02 - Preprepphase

[felixheine]

Zitat von mauna_kea

Freunde des Crossfittens.
Im Fighter Fitness Forum hab ich die Challenge Ecke entdeckt.
http://www.fighterfitnessforum.com/forum38.html
die wollen da zb. gemeinsam 1mio klimmzüge machen.
geht so wie hier mit unseren zitatlisten und wird immer hochgezählt.

Finde ich gut. Sollen wir auch sowas starten ??
Ich fänd Liegestütz gut und dann als Ziel 31.12 und vielleicht 100000

Bei solchen Schweinereien bin ich immer gern dabei. Hab eben kurz mal dort im FF-Forum nachgeschaut - 555 Liegestütze!!!! Was sind das da nur für Tiere?

[machmal]

Zitat von Ravistellus

Aber das führt mich zu einem anderen Thema: Ich weiß noch nicht, wie und wo ich die Kettlebell-Übung durchführen soll. Wenn ich damit auf der Laufbahn hier im Prenzlauer Berg anfange, holen die nen Arzt Und das Ding bis in den Wald schleppen will ich nicht. Ich sehe da ein echtes Problem ... habt Ihr schon Ideen, wo Ihr das macht, ohne Euch zum Deppen zu machen? Ich bin da echt besorgt
Ravistellus

Das habe ich im anderen Thread schonmal angesprochen. Ist für mich auch nicht einfach.
Die Einheiten ohne Lauferei mach eich auf der Terasse. Wo ich die mit Geläufe mache, weiß ich noch nicht.
Ne alternative ist mit dem Auto irgenwo hin zufahren. Aber das widerstrebt mir auch.
Bin mir da auch noch unschlüssig.

der Holger

[machmal]

Zitat von felixheine

Bei solchen Schweinereien bin ich immer gern dabei. Hab eben kurz mal dort im FF-Forum nachgeschaut - 555 Liegestütze!!!! Was sind das da nur für Tiere?

Den hier finde ich auch nicht schlecht:
"heute 508 auf griffen mit 10kilo rucksack,"

..obwohl, meinen 10 Kilo Rucksack habe ich immer dabei. :-)
Nagut vielleicht 5 KG, aber reines Fett :-)

100.000 Liegestütze bis 31.12. sind ja nur gut 1282 Liegestütze am Tag.

Können wir das schaffen?

Das sind bei unseren ca. 15 Mitmachern immerhin 85 am Tag.
Ziele braucht der Mensch.
Also ich bin auch dabei: Liegestütz-Challenge ab 15.10!

Gruß vom Holger

[felixheine]

Wir haben doch dickermichel - der zählt für 4! Felix

[Hubschraubär]

Zitat von dickermichel

Die nächste Frage, die wir hier mal klären sollten, ist nach wie vor die Frage der Abwärtsbewegung bzw. ab wann diese beendet sein sollte.
Wie wir letzte Woche geklärt haben, ist ein Winkel ab 160/170° bis 180° zwischen Unterarm und Oberarm nicht gut.
90° sind natürlich nix, weil nur ein halber Zug.
Sind 120° schon ausreichend, oder sollte der Winkel noch größer sein?
Was sagt der Schäfff?

Schönen Abend: Michel

Ich bin zwar nicht der Cheffe, aber da ich früher mal Kraftsport gemachte, denke ich, auch antworten zu können:

Ausgestreckte Arme nicht gut, klar. Ich würde den Winkel aber schon relativ klein bzw. groß halten (recht nah an der Streckung), weil der erste Teil der Zugphase die Phase ist, die den Muskel am meisten stimuliert.

Was haltet ihr davon einen kleinen Wettkampf mit den fightern zu machen , ohne das sie es merken ?
also bis 31.12. mehr Liegestütz zu haben als die.
Momentan haben die 5900, sollte zu schaffen sein.
Ich würde dann einen extra fred dafür aufmachen.

[Obelix]

[quote=TriVet;141589]LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• 21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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Gestern hatte ich Glück! Ich war zuerst laufen, anschließend Übung 3.3. Bei den LS mußte ich kurz innehalten, mein Magen fing doch kräftig an zu pumpen... Ging aber nach wenigen Sekunden wieder.
Heute fühle ich mich wie ein glücklicher Bleiklumpen!

[Obelix]

O holder Drill-Instructor,
was machst Du nur mit uns? War gestern doch recht locker laufen und habe meine Bestzeit auf der Strecke dennoch unterboten! Anschließend noch die Crossfit-einheit bestanden. Herrlich! Aber man erhält ein Körpergefühl, das einfach Wahnsinn ist.
Aus diesem Holz ist der Fels in der Brandung! Wenn ne Lawine Kommt, kein Problem, ich halte sie auf! Laßt uns Herkules zeigen, was Kraft ist! So ähnlich fühlt sich das alles an.
Schade im nächsten Jahr, für die Mitstreiter bei den Wettkämpfen, die dieses Training nicht absolvieren... Aber keine Sorge, wir warten im Ziel!