Mi. richtig Bock, habe dann aber Lokus-Crossfit gemacht. Erst sitzend, dann knieend. Details erspar ich Euch.
Auch wenn der Gedanke durchaus amysant ist, hoffe ich doch das es dir wieder besser geht.
Man kann da aber bestimmt ne Challenge draus machen.
10 Squads auf Sitzhöhe
anschließend
1 Knee Jump
5 Runden
dann 100 meter all out laufen (Klopapier holen )
Holla, heute die Power-Einheit absolviert und wenn ich morgen keinen Muskelkater habe, dann weiß ich es nicht. Zeit habe ich aber leider keine, weil ich einiges für mich ändern musste.
Zunächst den Plan: Ich hatte es so verstanden, dass erst eine Runde PU/Deadlifts gemacht werden und dann LS/Thrusters 5 Mal. Das alles 5 Mal. Wären 25 Runden gewesen. Nach der ersten dachte ich, dass das doch irgendwie bisschen viel ist. Nochmal nachgelesen, verstanden und weitergemacht. So musste ich aber die meisten KL nach den LS machen, was nicht ohne war. Naja, bin dann halt wieder gesprungen als nichts mehr ging.
Zu den Übungen mit der Langhantel: Ich habe noch keine Gewichte und habe - obwohl ich schwer in Versuchung war - auch keine besorgt. Ich habe ja diese Bewegungseinschränkung in der linken Hüfte und kriege die squats mit nach oben gestreckten Armen nicht hin, mein Oberkörper ist einfach zu weit nach vorne gebeugt. Das muss ich erst mal mit meinem Physiotherapeuten besprechen, den ich leider erst nächste Woche wiedersehe. Dem werde ich die Übungen mal vorführen und fragen, ob und wenn wie und mit welcher Belastung ich die machen soll. Nur mit der 10kg-Stange waren sie mir im übrigen auch schon anstrengend genug. Weniger die Deadlifts, die waren natürlich sehr einfach, aber die Thrusters waren schon nicht ohne. Habe allerdings auch immer 20 Ausführungen gemacht.
Deshalb also meine Leistungen außerhalb der Wertung. So, ich werde mal gucken, ob ich jetzt noch Zeit habe, eine Ründchen Schwimmen zu gehen.
Ach, habe das Aufwärmen genutzt um bisschen mit den burpees rumzuprobieren. Die muss mein Physio sich auch anschauen, weil mich die Hüfte hier ja auch behindert. Ich habe die 20 Stück mal ziemlich langsam gemacht und darauf geachtet, die Füße immer zusammen zu halten. Verlangte etwas Disziplin, aber es ging einigermaßen. Auf die Weise werde ich dann am Sonntag an die 100burpees gehen. Als Ansporn drucke ich mir das Bild von himmelhellblau auf DINA 0 aus und hänge es an die Wand ... damit ich unter 15 Minuten bleibe
Ravistellus
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Ich will ja nicht nerven, aber deine ganzen nebentrainingseinheiten machen sich doch irgendwann bemerkbar.
gestern bei den burpees abgebrochen, heute keine kraft beim schwimmen.
DU BRAUCHST NE PAUSE
Zu den burpees muss ich doch noch mal was sagen.
Bin einfach zu ergeizig an die Sache herangegangen, wollte unter 10Min bleiben und bin bestraft worden.
Ich habe mir gerade einen grossen Zettel mit meinem Alter ausgedruckt, den hänge ich heute an den Trainingsplatz im Carport.
In der Ruhe liegt die Kraft, heute abend die Power Übung.
In der Ruhe liegt die Kraft, heute abend die Power Übung.
Gruß strwd
Nicht umsonst sagen die Crossfitter, dass man nur schneller wird, indem man weniger Pausen macht und nicht dadurch dass man die Übungen schneller und unsauberer macht.
passt schon
Hatte mir ja ne strategie zurechtgelegt:
10 burpees und dann pause bis 1 minute.
im idealfall wären das dann knapp unter 10 minuten gewesen (hat glaub ich trivet genauso gemacht)
Nein ich hatte 4 runden a 25 St. Ich habe es mir auf 4 Runden à 25 St. eingeteilt, die Rundenzeiten stiegen von 1:58 bis auf 2:49.
Das mit den Pausen ist wohl wirklich die Hauptsache, merke ich immer wieder bei den Klimmzügen....
Wir sind schon eine illustre Truppe schillernder Sportlerpersönlichkeiten. Zu dick, zu dünn, zu alt, einbeinig, blauäugig, was weiß ich noch alles. Wie Sid in Ice Age sagt "eine krasse Herde".
Ich liebe diese kleinen Geschichtchen drumherum. So langsam ergibt sich hier und da ein unscharfes Bild davon, wer sich denn hinter dem Nicknamen verbergen könnte.
Schade, dass wir alle so weit voneinander entfernt wohnen, denn wir müssten mal ein CrossFit-Treffen veranstalten. Geeignete Location mit halbwegs ausgestatteter Turnhalle (Kettlebell und Wischlappen/Eimer bringen alle selbst mit). Mauna_kea lädt Angie, Cindy, Helen und wie sie alle heißen ein, natürlich auch Arnie_light damit Hellhimmelblau sich nicht langweilt
Jeder darf mal seine Lieblingseinheit vorführen und für dickermichel denken wir uns was ganz fieses aus. Abends dann fett essen und einen trinken gehen.
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bringen alle selbst mit). Mauna_kea lädt Angie, Cindy, Helen und wie sie alle heißen ein, natürlich auch Arnie_light damit Hellhimmelblau sich nicht langweilt 
