Mensch, schon wieder ein Monat rum...
Kurze Zusammenfassung vom November:
swim: 39,5km danke Trainingslager. Dieses tat mir aber richtig gut, denn vor Distanzen beim Schwimmen hab ich jetzt nicht mehr wirklich bammel, jetzt gehts "nur" noch um die Zeit
Denke eine 1:09 ist Ambitioniert, aber machbar bis Roth! Dafür das ich erst seit Mitte August schwimme, find ich das schon ziemlich flott ;-)
bike: aufgrund der 2 Regenerationswochen vor Beginn des LD Trainingsplanes war ich im November recht wenig auf der Rolle. 15,5h bzw. ca. 450km, was aber immer noch 50% von den Jahresumfängen von einigen Vorjahren entspricht
run: 138km stehen diesen Monat zu buche, wobei 50% davon auf die letzte Woche fallen, dank Beginn LD Training und 100/100.
Die vielen kurzen Läufe (20-40 Minuten) tun mir richtig gut, ich merke fast bei jedem Lauf das es einfacher wird.
Auch der Gewichtsverlust von 16,5-17kg macht sich gerade in der Disziplin am meisten bemerkbar, ich hatte schon lange nicht mehr so viel Spaß beim Laufen wie es momentan der Fall ist!
Ausblick Dezember:
swim: Jetzt geht es wieder wie gewohnt 2x die Woche ins Becken, mit Einheiten um die 2,8-3,5km. Nächste Woche steht ein 400m Test auf dem Plan, ich hoffe mal da irgendwas zwischen 6:40-6:50 zu schwimmen.
bike: Auf dem Plan stehen auch hier 2 Einheiten die Woche. Einmal 75 Minuten Frequenztraining (was ich aber wohl auf 90-120min ausdehen werde) sowie eine 180min Einheit.
run: Lt. Plan sind 3-4 Einheiten zu Laufen bei maximal 80 Minuten Länge. Diese Läufe mache ich so wie sie im Plan stehen und zusätzlich dann noch die 100/100 Füllläufe, was mir letzte Woche schon gut gelungen ist.
An reinen Lauftagen versuche ich dann auch weiterhin am Abend noch den 2. Lauf mit 20 Minuten zu machen. Im Schnitt komme ich so auf 60-70km/Woche, was sich aber durch die vielen kleinen Läufe nicht wirklich belastend anfühlt.
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Ich nehme meinen Preis dann direkt in Roth mit 
