02 - Preprepphase

[Hubschraubär]

Zitat von mauna_kea

@felix
50 runden sind ja auch der hammer. kompliment.
die 20 minuten machen mir auch immer angst.

Was soll ich da sagen ihr Scherzkeske? Für mich war ja Level 1 schon die Hölle ...

Zitat von Hubschraubär

Was soll ich da sagen ihr Scherzkeske? Für mich war ja Level 1 schon die Hölle ...

tröste dich, dann werden die wettkämpfe ja reinste erholung.
haste muskelkater ?

[Hubschraubär]

Zitat von mauna_kea

tröste dich, dann werden die wettkämpfe ja reinste erholung.
haste muskelkater ?

Aber Hallo! Oberkörper ist okay (ein bisschen Trizeps, ein bisschen Brust).
Bein sind die Hölle. Vorne und hinten, aufstehen ist die Hölle. Bin heute fast die Treppe wieder rückwärts runtergefallen.

Wollte eigentlich morgen die 2. Einheit machen, aber daran ist nciht zu denken.

Nach meinem ersten durchgang in level 1 über 20 minuten war ich auch 4 tage ausser gefecht. du bist nicht allein.
dann hast dus aber geschafft.

heute übrigens ein cooles video auf crossfit:
http://media.crossfit.com/cf-video/C...rWOD080628.wmv

da könnt ihr die double unders mal sehen, eine starke frau (mal wieder) und laktat im überfluss
und nach knapp 15 minuten ist alles vorbei.

ich denke 2015 kann ich sowas dann auch machen.

[dickermichel]

Umpfff....da ich mich noch nicht an Cindy rantraue, weil ich noch nicht viel Zeit hatte, mich an der Klimmzugstange "hochzutrainieren", habe ich mir heute erst einmal die 20min im Level 4 vorgenommen...
Ich hatte bisher ja noch gar keine 20min-Übung gemacht und muß sagen: DAS MACHT SPAß!!!
Allerdings bin ich nach wie vor der Meinung, daß ein Verhältnis 1:2:4 für mich sinnvoller ist, habe das aber erst im Lauf der 20min gemerkt und dann die 2 Klimmzüge - 4 Liegestütze - 6 Kniebeugen beibehalten. Außerdem mache ich die Klimmzüge noch in der einfacheren Variante = Daumen nach außen, für die "echten" Klimmzüge muß ich noch mehr üben.

Ich werde das jetzt noch ein paar Mal machen und dann kommt Cindy!!!!!

Übrigens: Habe vorgestern meine ersten Situps seit Jahrzehnten gemacht.... ...oh, Mann, zwanzig Stück sind ja unglaublich viel und leider anstrengend. Da muß ich wohl noch richtig ran, bevor ich da 100 hintereinander schaffe (für meine nächste Süße, die Angie).

Jetzt gehen wir erst mal ein bißerl spazieren-wandern.
Schönen Sonntag!

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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heute level 4 der 5 rundendurchgang. war zwar schon ne verbesserung, aber unter 5 minuten reichts noch nicht.
klimmzüge gehen schon gut, liegestütz auch, aber bei den
kniebeugen bin ich einfach zu langsam. im 5. durchgang
musste ich dann auch bei den klimmis und liegestütz ne
kunstpause einlegen.

danach switching, war echt lustig und anstrengend. jetzt geh ich auf die couch.
meine frau traut sich auch schon an die kettlebells ran.



schaut doch dynamisch aus, oder.

wir haben uns jetzt auch t-shirts gebastelt.




michel liebäugelt mit fremden frauen. ich könnt mich kugeln.

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

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LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
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LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
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Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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