...ich werde mal versuchen meine KH-Anteile zu reduzieren. Also noch weniger Nudeln und mehr Gemüse und teilweise das Brot am morgen wieder mit Müsli oder Früchten ersetzen...
Obst, Gemüse, Müsli... sind doch auch nur Kohlenhydrate...
ich kenne das problem auch, habe das aber in den griff gekriegt, indem ich keine weinbeeren und äpfel esse, keine multivitamin trinke (natürlich nur am tag des langen laufes, problem tauchte bei mir ab 1h auf)
die tatsache, daß es beim koppeln wenig bis nicht auftritt, dafür beim reinen laufen umso häufiger, läßt eher darauf schließen, daß es mit der ernährung zunächst nichts zu tun hat.
viele kennen das problem in unterschiedlichen ausprägungen.
ein befreundeter magen-darm-arzt, selbst auch mit diesem phänomen vertraut, hat mir das mal als "wassereinschuß" in den mastdarm beschrieben. dieser passiert wohl u.a. dann, wenn die belastung mehr oder minder unvorbereitet auf den organismus wirkt, also ohne ausreichende erwärmung o.ä. und der darm überdies voll genug ist für eine entsprechende reaktion. bezeichnend ist auch, daß das fast immer spontan nach dem gleichen zeitschema kommt und nach der erleichterungsaktion wieder vorbei ist - also ansonsten keinerlei symptome bleiben.
angeraten wurde deshalb eine nicht-lauf-erwärmung (treppensteigen ) und der gang auf die schlotte. auch wenns da vielleicht dann etwas dauert ...
ich weiß nicht inwieweit das wirklich verallgemeinerbar ist, aber mir hat das geholfen - auch wenn ich nicht so häufig geplagt bin wie du. ballaststoffreichere ernährung hat bei mir eher kontraproduktive wirkung.
hast Du dich wg. eines darmpilzes untersuchen lassen? habe irgendwo mal aufgeschnappt dass triathleten wegen der kh-reichen ernährung da besonders gefährdet sind.
Ich habe schon über ein paar Wochen aufgehört Milch zu trinken, was auch nichts gebracht hat... auch Kaffee hab ich mal versuchsweise über 2-3 Wochen abgesetzt... leider nix...
Hunki
Ein Trainingskollege hatte genau das gleiche Problem, bei ihm ist man auch davon ausgegangen das er ein Problem mit Milch hat. Er ist dann paar Trainings- bzw. Wettkampfabbrüche später zu einem Artzt gegangen und da stellte sich raus das er Morboschron hat. Auf gut deutsch heißt das soweit ich weiß das die Darmschleimhaut entzündet ist und das auch nicht so schnell weggeht. Das wars dann für ihn mit sämtlichen Ausdauersort. Möchte dir aber damit keine Angst machen.
Obst, Gemüse, Müsli... sind doch auch nur Kohlenhydrate...
Mal ketzerisch in die Runde geworfen.
LG Marion
Obst und Gemüse sind natürlich KH, aber erheblich weniger dicht als Nudeln, Brot etc., weil mehr Wasser drin - und das ist der gewaltige Unterschied für unseren Darm.
Müsli enthält in der richtigen Mischung zwar auch relativ dichte KH (Haferflocken o.ä.), aber eben auch viel Obst etc.
@outergate
Gebe Deinem Arzt vollkommen recht - manchmal hilft da schon eine kurze Bewegung vor dem Laufen oder eben Warten, bis das Klo ruft.
Geht natürlich nicht, wenn man nur zu einer bestimmten Zeit laufen kann.
Was bei mir ganz gut hilft, ist gleich nach dem Aufstehen eine Kanne heißes Wasser, das regt den Darm so an, daß man danach eigentlich problemlos laufen kann. Haken: Zwischen dem Aufstehen, Trinken Laufen sollte schon eine Stunde liegen, sonst hat man einen Gluckerbauch - und das kann auch wieder zu Darmproblemen führen.
..jetzt hagelt es hier gleich Steine und das Posting kommt in die Galerie: Ich rauche vor dem laufen eine, dann setzt sofort die Darmaktivität ein, ab in Bad und WC und leer is das Gedärm.
Womit ich Dich ja nicht zum Raucher konvertieren möchte - Gott bewahre.
Will sagen: Vorher die Darmaktivität ankurbeln (Kaffee?)
Toilettenbesuch
Los gehts.
Wie siehts denn aus wenn Du Dich 10min auf dem Rad warmfährst und dann losläufst? Gleiches Problem?
Mal direkt gefragt: Hast Du regelmäßigen Stuhlgang?
Oder kommt dann beim laufen das was schon 3 Tage drin is?
An die Steinewerfer: Meine 2 Kippen am Tag lass ich mir nicht nehmen *ÄTSCH*
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
) und der gang auf die schlotte. auch wenns da vielleicht dann etwas dauert ...
