04 - Prep2 Start 24.11.

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von derstoermer

Hab mal im Spreadsheet ein Kommentar angelegt

Prep1, Easy Circle

So bekommt man schnell nochmal den Überblick was bei der Übung zu tun ist.
Wenns gefällt, mach ichs auch gerne für die anderen Übungen.

Stündchen noch, dann starte ich endlich mit der ersten CF-Einheit für diese Woche und Lauf 1/100 (ebenfalls hintendran)

Ja, ist schön,

wenn Du die Ziffern noch mit führenden Nullen versiehst, damit alles untereinander steht ...

Gruß strwd

Zitat von derstoermer

Hab mal im Spreadsheet ein Kommentar angelegt

Prep1, Easy Circle

So bekommt man schnell nochmal den Überblick was bei der Übung zu tun ist.
Wenns gefällt, mach ichs auch gerne für die anderen Übungen.

Stündchen noch, dann starte ich endlich mit der ersten CF-Einheit für diese Woche und Lauf 1/100 (ebenfalls hintendran)

Die Idee ist nicht schlecht - die kommentarfunktion sollten wir wegen der Übseichtlichkeit eh nutzen - aber das Problem kommt, wenn die Einheit in mehreren Sheets auftaucht. Ausserdem hab ich die Einzelheiten ja im Sheet "Übungen" genau beschrieben.
Aber wenn du dir die Arbeit machen möchtest, bitte.

Ab Januar wird das aber so viel, dass es wohl in dem schmalen Feld unlesbar wird.

[Steppison]

danke für die Infos zu den Burpees
werd die dann mal die Tage in Angriff nehmen, heute wohl Power

zu Power hab ich noch eine Frage zwecks Durchführung:

ich hab es so verstanden:
2 mal 100 Seilsprünge zum warmmachen

10 pullups - 1min Pause, 10 pullups - 1min Pause, noch 3 mal

dann 20 pushups - 1min Pause, 20 pushups - 1min Pause, noch 3 mal

oder solls doch anders gemacht werden ?

Zitat von Steppison

zu Power hab ich noch eine Frage zwecks Durchführung:
ich hab es so verstanden:
2 mal 100 Seilsprünge zum warmmachen
10 pullups - 1min Pause, 10 pullups - 1min Pause, noch 3 mal
dann 20 pushups - 1min Pause, 20 pushups - 1min Pause, noch 3 mal
oder solls doch anders gemacht werden ?

du macht 100 seilsprünge, 30 kettlebell swings, 10 burpees und dann nochmal von vorn.
das ganze ohne hektik, nur zum aufwärmen.

danach 5 runden
je 10 Pullups/10Thruster 20kg im wechsel

dann darfst du 1 minute pausieren, in der du das gewicht an der hantel wechselst und dann

5 runden
10 Deadlifts 30kg / 20 pushups im wechsel.

die zeit zählt für die beiden 5 rundendurchgänge+1min für die pause ohne das aufwärmen

war das jetzt verständlich ?

hmm, wenn ich so die gewichte sehe, müßte die übung eigentlich "powerchen" heissen. die großen jungs machen da noch ne null dran.

[Steppison]

verstanden hab ich es nun

da muss ich wohl noch etwas warten, weil ich noch keine Gewichte habe

ich hatte mir gestern so ne Spsssübung überlegt:
Ziel: 2.000 Singles
Foul: bei Unterbrechung 5 Pullups oder 10 Pushups oder 10 Dips

vielleicht mache ich das anstelle von power, was aber sicher kein adäqater Ersatz ist

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

du macht 100 seilsprünge, 30 kettlebell swings, 10 burpees und dann nochmal von vorn.
das ganze ohne hektik, nur zum aufwärmen.

danach 5 runden
je 10 Pullups/10Thruster 20kg im wechsel

dann darfst du 1 minute pausieren, in der du das gewicht an der hantel wechselst und dann

5 runden
10 Deadlifts 30kg / 20 pushups im wechsel.

die zeit zählt für die beiden 5 rundendurchgänge+1min für die pause ohne das aufwärmen

war das jetzt verständlich ?

hmm, wenn ich so die gewichte sehe, müßte die übung eigentlich "powerchen" heissen. die großen jungs machen da noch ne null dran.

also habe ich dann 2 Zeiten?ist das richtig?

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von hellhimmelblau

also habe ich dann 2 Zeiten?ist das richtig?

Nee,

eine Zeit für die beiden Durchgänge inklusive Wechsel (1Min) der Gewichte.

das Aufwärmen zählt nicht.

Gruß strwd

Zitat von hellhimmelblau

also habe ich dann 2 Zeiten?ist das richtig?

nicht direkt. lass einfach die uhr durchlaufen vom beginn der ersten 5 runden bis zum schluss.
viel spaß

ich geh gleich zum spinnen

ps: übrigens für die indoorcycling ausbildung am 17./18.1.2009 hab ich noch ein paar plätze frei.
bei interesse melden.