Fragen zum Greif Plan

[Roland M.]

Zitat von Badekaeppchen

Kommt Dein Kaiser aus dem Osten?

Kleinkrämer

[Teuto Boy]

Zitat von Roland M.

Moin,

Heute steht der letzte 15 km Tempodauerlauf an im 4:07 Schnitt.

Den letzten 10 er bin ich in 37:40 gelaufen weil meine Beine sich einfach nur gut anfühlten.

Hi,
ist 4:07 deine FMP?
Dann wäre der 10er in - 15 bis 20 sec zu erledigen, oder?
Da ist der 10er jetzt nicht so wahnsinnig viel schneller als die Vorgabe von Greif?

Wie nah bist du in der Endbeschleunigung an deine Marathonpace gekommen?

Schreib hier doch mal wie es dir im Mara ergangen ist ( gilt für die anderen natürlich auch ), ist immer interessant.

[endorphi]

Zitat von IronChristian

Also ich benutze auch Greifpläne...Wirklich zu empfehlen

Dafür muss doch auch ne Facebook-Gruppe her........

[Superpimpf]

Zitat von endorphi

Dafür muss doch auch ne Facebook-Gruppe her........

Hast du deinen Fehler selber bemerkt? es muss doch Grupe lauten!

[Roland M.]

Zitat von Teuto Boy

Hi,
ist 4:07 deine FMP?
Dann wäre der 10er in - 15 bis 20 sec zu erledigen, oder?
Da ist der 10er jetzt nicht so wahnsinnig viel schneller als die Vorgabe von Greif?

Wie nah bist du in der Endbeschleunigung an deine Marathonpace gekommen?

Schreib hier doch mal wie es dir im Mara ergangen ist ( gilt für die anderen natürlich auch ), ist immer interessant.

Die Vorgabe für den 10 er ist beim Greif Plan 39:30.
Gelaufen bin ich 37:40. Das sind fast 2 Minuten schneller als angegeben und für meine Verhältnisse ist das im Training schon ganz schön flott.

Zitat von Roland M.

Die Vorgabe für den 10 er ist beim Greif Plan 39:30.
Gelaufen bin ich 37:40. Das sind fast 2 Minuten schneller als angegeben und für meine Verhältnisse ist das im Training schon ganz schön flott.

dann hast du den Plan völlig falsch umgesetzt.

[Teuto Boy]

Zitat von Roland M.

Die Vorgabe für den 10 er ist beim Greif Plan 39:30.
Gelaufen bin ich 37:40. Das sind fast 2 Minuten schneller als angegeben und für meine Verhältnisse ist das im Training schon ganz schön flott.

Welche Endzeit strebst du denn jetzt für den Marathon an?

Edit: 39:30 hört sich nach SUB 3 an? Wenn du dann im Training 37:40 läufst schaffst du das mit einem Bein...