Arne Dyck: Meine Trainingsstrategie 2013

[Klugschnacker]

Zitat von dickermichel

siehst Du dieses Trainingskonzept als sinnvolle Trainings-Abwechslung bei einem langjährig erfahrenen Athleten für ein Jahr oder als generellen Triathlon-Trainingsansatz?

Als generellen Ansatz für die BUILD-Phase von Langstrecklern. Dabei beziehe ich mich auf das in der Sendung vorgestellte Konzept.

Grüße!
Arme

[dickermichel]

Zitat von 3-rad

=> Radumfang rauf, Laufumfänge runter, lange Koppeleinheiten

Danke für Deine Antwort.
Mein Ansatz war (und ist es bis heute noch, sofern ich überhaupt trainiere):
Das Laufen nach dem Radfahren relativ intensiv und im Intervallstil zu gestalten, z. B.:
- 3x 4km statt 12km am Stück
- 3x 7,5km statt 22/23km am Stück

Weil es auch jemand hier im Thread angesprochen hat, daß ein Losrennen wie irre nach einer längeren Ausfahrt für eine LD nicht sinnvoll sei:
Ich bin 2006 vor dem IM Südafrika recht häufig nach einer 3-5stündigen Radeinheit 20 Minuten so schnell wie möglich gerannt - das hat MIR sehr gut getan (und meinem Laufergebnis im IM auch).

[Raimund]

Zitat von 3-rad

Ich antworte mal was:
Ich hab dasselbe Problem gehabt.
Es ging irgendwie nicht mehr vorwärts.
Also hab ich überlegt was man anders machen kann oder sollte.
Viele Möglichkeiten gibts ja nicht.
=> Radumfang rauf, Laufumfänge runter, lange Koppeleinheiten
Hat jetzt 2x wunderbar funktioniert. (eigentlich 3x, siehe weiter oben im Thread)

ich hab bereits die nächste stufe erreicht:

Radumfang runter, dafür Intensität rauf und kurzer intensiver Koppellauf.

Das reicht mittlerweile zwar nicht mehr für die Quali aber immerhin für sub10

Zitat von Raimund

ich hab bereits die nächste stufe erreicht:

Radumfang runter, dafür Intensität rauf und kurzer intensiver Koppellauf.

Das reicht mittlerweile zwar nicht mehr für die Quali aber immerhin für sub10

hat es denn vorher schon mal gereicht?

[Raimund]

Zitat von 3-rad

hat es denn vorher schon mal gereicht?

wie meinst du das "vorher"?

Zitat von Raimund

wie meinst du das "vorher"?

bevor du das hier gemacht hast:

Zitat von Raimund

Radumfang runter, dafür Intensität rauf und kurzer intensiver Koppellauf.

Das reicht mittlerweile zwar nicht mehr für die Quali aber immerhin für sub10

[Homer Simpson]

Zitat von 3-rad

Ich antworte mal was:
Ich hab dasselbe Problem gehabt.
Es ging irgendwie nicht mehr vorwärts.
Also hab ich überlegt was man anders machen kann oder sollte.
Viele Möglichkeiten gibts ja nicht.
=> Radumfang rauf, Laufumfänge runter, lange Koppeleinheiten
Hat jetzt 2x wunderbar funktioniert. (eigentlich 3x, siehe weiter oben im Thread)

Mich würde interessieren welcher Art die Veränderung / Verbesserung war, nachdem du dein Training in dieser Weise umgestellt hast. Also was war das Zeitniveau vorher und was nachher? Gab es eine spürbare Verbesserung oder hast du dich nur beim Lauf "besser gefühlt"?
Ich vermute (bei deinen Lauf-Wochenkilometern) das du eh schon ordentliche Laufzeiten hinpackst.

Zitat von Homer Simpson

Mich würde interessieren welcher Art die Veränderung / Verbesserung war, nachdem du dein Training in dieser Weise umgestellt hast.

Es hat sich im Grunde nur auf der LD ausgewirkt.
10km laufen nach 4-4,5h Radfahren geht immer irgendwie, auch schnell.
Schnell ist aber auf der LD nicht gefragt, sondern Ausdauer, bzw. Ausdauer und (bekömmliche) Ernährung.
Das hab ich geübt und das hat mir geholfen.

Vorher bin ich 170km gefahren und 10 gelaufen (schnell)
Oder ich hab den langen Lauf geübt (auch viel schneller als bei der LD - zumindest hintenraus)

Ich hab jetzt alle junkmiles beim Laufen weggelassen.
Außer dem langen Koppeln noch 1x TDL und 1x irgendwas mit ein paar Tempoabschnitten.