Projekt sub 36min /10km

[Superpimpf]

Zitat von mysticds

Wie schnell würdest du denn bei den aktuellen Zeiten die längeren Intervalle laufen? Ich bin mir da nicht sicher, 3:45 - 3:50 würde ich noch jetztiger Vorstellung anpeilen und bei 6 Wiederholungen starten und langsam hochschrauben.

Wenn dein Ziel der sub39 noch aktuell ist: 3:45 auf den km? Ich hab ja als Ziel sub40 und laufe die 1000er in 3:50 bis 3:56, je nach Motivation die 2000er in 7:50 bis 7:55.

Ich mach allerdings selten mehr als 6x1000 oder 4x2000 (weil du etwas von steigern geschrieben hast). Bin aber auch eher der Wettkampftyp. Wenn ich die 4x2000 im Training hinkriege, dann sollte das Tempo mit ein bisschen WK-Adrenalin auch 10km am Stück passen.

[mysticds]

Zitat von Superpimpf

Wenn dein Ziel der sub39 noch aktuell ist: 3:45 auf den km? Ich hab ja als Ziel sub40 und laufe die 1000er in 3:50 bis 3:56, je nach Motivation die 2000er in 7:50 bis 7:55.

Ich mach allerdings selten mehr als 6x1000 oder 4x2000 (weil du etwas von steigern geschrieben hast). Bin aber auch eher der Wettkampftyp. Wenn ich die 4x2000 im Training hinkriege, dann sollte das Tempo mit ein bisschen WK-Adrenalin auch 10km am Stück passen.

Auf Sub 39 hoffe ich... Beim letzten Crosslauf über 8,8km war ich 0:30 - 1:00 schneller als ein Kollege und eine Frau, die 38 hoch und 39 tief auf 10km vom letzten Jahr stehen haben. Von daher klappt es hoffentlich...

Die 1000er sollten auf 8x gesteigert werden. Die 2000m werde ich dann auch mal testen - Neuland. Dann versuche ich mal 3:45 und 7:40 so grob anzupeilen

[Steffko]

Bei mir (sub40er Ziel) war das Training sehr ernüchternd - wird noch Monate dauern bis ich in die nähe von 40min komme :D
Aber das motiviert :-)

Grüße.

Edit: Es wir Zeit für knackige Intervalle - also soll es mal 5° wärmer werden. Dann schmeckts nimmer nach Blut und der Schnodder im Gesicht halbiert sich auch. Kack Winterwetter.

[Cube76]

Hallo, ich kann gar nicht verstehen das ihr schon 1000 lauft, was wollt ihr denn im Mai oder Juni dann laufen.

Hier kommt mal ein Plan von uns


3km E/A + Lauf ABC

2x12x300m Ga2 mit 100m Gehpause und 400m Gehpause Serie


Wünsche euch weiterhin viel Spass beim Training

[ben_11]

Ich kann gar nicht verstehen, dass du schon 2x12x300 läufst !

im Mai gibts dann 2x12x1000m
außerdem macht der Cube ja nur Powerwalking-Intervalle bei den ganzen Gehpausen.

[Carlos85]

Zitat von mysticds

Auf Sub 39 hoffe ich... Beim letzten Crosslauf über 8,8km war ich 0:30 - 1:00 schneller als ein Kollege und eine Frau, die 38 hoch und 39 tief auf 10km vom letzten Jahr stehen haben. Von daher klappt es hoffentlich...

Die 1000er sollten auf 8x gesteigert werden. Die 2000m werde ich dann auch mal testen - Neuland. Dann versuche ich mal 3:45 und 7:40 so grob anzupeilen

Als ich mich auf sub39 vorbereitet hatte (38:37 kam dann heraus) bin ich meine Intervalle mit folgenden Zeiten gelaufen, vielleicht hilfts dir ja was. Das sind jetzt die Zeiten, die ich 4-6 Wochen vor dem WK laufen konnte:

200er: 34-35s. (15x) Trabpause: 400m
400er: 1:18-1:21 (10x) Trabpause: 200m
800er: 2:53 (8x) Trabpause: 400m
1000er: 3:38-3:43 (6x) Trabpause: 500m

Meine Meinung: Mehr als 1000er ist für einen 10er nicht notwendig, da dann lieber nochmal TDLs in richtig zackigem Tempo (mehr oder weniger, alles was geht) 4-7km Länge.

2000er mach ich dann schon in der HM Vorbereitung, die Zeiten hierfür waren in dem Zeitraum bei ca. 7:42min/2000m.

Hach... mal sehen wann ich da mal wieder hinkomme, momentan träum ich von solchen Zeiten nur.

[Superpimpf]

Zitat von Cube76

Hallo, ich kann gar nicht verstehen das ihr schon 1000 lauft, was wollt ihr denn im Mai oder Juni dann laufen.

ACHTUNG, das ist ein Triathlonforum, wir machen Laufwettkämpfe primär im Winter/Frühjahr und wollen da fit sein. Im Sommer ist meist das Ziel diese Form auf längere Strecken auszubauen bzw. zu halten wenn noch diverse nx1000 Radkilometer dazukommen.