02 - Preprepphase

[TriVet]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

------------------------------------------------------------


So, langsam aber stetig(Muskelkater nach den ersten 20min war doch ordentlich). Übung 1.2 in 4:09 geschafft, vielleicht noch heute oder morgen 1.3.

[Steppison]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

------------------------------------------------------------


eben 3.2 gemacht, meine Fresse, schon in Runde 4 bei den Liegestützen 2 Pausen gemacht, in Runde 5 dann 4/2/1/1/1/1 ... meine Arme sind quasi taub
dafür gingen die Klimmies gut von der Hand

[dickermichel]

Ich liebe es!
Leider war ich die letzten Tage wg. starken Schnupfens außer Gefecht gesetzt, daher habe ich heute eine "Alle-Bakterien-raus!"-Einheit gemacht und zwar mit der Level 4 Übung (4 Klimmzüge - 12 Liegestütze - 20 Kniebeugen) - und die ging so:

10min Einfahren auf Spinningrad
5x (4KL - 12LS - 20KB) = 3.45
5min Spinning P 140
5x (4KL - 12LS - 20KB) = 3.38
5min Spinning P 145
5x (4KL - 12LS - 20KB) = 3.42
5min Spinning P 150
5minAusfahren

Gesamtzeit: 0.46.40

Jetzt hoffe ich, daß alle Viren geflüchtet sind - ansonsten bin ich morgen wieder röchel...

Crossfit-Michel

[felixheine]

@dickermichel
Alle, die hier überhaupt erst mal dahin kommen, finden diese Übung die fetteste vom ganzen Block - und du, du Tier, machst dir mit der Veröffentlichung von deiner Version, der Multiplikation dieser Übung, hier keine Freunde.

Aber egal, man muss ja auch jemand haben, zu dem man aufschauen kann. DU CROSSFIT-GOTT!

Ich selbst habe heute auch ein bißchen experimentiert:
2km einlaufen
4x (Berglauf+15 LS auf dem Gipfel + 10 Sprünge aus dem Stand)
2km auslaufen
= 40 min unterwegs, schönes Training!

[dickermichel]

@felixheine
Das wäre mein PERFEKTER Ironman:
Schön schwimmen, knackig 180km radeln und dann 1-2h brutalstes Crossfit statt Laufen...

Das Erstaunlichste an dem Ganzen ist, daß man es mir sofort ansieht: Mein Sohn fragte mich neulich, ob ich wieder mit dem Krafttraining angefangen hätte - und das war ca. zwei oder drei Wochen nach meinen ersten Liegestützen (und da hatte ich noch keine Klimmzugstange).

ABER: Ich muß ein bißerl mit den Kniebeugen aufpassen, da muß ich meinen Knien noch mehr Eingewöhnungszeit lassen, denn ehrlich gesagt, haben die noch nie in ihrem Leben Kniebeugen als Trainingsmittel kennengelernt und sind daher entsprechend überrascht.

So, nun wieder zurück zum Stream, der bei mir nicht funzt...

Gruß: Michel

@michel
sprachlos. ich hasse dich.

@felix
schöne einheit. so muss es sein.

gruß an alle hawaiianer, muss schon wieder ins studio (nach 2 std. schlaf)
ist auch crossfit

[Hubschraubär]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

------------------------------------------------------------


20 min. Übung in Level 2 - 1 Runde mehr als in Level eins. Meine Lunge hat zwar gepfiffen hinterher, aber ich bin echt zufrieden damit.
Muskelkater scheint auch weniger zu sein als beim ersten Mal.

[TriVet]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

------------------------------------------------------------

Level geschafft.
Zwar den anderen weit hinterher, aber who cares...