ich das Training in meinem Wohnzimmer machen - morgens um fünf, wenn ich sonst meine Rumpfstabi absolviere, da sieht mich keiner Außerdem ist in unserer Altbauwohnung die Decke knapp vier Meter hoch, ich kann also richtig nach oben ausholen. Dann muss ich mir nur noch überlegen, ob ich bei offener oder geschlossener Terrassentür trainiere - dann könnte man meine Schreie in geschätzten 100 Wohnungen hören

Ravistellus

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37

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LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
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Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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4.2 - knapp gescheitert. musste beim 5ten durchgang liegestütz eine pause machen. lag wohl an den 20 liegestütz heute mittag.

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

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4.2 - knapp gescheitert. musste beim 5ten durchgang liegestütz eine pause machen. lag wohl an den 20 liegestütz heute mittag.

Wiederholst du aktuell immer die 4.2?? Sollte man nicht eigentlich, zunächst wieder die 20 Minuten Einheit machen

Zitat von derstoermer

Wiederholst du aktuell immer die 4.2?? Sollte man nicht eigentlich, zunächst wieder die 20 Minuten Einheit machen

Ja, stimmt schon. Hab aber noch einiges mit den Kettlebells und Seilspringen gemacht. Ausserdem bin ich etwas faul momentan.
nächster 20mindurchgang am freitag, denn morgen ist wieder studio angesagt. werde da noch an meiner seilspringtechnik arbeiten.
aber das neue seil ist hölleschnell, da bin ich zügig fertig

ich warte auf den offiziellen start.

[Nachtwandler]

Hallo,

ich bin schon lange stiller Mitleser in diesem Forum. Ein großes Lob an die Macher und alle, die hier so klasse Beiträge liefern, diskutieren, ihre Erfahrungen und Ansichten mitteilen.

Dieser Thread nun treibt mich zum Mitmachen. Ich bin schon Anfang September ins Crossfit-training eingestiegen und hab alles lieb nach Vorgabe durchgezogen. Naja fast.

Solch ein Alternativ-Training habe ich schon immer gesucht. Ein großes Lob an mauna_kea für Deinen Einsatz hier! Habe sonst im Herbst immer mal versucht, ein paar Muckis zu bekommen (z.B. 20 Klimmis zu schaffen - bisher vergeblich), denn ich bin total dünn ("im Kreuz so breit wie ein Hering zwischen den Augen") und werde über Frühjahr/Sommer logischerweise nicht grade breiter.

Nun bin ich im Level 4! Und werde gleich mal die Liste aktualisieren. Hoffentlich kann ich das mit dem Zitieren.

Erstmal viele Grüße und ab
Nachtwandler

Hallo Nachtwandler
Herzlich willkommen und viel Erfolg.
Hatte ich doch gleich vermutet, dass es hier stille Mittrainierer gibt.
Immerhin ist der Plan bisher 218mal runtergeladen worden.


Edit:
Bodybuilder sind nicht Athletisch
http://www.youtube.com/watch?v=uJwejgG0H0A