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Alt 12.11.2006, 13:08   #33
meggele
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Zitat:
Zitat von Gonzo Beitrag anzeigen
Ist es eigentlich sinnvoll (oder sogar erforderlich), nach Krafttraining Eiweiß zu sich zu nehmen (ich meine, direkt anschließend) ? Mein Standard-Abendessen ist nämlich eher kohlenhydratlastig. Sollte ich besser verstärkt Eiweiß zuführen? Oder wäre es egal, wenn ich das am nächsten Morgen mit dem Frühstück erledige?
Das scheint relativ egal zu sein. Wichtig ist nur, direkt nach dem Sport (egal, ob Kraft oder sonstwas) eine kleine Menge KH oder Proteine zu sich zu nehmen, damit sich der Körper nicht selbst auffuttert.
meggele ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.11.2006, 13:35   #34
Gonzo
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Beiträge: 995
Zitat:
Zitat von meggele Beitrag anzeigen
Das scheint relativ egal zu sein. Wichtig ist nur, direkt nach dem Sport (egal, ob Kraft oder sonstwas) eine kleine Menge KH oder Proteine zu sich zu nehmen, damit sich der Körper nicht selbst auffuttert.
Was futtert der denn dann? Protein (-->Muskelabbau) ? Ich dachte, daß es nur an die Fettreserven geht (was ja nicht schlimm wäre).
Gonzo ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.11.2006, 17:07   #35
meggele
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Zitat:
Zitat von Gonzo Beitrag anzeigen
Was futtert der denn dann? Protein (-->Muskelabbau) ? Ich dachte, daß es nur an die Fettreserven geht (was ja nicht schlimm wäre).
Ja, Muskeln. Klar geht er an die die Fettreserven (Nachbrenneffekt), aber für Leistungssportler sollte schnelle Regeneration vor abnehmen gehen können Und für's Fettverbrennen braucht's natürlich auch noch Brennstoff: Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate
meggele ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.10.2007, 20:36   #36
eifel-man
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Registriert seit: 16.11.2006
Beiträge: 527
Recovery-Drink

nachdem ich nun Eure interessanten posts gelesen habe (ist ja schon zeitlich was her...)

hier ein Tipp für einen Recovery-Drink:
(war bei nem Seminar von Dr. Feil - Mannschaftsarzt der "WM-Handballer")

2 EL Soja Eiweiß oder Molke-Eiweiß
2 EL Maltodextrin
1/4 TL Backpulver
2 EL Honig
Prise Salz
zur Mengenangabe ca. 750 ml

Sozusagen als "Erstversorgung".

Je nach Training muss natürlich noch was nachgeschoben werden. (Nudeln, Kartoffeln, usw. )

Er wies nochmals darauf hin, dass in der ersten 30 min. nach dem Training die aufgenommenen KH direkt in die Mitochondrien gehen...!!! (meine laienhafte Ausdrucksweise)
Daher sind flüssige Recovery-Drinks der festen Nahrung zu bevorzugen.
Eiweiß, um die Muskulatur beim Wiederherstellungsprozeß zu unterstützen. (besonders nach Wettkampf - Intervallen u.ä.)

Als Recovery-Snack seien auch Malzbier, Salzstangen ,.... sehr gut.

Bisher habe ich direkt nach dem Training feste Nahrung zu mir genommen. Werde nun mal auf die flüssige KH und Eiweißversorgung umsteigen.

Hat jemand Erfahrung mit ähnlichen Recovery-Drinks ???



keep on running
eifel-man ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.10.2007, 20:42   #37
Raimund
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Registriert seit: 28.05.2007
Beiträge: 6.963
Zitat:
Zitat von eifel-man Beitrag anzeigen
nachdem ich nun Eure interessanten posts gelesen habe (ist ja schon zeitlich was her...)

hier ein Tipp für einen Recovery-Drink:
(war bei nem Seminar von Dr. Feil - Mannschaftsarzt der "WM-Handballer")

2 EL Soja Eiweiß oder Molke-Eiweiß
2 EL Maltodextrin
1/4 TL Backpulver
2 EL Honig
Prise Salz
zur Mengenangabe ca. 750 ml

Sozusagen als "Erstversorgung".

Je nach Training muss natürlich noch was nachgeschoben werden. (Nudeln, Kartoffeln, usw. )

Er wies nochmals darauf hin, dass in der ersten 30 min. nach dem Training die aufgenommenen KH direkt in die Mitochondrien gehen...!!! (meine laienhafte Ausdrucksweise)
Daher sind flüssige Recovery-Drinks der festen Nahrung zu bevorzugen.
Eiweiß, um die Muskulatur beim Wiederherstellungsprozeß zu unterstützen. (besonders nach Wettkampf - Intervallen u.ä.)

Als Recovery-Snack seien auch Malzbier, Salzstangen ,.... sehr gut.

Bisher habe ich direkt nach dem Training feste Nahrung zu mir genommen. Werde nun mal auf die flüssige KH und Eiweißversorgung umsteigen.

Hat jemand Erfahrung mit ähnlichen Recovery-Drinks ???



keep on running
Das kaufen die Dormagener Handballer immer im Apotheker Laden...
Raimund ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.10.2007, 20:48   #38
eifel-man
Szenekenner
 
Benutzerbild von eifel-man
 
Registriert seit: 16.11.2006
Beiträge: 527
*lach* in der Apotheke - das Malzbier ...???


ne - jetzt im Ernst ... wahrscheinlich das Molkeneiweiß

haste nen Tipp welches ???

greetings
eifel-man
eifel-man ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.10.2007, 22:37   #39
barbossa
Szenekenner
 
Registriert seit: 29.09.2007
Ort: irgendwo in D
Beiträge: 792
malzbier ist absolut top, Flüssigkeit und Nahrung (wird nur noch durch Hefeweizen übertroffen, aber leider hindert der Allohol die Regeneration, daher Tabu)

so ein kompliziertes Gebräu würd ich nicht machen: eine normale Apfelschorle mit etwas Zitrone drin und wers denn braucht einem Löffel Maltodextrin reicht völlig.

Das mit den 30 min ist nicht schlecht, die Nahrung insgesamt sollte innerhalb von 2 Std nach der Belastung aufgenommen werden, um den größten Effekt zu erzielen. Dabei Wasser nicht vergessen...und Salz
barbossa ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.10.2007, 23:24   #40
Raimund
Szenekenner
 
Benutzerbild von Raimund
 
Registriert seit: 28.05.2007
Beiträge: 6.963
Zitat:
Zitat von eifel-man Beitrag anzeigen
*lach* in der Apotheke - das Malzbier ...???
ne - jetzt im Ernst ... wahrscheinlich das Molkeneiweiß
haste nen Tipp welches ???

greetings
eifel-man
Achtung jetzt kommts!

Die Mischung für Handballer mit Ambitionen in die erste Liga aufzusteigen :

350g Xenofit (wichtig: Drei-Komponenten-Eiweiß+L-Carnitin) 16 €

+

1kg Malto DE 6 (super langkettig) 8 €
Angehängte Grafiken
Dateityp: jpg 260_shop_Xenofit_protein_3_plus.jpg (8,1 KB, 66x aufgerufen)
Dateityp: jpg 260_shop_maltodextrin_6_72.jpg (9,5 KB, 55x aufgerufen)
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