Neigungsgruppe Sub2:40

[Necon]

Bin seit neuestem auch Wahlwiener, bzw temporärer Wahlwiener und die Hitze der Stadt ist wirklich furchtbar. Am Sonntag kam ich vom Elternbesuch in Sbg nach Wien zurück und es hatte um 22 Uhr noch 31 Grad!

Absolut verständlich das da dein Reisetempo nicht mehr ganz so flott ist!

[Das Mädchen]

Zitat von coffeecup

Im Moment ist schon wieder eine Hitzewelle in Wien und ich komme tlw nur am Nachmittag zum laufen %-/. Bei >35° ist dann ein 5:30 Schnitt schon schnell. An Tempotraining ist nicht zu denken.

Ich bin dir ja wirklich dankbar, dass du bei diesen Temperaturen auch nicht schnell laufen kannst und es auch so sagst. Da komme ich mir nicht wie der langsamste Mensch auf Erden vor, wenn ich versuche, nen 5er Schnitt zu laufen und dabei kurz vorm Verdursten bin.
Viel Spaß beim Umzug!

[coffeecup]

Zitat von Das Mädchen

Ich bin dir ja wirklich dankbar, dass du bei diesen Temperaturen auch nicht schnell laufen kannst und es auch so sagst. Da komme ich mir nicht wie der langsamste Mensch auf Erden vor, wenn ich versuche, nen 5er Schnitt zu laufen und dabei kurz vorm Verdursten bin.
Viel Spaß beim Umzug!

Jup, bei den Temperaturen braucht man nicht daran zu denken das gewohnte Tempo zu laufen.
Dachte immer ein Herbstmarathon wäre in der Vorbereitung einfacher, weil es viel länger hell ist und man nicht so leicht krank wird.

Bin froh das ich keinen Startplatz für Berlin bekommen habe, keine Ahnung wie man bei den Temperaturen TDLs oder lange Läufe machen soll die was für das Renntempo bringen

Ich hoffe das es nächste Woche Temperaturen unter 30° hat

[coffeecup]

Update:

Woche 1: 51km
Woche 2: 104km
Woche 3: 108km
Woche 4: 146km (TDL hatte Hitzefrei) alles so im 5er Schnitt Bereich
Woche 5: 78km einmal Intervalle mit 1-1-1-3km mit 3:45-3:40
Woche 6: 125km
Woche 7: 63km (ab Sa. Familienurlaub)
Woche 8: 27km (Familienurlaub)
Woche 9: 43km (Familienurlaub)
Woche 10: 69km
Woche 11: 84 (mit 5x2km Intervalle und einmal 10km TDL)

Woche 10 war Horror aufgrund des heißen Wetters.

Letzte Woche ist bis inkl. Freitag super gelaufen. War die erste Woche seit mehr als einem Jahr mit wirklichen Intensitäten. TDL ging in 4:04 Schnitt weg. Soweit alles im Plan für zumindest SUB2:45.

ABER ich musste mir am Samstag eingestehen das Umzug und ein Training auf dem Niveau nicht zusammen gehen. Daher habe ich die Fahnen gestrichen, soll ja Freude machen und nicht Stress pur sein.
Das Positive ist, das ich nach letzter Woche ziemlich sicher bin das ich das Training auf die Zeit schon gepackt hätte und ich auf einem vernünftigen Niveau bin, die Umfänge scheinen geholfen zu haben.

Habe von meiner Holden die Freigabe für eine gescheite Vorbereitung im nächsten Jahr.

Ob ich in Frankfurt mitlaufe oder nicht entscheide ich kurz vorher.

Auf gehts, heute muss ich noch ein paar mal 3 Stockwerke runter und rauf

[coffeecup]

So, Umzug ist geschafft und wir haben uns eingewöhnt

In den letzten Wochen habe ich brav km gemacht und bin wieder gut in Schwung und Lauflaune gekommen, davor immer so 30-70km:

KW48: 101km
KW49: 91km
KW50: 100km
KW51: 90km
KW52: 112km
KW53 : 44km
KW1: 134km

Da sich im nächsten Jahr familiär eitwas ändern wird, habe ich im Frühjahr die letzte Chance auf eine PB. Danach ist einmal ein paar Jahre Pause für großen Ambitionen

Daher werde ich im April einen schnellen Marathon ins Auge fassen, bzw zwei damit ich ein Backup habe wenn das Wetter oder Gesundheit oder... nicht passt.

Grob will ich schauen das ich so viele km wie möglich mache mit 3 Kerneinheiten (Lang, TDL und längerer FMP Intervalle). Das alles im 3:1 Rythmus, wenn es mir schlechter gehen solle auf 2:1 wechseln.

Mehr als 10-12Std. sind beruflich und familiär nicht drin also werden es zwischen 100 und 140km jede Woche werden.

Mein dritter Versuch einen "schnellen" Marathon hinzulegen, kann ja nichts mehr schief gehen...

Jemand einen Tipp für flach und schnell im April?
Wien ist ja nicht das schnellste Pflaster.

[Antracis]

Ich laufe im April in Hamburg. Ist sicher langsamer als Berlin oder Frankfurt, aber nicht so viel. Kipchonge als Steckenrekordhalter mit 2:05:30 war in Berlin "nur" 1,5 min schneller.

Es gibt zwei etwas länger gezogene leichte Anstiege und am Schluss nochmal einige 100 m deutliche Steigung zum Messegelände. Und der Anfang ist etwas wellig, was ein gleichmässiges Pacing auf den ersten km erschwert. Angenehm ist, dass die Km so ab 30 schön flach und gut zu laufen sind.

Bin letztes Jahr 3:02 gelaufen und versuche für 17.04 dieses Jahr Sub3. Angenehm war, dass die Strecke selbst in diesem Zeitbereich immer frei zu Laufen war. Aber das ist bei 2:40 vermutlich nirgendwo ein Problem.

[dagro]

Hallo Andreas,

ich kann Dir den Zürich Marathon nur wärmstens empfehlen.
Nahezu pappflache Strecke, nicht besonders voll (gerade in dem Bereich), und Stimmung/Strecke auch in Ordnung.

Beste Grüsse,
David

[Johannespopannes]

Zitat von coffeecup

Jemand einen Tipp für flach und schnell im April?
Wien ist ja nicht das schnellste Pflaster.

Was flacheres als Hannover (10.4.) wirst du wohl um die Jahreszeit nicht finden.