Wie HFmax ermitteln?

[Freeclimber83]

Hallo Arne,

den Film zur Pulsmessung habe ich auch gesehen. Sehr informativ!
Mir ist aber noch nicht ganz klar geworden, wie die Trainingsbereiche berechnet werden.
Klar ist: der Durschnittspuls von 20min laufen ist die Berechnungsgrundlage.
Aber sind das schon die 100% des Trainingsbereiches 4? Oder müssen vom Durchschnittspuls der 20min laufen erst noch 5% abgezogen werden, damit man auf die 100% kommt?

Bsp:
Hfmax 194
Durschnittspuls der 20min laufen: 177
5% davon wären 168 und damit meine anaerobe Schwelle? Aber sind es auch die 100% im Trainingsbereich 4?

Vielen Dank!
Andy

[Freeclimber83]

Hat sich schon erübrigt. Ich habe die Trainingspläne und die darin enthaltene Tabelle entdeckt . Die sind ja der Hammer!
Besonders sympathisch finde ich die 12h Programme für die LD!
Fragt sich nur, was ich jetzt bis November mache ...

[Ausdauerjunkie]

Zitat von Freeclimber83

Hat sich schon erübrigt. Ich habe die Trainingspläne und die darin enthaltene Tabelle entdeckt . Die sind ja der Hammer!
Besonders sympathisch finde ich die 12h Programme für die LD!
Fragt sich nur, was ich jetzt bis November mache ...

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