Hawaii-Quali, ich krieg dich!

[aims]

Zitat von thunderbee

Intervalle beim Schwimmen alleine oder auch Wasserschatten?

Die Intervalle zu 80% im Wasserschatten.
Den 1000er zu 80% ohne Wasserschatten.

Zitat von Sense-

Wenn du 1min schneller bist auf 1km als ich, dann könnte ich mir vom rein mathematischen Standpunkt ja Hoffnung auf eine Schwimmzeit von 1h machen in Frankfurt, oder aims?

Wenn du als Super-Prolo in Frankfurt über 1h Schwimmst dann gibt's einen Satz heiße Ohren.

Dein Ziel muss 57min sein. In FFM kannst du mit Neo und im Wasserschatten schwimmen. Da geht noch einiges...

[aims]

Um vor dem Wettkampf am kommenden Sonntag auch mal etwas schnelleres zu machen habe ich gestern einen 10km-TDL gemacht und zwar im ZielPuls für den Frühjahrsmarathon. Also 166bpm.

Das Tempo war ziemlich enttäuschend entspricht aber ganz gut der aktuellen Form. Der Puls ist ziemlich genau 10bpm höher als bei einem ähnlichen Lauf kurz vor Kona. Aber egal.

Auf der zweiten Grafik unten kann man folgendes erkennen:

Pace und dazugehöriger Durchschnittspuls:

• -grün: der Läufe kurz vor der LD2012
• -lila: der Läufe kurz vor den LDs2013
• -schwarz: der Läufe seit der letzten LD2013
• -rot: Ergebnis vom Leistungstest
• -blau: training-peaks PZI Werte aus Tabelle für Wert 22
• -organge: Ziel Pace/Puls für Frühjahrsmarathon

Fazit:

• schwarz=grün also heutige Performance gleich wie vor LD2012
• rot=schwarz also Stufentest matched ganz gut mit heutiger Performance
• lila vs. schwarz also Performance war in der Saison ca. 10bpm besser
• blau TrainingPeaks Pace-Zone-Index matched in der Steigung überhaupt nicht
• Ziel für den Winterlauf könnte sein die aktuelle Stundenleistung zu ermitteln die bei ca. 3:50min/km und 173bpm liegen könnte.

[finisher05]

Zitat von aims

Ok, ich hänge mich an Tobias dran. Wird sich schon ein Tobias fidnen der mein Tempo läuft.

Tobias Lenneper 1977
Tobias Barth 1988
Tobias Ganzow 1979
Tobias Theves 1987
Tobias Trodler 1979
Tobias Sinzig 1982
Tobias Frey 1971
Tobias Heimes 1976
Tobias Winnemöller 1979
Tobias Quarten 1983
Tobias Berndt 1976
Tobias Blank 1980
Tobias Richter 1981
Tobias Schmitz 1982
Tobias Lagemann 1966
Tobias Thrien 1997
Tobias Falke 1986
Tobias Danke 1970

An FuXX: welche Zeit hast du denn vor zu laufen?



...
Danke für die Tipps zum Laufwettkampf. Werde ich in meine Überlegungen einfließen lassen.

Nimm den der zufällig in der Mitte der "Meute" gelandet ist, Tobias Winnemöller, wird wohl der schnellste aus der Liste sein, wie schnell genau kann ich aber auch nicht sagen

[aims]

Zitat von finisher05

Nimm den der zufällig in der Mitte der "Meute" gelandet ist, Tobias Winnemöller, wird wohl der schnellste aus der Liste sein, wie schnell genau kann ich aber auch nicht sagen

Er läuft 1h03 für die 18km die nicht flach sind und ist damit schon in den Top10 von 3000 Läufern gelandet.

Der ist wahrscheinlich schon frisch geduscht und umgezogen wenn ich ins Ziel laufe.

Zitat von aims

Er läuft 1h03 für die 18km die nicht flach sind und ist damit schon in den Top10 von 3000 Läufern gelandet.

Der ist wahrscheinlich schon frisch geduscht und umgezogen wenn ich ins Ziel laufe.

http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=17796

Triathlon-Szene Prominenz also... Über den gabs sogar schonmal nen Film hier.

Zitat von captain hook

http://www.triathlon-szene.de/forum/...ad.php?t=17796

Triathlon-Szene Prominenz also... Über den gabs sogar schonmal nen Film hier.

Das Statement hier gefällt mir in den anschließenden Beiträgen besonders gut:

Mein Grundsatz würde lauten:
Wer ne Sub 9 erreichen will, sollte in den Build Phasen mindestens 2-3mal in der Woche komplett ausgelutscht sein, sodass er in der Dusche zusammenbricht.

Gestern abend war ich auf der Rolle.
Max-Puls: 185
Krämpfe in beiden Adduktoren....
In der Dusche fehlt ein Stuhl.

[Superpimpf]

Zitat von 3-rad

Gestern abend war ich auf der Rolle.
Max-Puls: 185
Krämpfe in beiden Adduktoren....
In der Dusche fehlt ein Stuhl.

Bist du schon in der Buildphase

Zitat von Superpimpf

Bist du schon in der Buildphase ::

nein.
Laufpause seit 4 Wochen und irgendwas muss ich ja machen.