Aktueller Artikel: Das Einsteiger Seminar, Teil 3: Trainingsbereiche selbst ermitteln

[schmollmund]

Hallo!

ich hab gestern auch einmal den Leistungstest gemacht. Jetzt weiß ich nicht, wie ich die Linie im unterern Bereich ziehen soll:

Kurve A: ist "interpoliert", also ca. in die Mitte der 3 Punkte gelegt (IANS=162); kommt mir "am Richtigsten" vor...

Kurve B: Punkte1+2 verbunden (IANS=177)
Kurve C: Punkte 2+3 verbunden (IANS = 159)
Kurve D = obere Kurve

lieg ich jetzt vielleicht doch völlig falsch, wenn ich Schnittpunkt aus A und D (162) für mein weiteres Training hernehme?

Wahrscheinlich wirds am Besten sein, wenn ich den test in ein paar Tagen nochmals wiederhole..

Hallo
Aus früheren Tests weiss ich, dass gerade der erste Punkt (1) meist daneben liegt. Ich würde also (2) und (3) nehmen. also dann 160+-2 Schläge.

Um ganz sicher zu gehen kannst du in diesem Bereich auch mehrere Stufen laufen, ist ja nicht soo anstrengend.
Später mit ein bischen Erfahrung gehts dann einfacher.

Viel Spaß noch.
schöne Grafik

[schmollmund]

Danke!
hätt mich auch gewundert, wenn ich bei HFmax186 eine IANS von 177 gehabt hätte...

[schmollmund]

Zitat von mauna_kea

da will ich mal dem arne vorgreifen.

offensichtlich hat sich da ein fehler eingeschlichen.
danke für den tip. hab die angaben im text korrigiert.
Rekom 60-65%
GA1 75-90%
GA2 90-95%
Entwicklungsbereich 95-105%
bezogen auf IANS


Interessant wird jetzt in Zukunft zu beobachten, wie sich dein Wert an der IANS verändert. Ich denke da kannst du von 168 noch auf gute 180 kommen.
Würdest du dann immernoch nach Hfmax trainieren, hättest du ganz andere Werte beim Training als nach IANS.
Momentan unterscheiden sich beide Methoden bei dir nur kaum.
Man kann daran deutlich erkennen, dass man je besser man trainiert ist, auf immer feinere Methoden zurückgreifen muss, um leistungsgerecht zu trainieren.

hoffe die verwirrung ist etwas kleiner geworden

Hi!
ich hätte da noch ne Frage: was passiert zwischen 65-75% iANS? passiert dort gar nix? oder ist dort die oft beschriebene "Fettverbrennungszone"?? (das wäre bei mir dann zB 100-120bpm)

Fettverbrennungszone gibts nicht. Fett wird immer verbrannt.
65-75% würde ich mal als GA1 für sehr lange Einheiten bezeichnen.

[tribeginner]

Hallo,,
Ich habe den Test gemacht, bin aber verwirrt.


Kann es sein das meine Schwelle als absoluter Anfänger bei 186 liegt?

Max Puls 199

Alter 21

Stimmt da etwas nicht? Ich hab auch ganz andere km/h Werte bekommen z.b: bei puls von 140 war ich 6,03km/h schnell und das "diagramm" beginnt bei 8 km/h

lg

Ja, kann durchaus sein.
Deine Werte klingen plausibel.
Das du langsamer bist kann auch sein, bist ja noch Einsteiger.

[tribeginner]

hab mir nur gedacht, weil die werte so komisch sind, ob das passt.

na toll, dann gehts gleich ab zum Trainieren

lg aus wien