Pippi's neuste Streiche

[Pippi]

Im Mai konnte ich sehr gut trainieren. Unteranderem habe ich 1241 Radkilometer gemacht.

Hier ein paar Trainingsblöcke:
Fr: 90min coupierter Lauf
Sa: 4 Std. Rad mit 5x10min Kraft am Berg GA2
So: 3 Std. Rad mit 2x20min oberes GA2 mit 30min Koppellauf
Mo (frei): 80min Lauf und 45min Rad mit etwas Wettkampftempo
Di: 2 Std. Rad inkl. Bergzeitfahren Veloclub (23min)

2 Wochen später:

Do: (frei): morgens 50min Lauf, nachmittags 4 Std. Rad mit 5x12min GA2
Fr: (frei): 3.5 Std. bergige Radtour, plus Koppellauf 10x800m Pace 3,48min plus jeweils 200m locker
Sa: 2 Std. Frequenztraining Rad, 3.4km schwimmen
So: 80min coupierter Lauf plus anschliessend 3 Std. Koppelrad mit 25min Vollgasstart.

Beim Bergzeitfahren war ich nicht erholt und brachte knapp 280 Watt hin. Es waren sogar noch zwei 16 jährige schneller, welche auch in der Triathlongruppe sind.

Am letzten Sonntag war ich beim Mörlialp Duathlon.
Ich fand schnell mein Tempo und konnte nach dem ersten KM die vielen Schnellstarter überholen. Die ersten zwei Kilometer lief ich in 3,33min/km Pace und ich konnte mich dabei noch mit einem Kollegen unterhalten. Nach dem 2. Kilometer blieben die Pulswerte innerhalb von 5 Schlägen, das spricht für ein gutes Tempogefühl. Das heisst ich bin sehr regelmässig gelaufen konnte aber bis zu 1.5min auf andere herausholen, welche auf dem ersten Kilometer noch mit mir liefen. Das Laufgefühl war sehr gut. Nach der coupierten (100HM) und abwechslungsreichen 9km langen Laufstrecke lag ich auf dem 4. Kategorienrang, dabei schaute eine 3,44min/km Pace raus. Danach gelang mir die schnellste Wechselzeit. Auf dem Rad ging es nach 2 flachen KM innerhalb von 9km 850 Höhenmeter hinauf auf die Mörlialp. Dort konnte ich die ersten 9km sehr regelmässig fahren und dann noch beschleunigen (Total 263 Watt). Wurde aber von ein paar Überbiker überholt unteranderem von Sebastian Retzlaff (6min schneller), der aber noch Zeit hatte mit mir etwas zu schwatzen. Im Nachhinein hätte ich etwas früher anziehen können. Im Ziel erreichte ich den 7. Kategorienrang und den 19. Overallrang. Ein familärer, fairer und fordernden Wettkampf in einer tollen Umgebung.
Gewonnen wurde das Rennen vom Vizeschweizermeister über 10km gewonnen der bei seinem ersten Duathlon auch die viert schnellste Radzeit hinlegte. Danach ging es über Seelisberg heim, wo ich Sahel abholte, für welchen ich seit 6 Wochen Trainingspläne schreibe. Er erreichte bei seinem zweiten Berglauf zum zweiten Mal den 2. Rang. in der Juniorenkategorie.

Hier ist noch ein Video vom Duathlon:
https://www.youtube.com/watch?v=-NcV_qY1i1I Bei 1:08 bin ich auf dem Fahrrad zu sehen.

[Pippi]

So ich hatte mal Zeit meine Homepage zu füttern.

Hier ist der Rennbericht mit Fotos vom Powerman in Sankt Wendel.
http://www.stefanmarty.ch/3096649b41...788a63a1339202
Besten Dank an Spanky für die Bilder.

Das Training ging im Juni gut. Mittlerweile habe ich trotz viel Regenwetter einen Vorsprung von 550km auf dem Rad gegenüber dem Vorjahr.

