02 - Preprepphase

[Hubschraubär]

Zitat von mauna_kea

so hab grad mit arne gesprochen, am samstag bin ich auch im studio bei der hawaiinacht.
vielleicht könnt ihr mich ja sogar auf eurem bildschirm sehen.

Kein Prob, ich habe 16:9 Breitbild!

[garuda]

Zitat von mauna_kea

so hab grad mit arne gesprochen, am samstag bin ich auch im studio bei der hawaiinacht.
vielleicht könnt ihr mich ja sogar auf eurem bildschirm sehen.

Zitat von mauna_kea

als ich dann keuchend wie lance armstrong nach der alp d´huezetappe aus dem dunkeln über die terasse ins wohnzimmer kam, hat sich meine frau zu tode erschreckt.
sie hatte nicht mitbekommen, dass ich draussen war und dachte ein sittenmolch würde angreifen.

so kann man auch den puls hoch bekommen.

bleibt locker

Wenn Du weiter so machst, sehe ich schwarz für unsere Bildschirme.
Dann passiert noch so was wie, dass Du ne Bratpfanne übern Kopf bekommst, weil Du Deine Frau erschreckst, nur weil Du den 4. Level schaffen willst

Zitat von garuda

Wenn Du weiter so machst, sehe ich schwarz für unsere Bildschirme.
Dann passiert noch so was wie, dass Du ne Bratpfanne übern Kopf bekommst, weil Du Deine Frau erschreckst, nur weil Du den 4. Level schaffen willst

Man muss halt Prioritäten setzen.
Level 4 geht vor.

[felixheine]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

------------------------------------------------------------

Scheixxx, zum ersten Mal eine Übung nicht geschafft. Für den ersten Durchgang hab ich schon 1min gebraucht, da war mir klar, dass die 5min heute (und wahrscheinlich auch nicht in absehbarer Zeit) nicht zu schaffen sind. Felix

@felix
Ja, an diesem Ding bastle ich jetzt auch schon einige Zeit rum.
Vielleicht schaff ichs heute ja, fühle mich ganz gut.

[Obelix]

[quote=felixheine;139165]LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

------------------------------------------------------------

Bisher liefs ja recht gut. Aber ich merke, wie im Hinblick auf Level 3 die Lichter aus gehen. Versuche trotz des leichten Muskelkaters heute 2.3, für den Rest der Woche bin ich unterwegs. Muß also klappen!

[Obelix]

Für mich ist es aber unbegreiflich, wie man nach solchen Leckereien noch so ne Schinderei hinbekommen soll. Wenn ich am Abend auf Der Couch sitze und derlei schmackhaften Speck und herrlich knsupriges brot in mich gestopft habe, dann ist mit bewegen nix mehr... Allerdings hätte ich nen Südtiroler Wein doch vorgezogen. Mit solchen Mixdrinks kann man mich wenig begeistern...

Noch ne Frage:
Kann man denn die Mädels-Übunen Cindy, Helen und so auch in mehreren Stunden oder Tagen abarbeiten? Ich denke, aus dem Alter, in dem man in 5 min. mit nem Mädel fertig war, sind wir alle raus, oder?

Ich hatte gestern auch kurzzeitig dran gedacht doch nicht zu trainieren. aber da es ja nur 5 minuten waren, konnte ich mich motivieren.
hab danach noch 2*20 kettlebellswings gemacht und fühlte mich, nachdem ich wieder atmen konnte, sehr gut.
so ein kleiner laktatschub am abend sorgt auch für nen guten schlaf.

das mit den harmlosen mädchennamen ist von den crossfitleuten echt gemein.
denke wir werden uns in den nächsten monaten noch arg wundern.
aber die qualerei macht doch spaß.