Pippi's neuste Streiche

[Pippi]

Diese Woche war schön ruhig nach den eher höheren Umfangswochen.

4x Laufen, 1x Rolle und einmal Schwimmen plus Yoga

Dabei war ich wieder bei einem Personaltraining (Laufen) und konnte ein paar gute Sachen mitnehmen und konnte die Korrekturen recht schnell umsetzen.
In der Theorie konnte ich auch noch einiges lernen.

Habe sonst noch gute Nachrichten:

Die neue Therapie (zuvor Chemo) die mein Vater gegen den Krebs macht, spricht gut an. Nun sind alle Ablagerungen vom Krebs nicht mehr in den Organen und der Tumor ist zurück gegangen.

Bei einem Gewinnspiel habe ich einen Startplatz für meinen Lieblingswettkampf, dem Powerman Zofingen gewonnen.

Hatte noch Kontakt mit dem Schweizer Triathlonverband. Die lassen mich bei der Duathlon EM in Kalkar und bei der Duathlon WM in Zofingen wieder im Schweizerdress starten. (Agegroup M35)

[Pippi]

Wieder eine gute Woche:

Montag: Yoga als Hahn im Korb mit 12 Frauen, mit neuen Übungen

Dienstag 20min Technikdrills mit ein paar Sprints, 3,2km schwimmen

Mittwoch: coupierter Lauf 14.5km mit 256 Höhenmeter Pace 4:52min/km
dieser lief schon einiges besser, bisher mein dritter Lauf länger als 20min seit mitte November. Hatte vorher bei den anderen Läufen die Waden schon mehr gemerkt.
30min Krafttraining

Donnerstag gab es einen Koppeleinheit von 40min Aquajogging und 3.3km schwimmen

Freitag: 20min Laufdrills mit Sprints, 75min Skilanglauf bei top Bedingungen und dann noch eine halbe Stunde Krafttraining.

Mi-Fr hatte ich frei, da unsere Baustellen alle zugeschneit waren.
Am Montag geht es wieder los.

Sa und So je drei Stunden Rad. Am Samstag ging es mit dem MTB hinauf in den Schnee:
https://dgtzuqphqg23d.cloudfront.net...-2048x1152.jpg

Da war es gegen den Schluss schon ziemlich frisch.

Heute Sonntag blieben die Füsse trocken, mit dem Triathlonrad. Jedoch mit erschwerten Bedingungen, denn ich war erst um 2:30 vom Ausgang nach Hause gekommen. (gehe sehr selten in den Ausgang und bin dort nicht so trainiert )
Wobei die ersten 2.5 Stunden noch recht gut liefen.

[ThomasG]

Zitat von Pippi

Montag: Yoga als Hahn im Korb mit 12 Frauen, mit neuen Übungen

Heute Sonntag blieben die Füsse trocken, mit dem Triathlonrad. Jedoch mit erschwerten Bedingungen, denn ich war erst um 2:30 vom Ausgang nach Hause gekommen. (gehe sehr selten in den Ausgang und bin dort nicht so trainiert )
Wobei die ersten 2.5 Stunden noch recht gut liefen.

Haste am Montag gleich mal eins der 12 Mädels kräftig angebaggert was ? Oder etwa mehr als eins :-O ;-)? Neue Übungen ... :-O

[Dumbledore]

Hört sich doch alles sehr gut an. Lese deinen Thread schon länger mit. Finde vor allen Dingen gut, das Du auch Yoga machst.
Ich hab vor ein paar Wochen auch damit angefangen, mit dem Ziel, beweglicher zu werden, und fürs Laufen und Radfahren die Stützmuskulatur zu stärken.

[rundeer]

Zitat von Pippi

Wieder eine gute Woche:

war erst um 2:30 vom Ausgang nach Hause gekommen.

Also quasi wenn schon denn schon.

Kannst du die neue Technik nun spürbar auf längeren Läufen durchsetzen?

Wir müssen mal wieder gemeinsam einen langen Lauf unternehmen.

[Pippi]

Zitat von ThomasG

Haste am Montag gleich mal eins der 12 Mädels kräftig angebaggert was ? Oder etwa mehr als eins :-O ;-)? Neue Übungen ... :-O

Wäre möglich. Oder eine hat am Sonntag auf dem Rad so Tempo gemacht, das ich an meine Reserven musste

Zitat von Dumbledore

Hört sich doch alles sehr gut an. Lese deinen Thread schon länger mit. Finde vor allen Dingen gut, das Du auch Yoga machst.
Ich hab vor ein paar Wochen auch damit angefangen, mit dem Ziel, beweglicher zu werden, und fürs Laufen und Radfahren die Stützmuskulatur zu stärken.

