Max-Werte auf dem Rad

[kupferle]

Zitat von Raven

neue Kreuzotter-URL: http://www.rennradtraining.de/kreuzo...tsch/speed.htm

laut diesem Rechner würde ich dann im GA Tempo genau 6 std für 185 km brauchen(150 Watt)...allerdings ohne Wind und ohne Steigung/Gefälle...
ob das dann am 4.7. hinhaut werd ich ja sehen

[kupferle]

Guten Morgen...
mir ist gestern noch eine Frage eingefallen.
Wie erhöh ich meine Leistung obenraus?Wirklich mehr dicke Gänge treten, oder soll ich es mit krafttraining probieren.
Wenn ich als Beispiel die 150-180 Watt nehm, dann stell ich fest, dass ich die wirklich lang treten kann.die 225 Watt Stufe war eigentlich der Punkt, an dem es wirklich schwerer wurde.

Oder muss ich mich damit abfinden, dass nicht mehr geht?

[backy]

Quatsch. Da geht noch ne Menge mehr.
Trainiere das was du nicht kannst.
Kt3 am Berg.
Kette rechts Intervalle wie zu Beispiel 3x20 min maximale uebersetzung.
Beinpresse und oder curls im Studio

und : glueckwunsch zu den 93 kg. - guter Schritt!

[kupferle]

Zitat von backy

Quatsch. Da geht noch ne Menge mehr.
Trainiere das was du nicht kannst.
Kt3 am Berg.
Kette rechts Intervalle wie zu Beispiel 3x20 min maximale uebersetzung.
Beinpresse und oder curls im Studio

und : glueckwunsch zu den 93 kg. - guter Schritt!

Danke!
In diese Richtung werd ich dann mal was machen.Zum Glück wird das Wetter ja anscheinend besser...zumindest über die Feiertage

[backy]

Verstehe ich das richtig das Du in Frankfurt startest?

Das Wetter ist aber bei ner LD Vorbereitung in der Phase keine Ausrede mehr! Sofern es Dir zu heikel sein sollte zu radeln (der einzig legitime Grund das nicht zu tun ist IMHO die Sorge vor ner Erkältung) dann bastel Dir ein knackiges Ersatzprogramm.

Als schwerer Athlet würde ich Dir empfehlen an der Kraft/Kraftausdauer zu arbeiten. In den paar Wochen bis zum WK kannst Du da noch einiges machen.

Außerhalb des Radtrainings kannst Du das auch super in den Laufgalloschen absolvieren:

Treppenläufe
Bergläufe
Fahrtspiele
etc.

Bei allem: Achtung, nicht das Kupferle abschießen vor dem Wk!

Und dran denken: Du verballerst mit 90+KG ne Menge Energie beim Wettkampf, also am Anfang schön ruhig Blut und richtig ernähren..dann klappt das!

[mum]

kupferle: wenn du deine grundlage verbesserst, kannst auch locker 220 watt treten - hängt alles damit zusammen.....
einfach "gescheit" trainieren - qualität perfekt mit der quantität abstimmen etc...
eigentlich immer das selbe....

[kupferle]

Zitat von backy

Verstehe ich das richtig das Du in Frankfurt startest?

Das Wetter ist aber bei ner LD Vorbereitung in der Phase keine Ausrede mehr! Sofern es Dir zu heikel sein sollte zu radeln (der einzig legitime Grund das nicht zu tun ist IMHO die Sorge vor ner Erkältung) dann bastel Dir ein knackiges Ersatzprogramm.

Als schwerer Athlet würde ich Dir empfehlen an der Kraft/Kraftausdauer zu arbeiten. In den paar Wochen bis zum WK kannst Du da noch einiges machen.

Außerhalb des Radtrainings kannst Du das auch super in den Laufgalloschen absolvieren:

Treppenläufe
Bergläufe
Fahrtspiele
etc.

Bei allem: Achtung, nicht das Kupferle abschießen vor dem Wk!

Und dran denken: Du verballerst mit 90+KG ne Menge Energie beim Wettkampf, also am Anfang schön ruhig Blut und richtig ernähren..dann klappt das!

Ja ich bin in Frankfurt am Start.

Das mit dem essen wird das kleinste Problem werden-komischerweise denk ich da immer dran.Hab aber auch alle Artikel von Arne dazu gelesen.
Bergläufe mach ich hier in der Gegend fast immer(zumindest wenn ich im Wald lauf)...

Abschießen werd ich mich hoffentlich nicht mehr-bisher hab ich das Training ja gut verkraftet.

Zum Thema Wetter: Normalerweise bin ich da nicht zimperlich-gestern Nachmittag hatte es hier aber 6,5 Grad und dazu regnete es wie aus Eimern.Morgens war es sogar noch ein bissl wärmer.
War dann auf dem Ergometer....Donnerstag war ich ja im Regen auf ner Sprintdistanz unterwegs-das war so bitterkalt
Deswegen woltte ich gestern nicht raus....

[kupferle]

Guten Morgen...
muss hier nochmal ne dumme Frage einstellen!

Montag war ich mit meinem neuen Rad unterwegs.15 km vor dem Ziel überholte mich ein Moped-da ich mich super gefühlt hab, dachte ich mir, ich versuch da dran zu bleiben.Die Strasse in diesem Industriegebiet ist flach.(Winterbach parallel zur B29)
Hab für ca 300-400m all out gegeben.Max.Geschwindigkeit war 55,3 km/h....
jetzt hab ich diese Werte bei Kreuzotter eingegeben und dieser Rechner sagt mir, dass ich 702 Watt getreten hab.Kann das sein?Und die nächste Frage: Ist es möglich auf nem Rad auf der Strasse höhere Werte zu treten als auf nem festgebauten Teil?Evtl. durch den Schwung was das ganze Ding hat?

Gut es waren natürlich nur max. 400m-aber es war trotzdem cool mal so nen Wert auf dem Tacho zu haben hab ich davor noch nie geschafft