Seit Mai schreibe ich Trainingspläne für einen talentierten jungen Läufer, welcher auch in der Triathlongruppe ist (17 Jahre) Er trainiert läuferisch erst seit anfangs Jahr. Mittlerweile hat er schon 3x den zweiten Rang bei den Junioren beim Berglauf erreicht. Bei einem 10km Lauf vor einer Woche schaffte er die 40min Marke und dies bei knapp über 30°. Heute kam ein weiterer 4. Platz im Berglauf dazu. Es macht Spass so zusammen zu arbeiten, habe ihn auch schon paarmal zu meinen Trainings mitgenommen. Ich muss ihn eher etwas bremsen, er ist sehr motiviert.

Grüsse in die Runde

Pippi

[rundeer]

Danke für den Bericht

Ja, der Junge ist sehr lernwillig. Ich hab ihm beim Einlaufen ein paar Drills gezeigt. Er ist auch sehr freundlich. Ich finde es cool, dass du ihn betreust.

[Pippi]

Zitat von rundeer

Danke für den Bericht

Ja, der Junge ist sehr lernwillig. Ich hab ihm beim Einlaufen ein paar Drills gezeigt. Er ist auch sehr freundlich. Ich finde es cool, dass du ihn betreust.

Ja, er fragt immer nach, für jede Antwort brauchte es meistens noch eine Begründung. Er will immer das ganze verstehen. Ja, es macht Spass.


Heute gab es mit der Jugendtriathlongruppe einen 1000m Test.
7 Tage nach einer Langdistanz war etwas knapp, doch es ging gut. Am Vortag habe ich mich erstmals wieder läuferisch betätigt. Aber wenn man mit einem Juniorenschweizermeister (2000m) laufen kann, muss man die Chance nutzen. Er gab nicht ganz Vollgas so konnte ich ihm 800m lang folgen und es schaute am Schluss eine Kilometerzeit von 2min53sek raus.
Hat auf jeden Fall Spass gemacht. In diesem Tempobereich trainiere ich sonst nie.

Grüsse Pippi

[Pippi]

Nach dem es nach dem Powerman Sankt Wendel eine Ruhewoche gab mit 8 Std.
Ging die Woche danach mit 15 Wochenstunden übe die Bühne.
Diese Woche gab es 18.5 Std. und so kann man auch mit 2 Lauftrainings die Woche gut über die Bühne bringen.
Mo: 1 Std. Yoga
Di: 2 Std. Rad locker
Mi: 1.5 Std Lauf mit Steigerungsläufe 100m alle 5min
Do: 2.5 Std. Rad mit 3x12min im stehen, grösster Gang, Stabitraining
Fr: 3km schwimmen, 1 Std. Yoga
Sa: 10x1000m in 3min21 bis 3min26, nachmittags 3 Std. Rad
So: 4.5 Std. Rad mit 2000 Höhenmeter.

Die 1000 waren noch recht streng, da es noch Wind hatte und ich schon ziemlich Umfang gemacht hatte in dieser Woche. Am Nachmittag drehten dann aber die Beine sehr gut beim Radfahren wo ich zwischen 80er und 110 Frequenz gewechselt habe.
Die heutige Radtour machte Spass, bei blauem Himmel konnte ich von meinem Wohnort aus zu einer bergigen Tour starten.

Seit einiger Zeit, habe ich das Gefühl, dass die Zeit nicht mehr so schnell vorbei geht.
Das hat damit zu tun, dass ich gelassener wurde und mehr im jetzigen Moment lebe.
Die regelmässigen Meditationsabende bringen da grosse Fortschritte.
Habe vor dies noch regelmässiger zu machen und weniger Zeit vor dem PC zu verbringen.


Grüsse in die Runde.

Pippi

[Necon]

Hattest du davor das Gefühl das dir die Zeit zwischen den fingern davon rinnt?

[Pippi]

Zitat von Necon

Hattest du davor das Gefühl das dir die Zeit zwischen den fingern davon rinnt?

Nicht extrem, aber ist schon spürbar. Wo es wechselte, hatte ich mehrmals den Eindruck der Garmin auf dem Rad läuft nicht mehr weiter.

[rundeer]

Da läuft ja auch einiges bei dir. Wann hast du Urlaub?