Danke für's Interesse. Ja, Yoga tut gut, vorallem wenn man älter wird, ist dies eine gute Investition.

Und in drei Jahren will ich eine doppelte Langdistanz machen.
Habe mir 20 den ersten Marathon. Mir 30 der erste Langdistanztriathlon

Zitat von rundeer

Also quasi wenn schon denn schon.

Kannst du die neue Technik nun spürbar auf längeren Läufen durchsetzen?

Wir müssen mal wieder gemeinsam einen langen Lauf unternehmen.

Ja, geht schon besser, ist aber schon noch Anpassung erforderlich.

Speed ist etwas gleich wie vorher. Aber mit 2 Monaten etwa dem halben bis ein Drittel Laufumfang.

Dafür mehr Radkm und Radform.

Ja, wir können gerne wieder mal zusammen laufen.

Melde mich mal.

[Pippi]

So mal ein Rückblick von den letzten 2 Wochen.

Letzte Woche war ich für 24 Std. ziemlich platt, hatte wohl etwas wie eine 24 Stunden Grippe erwischt. (mit Schüttelfrost, Durchfall und Müdigkeit) Dies besserte sich dann wieder und ich konnte alle Einheiten durchziehen.

Beim Laufen hat sich die Wade an den neuen Laufstil angepasst, bekomme jetzt keine Geburtswehen mehr. Es fühlt sich gut an und der Puls hat sich auch normalisiert. Vorallem das mit der Hüfte nach vorne schieben, kommt immer besser. Da ich mit dünnen Laufschuhen laufe, habe ich auf Anraten des Trainiers auch die Einlagen weggelassen. Dies passt auch gut und ich habe keine Beschwerden. Der Bodenkontakt fühlt sich einfach besser an, wenn man den Boden gut spüren kann.
Beim Laufen gab es Hügelsprints, coupierte Läufe, Frequenzläufe (alle bis ca. 60min) und als Zusatz noch je zweimal Aquajogging à 75min.


Beim Radfahren gab es eine Rolleneinheit von 5x(4min GA2 plus 30sek Vollgas) Pause 4min locker. Diese Einheit hat gerockt und war diese Woche schön hart, da ich die 30 Sekunden auf der mechanischen Rolle durchziehen konnte, was mit der elektronischen nicht ging, da sie überlastet war.
Auf dem Rad war ich um die 3 Std. draussen unterwegs.

Schwimmen war ich je einmal pro Woche

Beim Yoga habe ich von 1x pro Woche auf 2x erhöht. Es tut gut und ich merke jetzt schon die Unterschiede nach 2 Wochen.

Heute war ich noch bei einer Crossfitveranstaltung. In einem 2-er Team wechselten wir ab mit Treppenläufe und Übungen machen. War cool und ein hartes Training.
Das Training wurde geführt von einer hübschen Schwedin.

Ich habe an der Generalversammlung vom Triathlonclub gemerkt, dass ich grosse Menschenmasse einfach nicht so mag. In einer kleinen Gruppe fühle ich mich viel wohler. Als Vereinsmeister wurde ich mit einem Gutschein von 150.- ausgezeichnet. Somit bin ich zum vierten Mal Clubmeister geworden. Bei den Damen gewann als Seriensiegerin die erste Olympiasiegerin im Triathlon (Sydney 2000) Dank ihr war das Foto machen einfach lustig.

[rundeer]

Zitat von Pippi

So mal ein Rückblick von den letzten 2 Wochen.

Letzte Woche war ich für 24 Std. ziemlich platt, hatte wohl etwas wie eine 24 Stunden Grippe erwischt. (mit Schüttelfrost, Durchfall und Müdigkeit) Dies besserte sich dann wieder und ich konnte alle Einheiten durchziehen.

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Dauerte das 24 Stunden und dann war es komplett weg?

Von meinen Schülern waren letzte Woche auch viele krank oder dauernd am Husten. Das war unschön. Hab dann zwischendurch auch immer mal wieder was gemerkt, aber zum Glück wurde es nie schlimm.

Weiterhin gutes Training