Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[MainEvent]

Lauf auf sub 38!!!

Zitat von Carlos85

Der Thread heisst schließlich "Fly or die"

Das Potenzial hast du.

[Reifenplatzer]

Zitat von Carlos85

Das lief mal (wieder) ziemlich gut gestern!

8x1000 @3:50 mit 2min Trabpause waren angesagt

01. 3:46
02. 3:43
03. 3:43
04. 3:43
05. 3:43
06. 3:41
07. 3:39
08. 3:32

Es ist schon deutlich anstrengender alleine die Intervalle zu laufen, dafür bin ich echt sehr zufrieden! Sub39 auf 10km sollte da wohl bald fallen!

Danach gings mit Freunden zum Cocktails trinken. Nach 3 Caipis war ich doch recht gut dabei... Erstmal Aspirin holen...

Mit den 1000er Zeiten würde ich kontrolliert 3:45 angehen.
37:30 könnten realisitsch sein.
Aber Steiger ruhig nach km 5 auf 3:40 wenn Du denkst es reicht bis ins Ziel. vielleicht hast dann auf dem letzten KM sogar noch mal extra Kraft für Sub 37.

Immerhin hattest ja beim 8ten Intervall noch mal richitg gesteigert.

[sinapur]

Also ich denke man sollte noch mit einbeziehen, das die Intervalle auf der Bahn gelaufen wurden und der WK auf der Straße stattfindet. sub 38 denke ich ist nicht möglich. Aber sub 39 würd ich aufjedenfall anlaufen.

Aber na gut es sind ja noch 2 wochen zeit.

[MainEvent]

Allerdings sind auf der Bahn auch keine Zuschauer an der Strecke...

[Reifenplatzer]

Zitat von sinapur

Also ich denke man sollte noch mit einbeziehen, das die Intervalle auf der Bahn gelaufen wurden und der WK auf der Straße stattfindet. sub 38 denke ich ist nicht möglich. Aber sub 39 würd ich aufjedenfall anlaufen.

Aber na gut es sind ja noch 2 wochen zeit.

Mit den Zeiten auf der Bahn ohne Wettkampfeeling, glaub Carlos war alleien !?, kombiniert mit den kurzen Pausenzeiten und der Steigerung zum Schluss halte ich für die 3:45 für realistisch.

Daher kontrolliert anlaufen mit 3:45 ist eh besser als dne Ersten KM in der Starthecktik auf 3:30 zu laufen.

Aber wir werden lesen wie er gelaufen ist.

[Carlos85]

Also sub38 will ich gar nicht ausschließen, immerhin bin ich mit "nur" 6x1000 mit mehr Pause ne 38:37 gelaufen. sub37 hingegen halte ich für deutlich übertrieben.

Ich kann mich sehr gut im Training quälen, vor allem auf der Bahn. Der Unterschied Bahn/Wettkampf ist bei mir kleiner als bei manch anderen, die sich im Training oft gar nicht so quälen können.

sub38 werd ich aber nicht von vornherein angehen. Ich werde die 10er voll aus dem Training heraus bestreiten, also auch davor in der Woche mind. 1 hartes Intervalltraining machen, für einen richtig schnellen 10er sollte man wohl etwas ausgeruhter sein


Heute ein mini Dämpfer, statt der geplanten 12km lockeren Kilometer hab ich nach 8km aufgehört, da mein linker hinterer Oberschenkel zwickt. 5:15er Tempo ging zwar zu laufen, aber Spaß gemacht hats nicht. Das hat man davon wenn man nach den Intervallen nur kurz ausläuft und nicht dehnt...

Gut das morgen bei der MD vom Radfahrer nix erwartet wird, werde da eher defensiv fahren, außer ich merke am Rad gar nix davon.

[Carlos85]

Mommsenstadion

Normale Aufnahme



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[sinapur]

12km im stadion? oder pause in den 8km eingebaut?