Köln 2011 mein LD Debüt

[Tatze77]

also ich wollte so gegen 15-16 Uhr los aber echt nur locker, von mir aus können wir Ne Indelandrunde Fahren (Landstrasse bis Jülich und rum+ne kleine Schleife) unterhaltung währe super

Ich ruf an wenn ich vom essen zurück bin.

LG

[Tatze77]

Oder auch nicht

Na zu gunsten der Regeneration ab auf die Couch füsse hoch.

Wochenende und Monatsende!

nach 2 "verkackten" Wochen
konnte ich diese Woche mal wieder Umfänge sammeln.

lauf 66,3km 7h
bike 153km 5h
swim 5,5km 2h
Gesamt 14h

Monat Gesamt:
lauf 203,4km 21,5h
bike 526km 17,1h
swim 15,1 5,9h
Gesamt 44,5h
Durchschnitt 10std ...ja die kurzdistanzen ham mich etwas raus geworfen. und das Wetter hat die reifen meines rades geschohnt für den Endspurt

und wo wir gerade dabei sind 11Monatsrückblick:

923,6km lauf
4420km rad
107,8km swim



Prognose August the last steps:

Run 200km
Bike 950km
Swim 25km

wobei der Große ANteil sich in den Nächsten 3 Wochen abspielt.
danach wird getapert....

Ab morgen wird wird wieder Wasser getrunken .

LG Tatze

[Tatze77]

Ups, das Gyroß Komplett hätte ich mir sparen sollen gestern

Montag 01 August
Gemüt : 8/10
Gewicht 141,9kg
noch 34 Tage

heute gibt es ein lockeres Läufchen und Abends Vereinsschwimmen.

gestern habe ich mir zur Motivatin nochmal diverse Triathlonvideos reingezogen, aber Das motiviert mich am meisten.

letzte Woche gabs nach jeder "harten" Trainingeinheit nen Erhohlungstag. das werde ich auch so beibehalten wenn mein Körper danach verlangt.

Yeahr der Sommer ist zurück !!!

[Tatze77]

Ja in letzter Zeit dreht sich bei mir irgendwie alles um den Großen Tag.

Heute habe ich mir mal gedanken gemacht um die genaue Ernährung.

Frühstück normal immer 3 std vor WK-Start

1std vor start 1
High5 Riegel Cocus(43k/N0,09)
250ml Iso(20k/N0,15)

15min vor Start
High5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)
250ml Iso(20k/N0,15)+ca 500ml wasser

Wechselzone 1
1 Banane (22k/N0,02)
250ml Iso(20k/N0,15)

Rad
5xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)(zur vollen Stunde)
5x3Schwedentabletten(N0,75)(3 pro stunde 00:15,01:15 etc.)
5x High5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)(1 pro stunde 00:30,01:30)
5x500 Iso (41/N0,3)(1 Flasche pro stunde ich trinke in großen Zügen)
10 halbe Bananen (11k/N0,01)(so wie ich sie an den Verpflegungsstellen bekomme.
Wasser nach bedarf ca 3Liter

Wechselzone 2
Käsebrötchen mit Schinken und Käse und Remulade(meine Motivation gas zu geben auf dem Rad )
0,5l Wasser(nehme ich mit auf die Laufstrecke zum runterspülen)
und das essen funktioniert auch als Tempodrossel

Lauf
3xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)(alle 40min)
3xHigh5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)(alle 40min versetzt zu den Riegeln)
4x3Schwedentabletten(N0,75)(3 pro stunde)
150ml Wasser(pro verflegung)
150ml Iso (pro verpflegung)(12,3k)
ab Laufstd 2 gibts warscheinlich dann nur noch Cola 300ml pro station (33K)

Gesamt
9xHigh5 Riegel Cocus(43k/N0,09)
9xHigh5 Gel Caribbeancrush (20k/N0,02)
6xBanane (22k/N0,02)
6 Liter Iso (41/N0,3 pro 500ml)
3 Liter Cola (55k pro 500ml)
5 Liter Wasser
30 Schwedentabletten (N0,25)

Macht 1521gr Kohlenhydrahte oder 6084kcal
und 12,21gr Kochsalz.
14Liter Flüssigkeit
..... na was machst du heute den ganzen Tag?..... ESSEN

so jeze geh ich zum schwimmen

[trialdente]

Schinken, Käse und Remoulade...ich könnte Dir bei Kilometer 30 noch eine Junior Tüte zuwerfen!

[Tatze77]

Zitat von trialdente

Schinken, Käse und Remoulade...ich könnte Dir bei Kilometer 30 noch eine Junior Tüte zuwerfen!

wenn du das machst bist du mein Held..... ein Mcrib währe mir lieber

[trialdente]

Zitat von Tatze77

wenn du das machst bist du mein Held..... ein Mcrib währe mir lieber

Ich werde Anfang September mit einem Klapprad und Klappstuhl am Fühli aufschlagen. Ich werde mal sehen, was ich für Dich tun kann!

[Tatze77]

Zitat von trialdente

Ich werde Anfang September mit einem Klapprad und Klappstuhl am Fühli aufschlagen. Ich werde mal sehen, was ich für Dich tun kann!