02 - Preprepphase

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
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Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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[Hubschraubär]

Ich weiss nicht ob's schon jemand geopostet hat: ab morgen gibt's bei Lidlo Klimmzugstangen für 7,99 € (falls noch jemand Bedarf hat).

[TriVet]

Soooo, habe mich jetz auch mal an die 20min level 1 gewagt und bin tatsächlich mit 36 runden rausgekommen , hätte ich nie gedacht.
vielleicht waren es der Urlaub, die aggressiv-ärgerliche stimmung meinerseits oder die in den letzten tagen-wochen immmer wieder kurz-im-vorbeigehen(-besser: -hangeln ) geübten klimmzüge?!, ich weiß es nicht.
die klimmzüge sind allerdings nach wie vor der deutlich limitierende faktor bei mir...
außerdem spüre ich die übung deutlich und werde wohl auch muskelkater bekommen .
mal sehen ob ich kirschsaft trinke.

[hellhimmelblau]

ich habe Level 2 20 min. gemacht und habe 25 Runden geschafft mehr nicht, aber heute habe ich Muskelkater und jetzt mache ich wohl erstmal wieder Pause.Ich glaub ich komme über Level 2 nicht hinaus, bin schon ein wenig schwächlich

Sehr schön Leute, immer kämpfen.
Wer schwächlich ist, dem wird geholfen werden.

Crossfitter holen ihr Energie aus:
Kohlenhydraten, Fetten, Eiweissen und Laktat


http://www.pics-load.net/?imgt=image...SDSCF21553.jpg

[Lecker Nudelsalat]

Zitat von mauna_kea

Sehr schön Leute, immer kämpfen.
Wer schwächlich ist, dem wird geholfen werden.

Crossfitter holen ihr Energie aus:
Kohlenhydraten, Fetten, Eiweissen und Laktat

http://www.pics-load.net/?imgt=image...SDSCF21553.jpg

Nee, nix kämpfen,

gestern mal ganz gemütlich an die Aufgabe herangegangen und gleich 7 Einheiten mehr als beim ersten Mal geschafft.

Wenn ich heute abend Lust habe, mache ich dann gleich die Übung 2 für Level 1.

Gruß strwd

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

Sehr schön Leute, immer kämpfen.
Wer schwächlich ist, dem wird geholfen werden.

Crossfitter holen ihr Energie aus:
Kohlenhydraten, Fetten, Eiweissen und Laktat


http://www.pics-load.net/?imgt=image...SDSCF21553.jpg

endlich mal ein Vorbild

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

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LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

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LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
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Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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Level3.3 geschafft - 16 Klimmies am Stück ist schon der Hammer. Wie soll das bloß erst bei ANGIE werden - selbst die Weichei-Variante mit jeweils 50 wird echt hart.