hab ich
dann mach ich das so, ist mir irgendwie sympathischer als formkonservierung...wenn auch wahrscheinlich zeitintensiver. vllt findet sich ein anderer hier auf ähnlichem niveau, der die konservierung macht, wäre interessant, im sommer zu vergleichen
@ Tatze: Welche Drogen nimmst Du eigentlich im Moment?
Nein !!! du bekommst keine ab
Zitat:
Zitat von Volkeree
Falls der Schnee irgendwann mal verschwindet, müssen wir dann dringend viel aufs Rad.
Sonst überholt Tatze mich das nachher auch noch .
*g* Also Schwimmen liegt mir ja ganz gut aber es war harte Arbeit,
das radfahren fällt mir da um einiges leichter Allerdings habe ich auch da gerade mal 2000 Lebenskilometer und die potenziale werden ab Mai erst freigeschauffelt also keine angst ich bin schon zufrieden wenn ich auf ner OD nen 34ger schnitt hinbekomme
Hier ist Plan 16.
3000m mit 1800m GA2 und 2 WSA-50er zum Abschluß. Würde sagen, das ist sehr anspruchsvoll. Eignet sich sicher auch für Leute jenseits unterhalb 18min. Das Programm ist das "Königsprogramm" im GA2 Bereich. Nächste Woche machen wir was Lockeres, danach kommt der 8-Wochen-Plan (3 Trainingseinheiten pro Woche) mit mehr WSA und Wettkampfvorbereitung.
Viel Spaß!
---------------------------------------------------------
Trainingsplan 16
Trainingszeitraum: Januar – März
Schwerpunkt: Grundlagen 2
Gesamt: 3000m (1:25h)
---------------------------------------------------------
200 Ein: 2 o. 3 Lagen im Wechsel
100 Kraul-Wasserstreicheln: beim Vornehmen der Arme mit den Fingerspitzen übers Wasser streicheln (s. Ü10 aus Technikplan)
100 Kraul-Abschlagschwimmen: der Arm bleibt nach dem Eintauchen kurz vorne, erst dann beginnt der Zug des Nachbararms (Ü5)
100 Kraul-Seitenschwimmen: in Seitenlage schwimmen, den einen Arm gestreckt zur Wasserlinie hin, den anderen nach hinten gestreckt am Körper halten. Nach 5 Beinschlägen mit dem vorderen Arm einen Unterwasserzug machen, den hinten liegenden dann gleichzeitig unter Wasser nach vorne bis zur kompletten Streckung schieben und dabei noch die Seitenlage ändern (Ü15)
2x50 Kraul-Beine m. Brett: Arme ausgestreckt und auf dem Brett liegend, Hände greifen das Brett vorne, Kopf über Wasser, Füße strampeln
100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker
6x200 Kraul: zügiges GA2-Tempo, gleichmäßig u. schnell schwimmen, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 6x200 in 3:46 (s. Tabelle f. Intervalle)
100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker
6x100 Kraul: zügiges GA2-Tempo, gleichmäßig u. schnell schwimmen, 1min Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 6x100 in 1:51 (s. Tabelle)
100 Kraul o. Nebenlage: ganz locker
2x50 Kraul: 2 schnelle 50er im WSA-Tempo, 30sec Pause. Bsp.: 400m Bestzeit = 7min --> 2x50 in 46 (s. Tabelle)
So schnell (bzw. langsam) schwimme ich doch auch Tipps kann ich dir leider keine geben, nur, dass das alles spaß machen soll (und es auch tut)
Na, ich würd ja mal sagen, des dauert noch a weng bis ich so schnell bin wie Du! Aber mir macht das Schwimmen im Moment wirklich sehr viel Spaß!
Zitat:
Zitat von FMMT
Das Programm hört sich gut an, viel Technik dürfte erst mal das Wichtigste sein. Wenn Du Lust hast, schwimmst Du mal 200 und irgendwann, wenn Du gut drauf bist, kommen die 500 von alleine .
Passiert meistens schubweise.
Zitat:
Zitat von crema-catalana
du kannst das jetzt schon. Bin ich ziemlich sicher. Nicht auf die Uhr schauen und nach ein bisschen einschwimmen, 200 m Technik, kurze Pause dann einfach locker losschwimmen.
Zitat:
Zitat von Tatze77
Schwimme primär 50m Technikzeugs die verschiedensten arten, und 200-300m einfach konzentriert schwimmen. wenn 50m sich gut anfühlen schwimm 100 . wenn die sich gut anfühlen 150.... usw allerdings gut anfühlen ist evtl der Falsche Ausdruck....also wenn du denkst das noch 1 50ger direkt klappen könnte ohne Pause. Aber mit 100m kann man doch auch schon gut arbeiten, 2-5x100m 3x150m 3x200 .
Danke für die vielen Tipps! Morgen gehts wieder schwimmen. Denke dass ich das Technikprogramm dieses Mal ein wenig Kürze und evtl. 1x200, 3x100 und 4x50m mit einbau. Finde es noch etwas schwierig abzuschätzen, wie schnell ich schwimmen darf, dass ich am Ende nicht unter gehe , aber die 100er stimmen mich zuversichtlich!
Zitat:
Zitat von Tatze77
Und wenn du da angekommen bist... dann hast du auch schnell deinen Schnekoiden Freund eingeholt
3*200 mit Ziel ~ 3:25 - 3:14; 3:22; 3:22
Montag im 50m Becken mit Ziel ~ 3:36
- 3:26; 3:36; 3:36
6*100m mit Ziel ~ 1:35 - 1:33; 1:35; 1:34; 1:34; 1:37; 1:35
Montag mit Ziel ~ 1:42
- 1:42; 1:40; 1:43; 1:42; 1:42; 1:42
Vom Gefühl her würde ich sagen, die Anstrengung Montag und heute war ungefähr gleich. Ob ich noch im GA2 war oder schon auf dem Weg zum WSA wird sich dann zeigen wenn WSA Intervalle geschwommen werden.
Viele hier schwimmen ja hauptsächlich oder ausschließlich auf der 25m Bahn. Da unser Niveau ja auch vergleichbar ist, glaube ich, dass die großen Unterschiede zwischen 25m - und 50m Becken bei den Meisten rauskommmen werden.
Deshalb empfehle ich auch ab und an mal im 50m Becken zu schwimmen. Sonst kommt es nachher in Sindelfingen zu bösen Überraschungen.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
... ist schneller da, als man denkt.
, Freude am Sport
und immer Sonne im Herzen
Allerdings habe ich auch da gerade mal 2000 Lebenskilometer und die potenziale werden ab Mai erst freigeschauffelt also keine angst ich bin schon zufrieden wenn ich auf ner OD nen 34ger schnitt hinbekomme
Morgen gehts wieder schwimmen. Denke dass ich das Technikprogramm dieses Mal ein wenig Kürze und evtl. 1x200, 3x100 und 4x50m mit einbau. Finde es noch etwas schwierig abzuschätzen, wie schnell ich schwimmen darf, dass ich am Ende nicht unter gehe 
