Projekt sub 36min /10km

[Sram_Black]

In dem Fall ist es wohl von Nachteil, dass ich auf dem Dorf wohne und meine Laufstrecken meist durch und über Feldwege führen...

Habe übrigens mein Ziel letztes Jahr gepackt.
Bin den 10er in 36.23Min. gelaufen.
Muss sagend er RW Plan ist voll und ganz aufgegangen!

Mal schaun was dieses Jahr geht

[mysticds]

Bei mir steht zwar nur Sub 40 an, aber hier mal ein kleiner Zwischenstand:

Die Umfänge variieren recht stark zwischen 30 und 70km (teilweise 100km), je nach freier Zeit.

Ruhige Läufe bei ca. 5:15
Tempoläufe bei 4:05- 4:10

Die Intervalle vom Montag lagen bei 8x 400m in +-1:28.

Am Donnerstag 18km mit EB 1,5km in 5:20, Gesamtschnitt 4:50.

Ich hoffe mal, dass es mit den 10km im Sommer klappt. Vlt. werde ich Ende März noch 'nen 5er laufen.

Grüße

[Superpimpf]

Zitat von Vinoman

Mach mal zur Abwechslung 4x2000m in 7.50

Dein Wunsch ist mir Befehl

Gestern Abend 4x2000, die ersten drei in 7:52 oder sowas haben sich eigentlich recht "angenehm" angefühlt,der letzte war dann glatt acht, aber ich bin trotzdem zuversichtlich, denn jetzt kommen die Ausreden für den Einbruch :

-ich mache Dienstags immer früh Sprints (130m den Berg hoch) und dann abends die langen Intervalle, war also nicht ausgeruht
-Ich habe kurz vorher zuhause eine Teigschüssel vom Kuchen backen ausgekratzt - Ich war noch nie so nah an der Kotzgrenze wie bei dem letzten Intervall und war froh, dass ich es noch nach hause auf Toilette geschafft habe

Noch zweieinhalb Wochen, dann wissen wir mehr

[Sram_Black]

Machst du immer 400er IV?
Bei mir kommen die nur alle 4 Wochen dran.

Zitat von mysticds

Bei mir steht zwar nur Sub 40 an, aber hier mal ein kleiner Zwischenstand:

Die Umfänge variieren recht stark zwischen 30 und 70km (teilweise 100km), je nach freier Zeit.

Ruhige Läufe bei ca. 5:15
Tempoläufe bei 4:05- 4:10

Die Intervalle vom Montag lagen bei 8x 400m in +-1:28.

Am Donnerstag 18km mit EB 1,5km in 5:20, Gesamtschnitt 4:50.

Ich hoffe mal, dass es mit den 10km im Sommer klappt. Vlt. werde ich Ende März noch 'nen 5er laufen.

Grüße

heute mal wiedr Zugreifentraining, 2x100m , 2x 200m, 2x300m, wobei ich bei den 300er den Eindruck hatte gar nicht mehr vorwärts zu kommen. Naja nach dem gestrigen 30er kein Wunder. Aber wenn die Umfänge in den nächsten 2 Wochen so gut verkraftet werden, starte ich am 13. einen HM-Bestzeiten Versuch. Der 10er soll am 2.04 fallen. Morgen dann mein 61.Lauf im Streak. Die 700km dieses Jahr sind schon voll. Und alles noch heile

[mysticds]

Zitat von Sram_Black

Machst du immer 400er IV?
Bei mir kommen die nur alle 4 Wochen dran.

Bislang mache ich meist 200/400er Intervalle. Bislang gesteigert von:

16x 200m ca. 42s auf 36s
8x 400m ca. 1:32 auf 1:28

1000er Intervalle sollen im April kommen. Sonst ist das Training nach Lust und Laune, meist jedoch mit einem langen Lauf und einem Fahrtenspiel oder TDL pro Woche. Der TDL ist dann öfters mit einer Laufgruppe, über gut 13km mit ca. 10km Tempo irgendwo zwischen 4:05 und 4:20, je nach Stärke der Gruppe.

Habt ihr noch irgendwelche guten Vorschläge oder Ideen, was noch gut was bringen würde? Gefühlsmässig hapert es noch etwas an dem höheren Tempo auf längeren Distanzen.

[Superpimpf]

Zitat von mysticds

1000er Intervalle sollen im April kommen.
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Gefühlsmässig hapert es noch etwas an dem höheren Tempo auf längeren Distanzen.

Das ist ja irgendwie auch nachvollziehbar, wenn du bisher keine "richtig schnellen" langen Sachen läufst. Ich denke, wenn du mit den 1000ern und 2000ern anfängst kommt das von alleine.

[mysticds]

Zitat von Superpimpf

Das ist ja irgendwie auch nachvollziehbar, wenn du bisher keine "richtig schnellen" langen Sachen läufst. Ich denke, wenn du mit den 1000ern und 2000ern anfängst kommt das von alleine.

Wie schnell würdest du denn bei den aktuellen Zeiten die längeren Intervalle laufen? Ich bin mir da nicht sicher, 3:45 - 3:50 würde ich noch jetztiger Vorstellung anpeilen und bei 6 Wiederholungen starten und langsam hochschrauben.