02 - Preprepphase

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von hellhimmelblau

Ich hatte schon letztes Jahr die Idee gehabt und habe eins aus Leder das hatte ich schon ausprobiert, macht Spaß.Aber heute habe ich nochmal die level 2.1 in 25 runden gemacht und wollte nochmal wissen wann ich endlich mehr Kraft in den Armen bekommen, soll ich mir jetzt Eiweißpulver kaufen?

Wenn Du nie richtige KL und KN machst, passiert da nix.

Gruß strwd

[hellhimmelblau]

Zitat von strwd

Wenn Du nie richtige KL und KN machst, passiert da nix.

Gruß strwd

jawooohl die KN mache ich richtig nur die KL sind ganz schön schwer ....mühsam ernährt sich das Eichhörnchen....also ich muss üben sprich trainieren meinst du...ok

[Hubschraubär]

Zitat von mauna_kea

So wird das nix mit dem Ankurbeln der Wirtschaft.

Aber ihr wisst ja: Wer billig kauft kauft zweimal.

(Ich muss zugeben, ich kanns ja von der Steuer absetzen)

Immerhin habe ich dann eine Ausrede, wenn die Double Unders nicht klappen!

[derstoermer]

Zitat von mauna_kea

So wird das nix mit dem Ankurbeln der Wirtschaft.

Aber ihr wisst ja: Wer billig kauft kauft zweimal.

(Ich muss zugeben, ich kanns ja von der Steuer absetzen)

Macht ja dann zwei Euro

Ich hab mich auch für ein Profigerät entschieden. Ist auch deutlich preiswerter als das von mauna_kea.
Hier könnt ihr bestellen!

Zitat von derstoermer

Macht ja dann zwei Euro

Ich hab mich auch für ein Profigerät entschieden. Ist auch deutlich preiswerter als das von mauna_kea.
Hier könnt ihr bestellen!

Gibts Susan Stahnke dazu ?
Ich hab das Sprungseil ja bestellt, weils schneller ist als eure.
Man muss früh anfangen an den Sekunden zu feilen.
materialdoping sozusagen.


@hellhimmelblau
regelmäßiges training soll wunder wirken.

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von hellhimmelblau

jawooohl die KN mache ich richtig nur die KL sind ganz schön schwer ....mühsam ernährt sich das Eichhörnchen....also ich muss üben sprich trainieren meinst du...ok

... und was ist mit den LS, da wird glaube ich auch noch geschummelt, so geht es nicht ...

Schön fleissig sein, wir passen auf ...

Gruß strwd

[garuda]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
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Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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So der 1. ist geschafft!

Ich hab mir schön Zeit bei den Übungen gelassen

[garuda]

Zitat von mauna_kea

Keine Bange, oft sind auch Cardioelemente enthalten, so dass ihr nicht zu Bodybuildern werdet.

Bist Du sicher?

Ich habe gerade das Gefühl, als wenn mir Flügel wachsen.


Ich spür Stellen im Körper, wo ich vorher nicht mal von wusste, das es die gibt.