Fly or Die - Carlos trainiert für sub3 Marathon!

[janosch]

Zitat von Carlos85

Na dann berichte doch mal ab und an hier wie du so trainierst, damit ich mir schonmal ein Bild machen kann, was nächstes Jahr auf mich zukommt

Wenns nach der LD-Regel geht, hab ich ja nur ne 3:24 drauf

Ja werde ich, allerdings dann im eigenen Blog

Zitat von kromos

Lag aber wahrscheinlich auch daran, dass ich zwischen der LD und dem Dresden-Marathon noch einen anderen Marathon(Berlin), zwei HM´s und einen 10er als WK gelaufen bin

Kann gut sein...will höchstens einen HM und einen 10er einbauen.
Dann habe ich hoffentlich alle Bestzeiten gedrückt

[Carlos85]

Zitat von janosch

Ja werde ich, allerdings dann im eigenen Blog

Dann mal los, von nix kommt nix

Bin gespannt auf mein Läufchen heute Abend. Hab mir heute morgen an nem Stahlschrank dermaßen das Knie angehauen das es jetzt noch ganz schön weh tut...

[Kiwi03]

Zitat von Carlos85

Dann mal los, von nix kommt nix

Bin gespannt auf mein Läufchen heute Abend. Hab mir heute morgen an nem Stahlschrank dermaßen das Knie angehauen das es jetzt noch ganz schön weh tut...

Kann in ner Bank passieren wolll..

Die jungen Knochen halten das noch aus..

[Carlos85]

15km @5:00 Pace standen heute an.

Am Sonntag hatte ich den Garmin Edge 800 in die Rückentasche gepackt, aber da hat er nix aufgezeichnet (also nix ordentliches). Hab mal die Pausengeschwindigkeit auf 8km/h reduziert und heute in die Tasche am Oberschenkel gepackt.

Am Ende hatte ich lt. Polar Uhr 15,00km und der Garmin zeigte 14,84km an, passt also ganz gut.

Das schöne am ganzen, ich muss nicht mehr schreiben was ich wie gemacht habe, steht nämlich alles hier:

http://connect.garmin.com/activity/107079459

Differenz Start/Ziel = Die paar Meter von der Dönerbude bin ich dann heimgegangen

War ein schöner lockerer Lauf, bin echt erstaunt wie leicht mir das Tempo um 5min/km fällt!

[Carlos85]

Das Training wirkt!

Heute hieß es 12x600m in 2:10-2:12, also sogar etwas flotter als die 500er letzte Woche. Danach die üblichen 3x1000 in 3:45.

Das Wetter war heute wieder recht warm und schon beim Einlaufen und Lauf ABC war uns ziemlich warm.

Dann ging es aber los

12x600 mit 100m Trabpause in 1:30min

01. 2:18 - fühlte sich schnell an, war es aber nicht, waren doch schon etwas demotiviert
02. 2:12 - fühlte sich zu schnell an, war es aber nicht, mal sehen wie es weiter geht
03. 2:11 - so langsam wirds besser, die Sonne verschwindet so langsam
04. 2:12
05. 2:09 - jetzt läufts, ich laufe die ungeraden vorne, Jörg die geraden 600er
06. 2:10
07. 2:09
08. 2:10
09. 2:11
10. 2:11
11. 2:10
12. 2:12

Darauffolgend 3x1000m, ich nahm mir vor das Tempo der 600er beizubehalten

1. 3:41 - passt, fühlt sich gut an, beim nächsten will ich ein wenig mehr riskieren
2. 3:35 - klasse! Marc, der eigentlich viel schneller ist war relativ alle, beim letzten 1000er also der Versuch dranzubleiben (normal läuft er 3:15-3:20)
3. 3:30! War sehr schnell, aber gleichmäßig, keine Endbeschleunigung!

War ein geiles Training und auch heute fühlen sich die Beine sehr gut an, also nicht diese Muskelkater oder "fühlt sich an wie gezerrt" Spielchen


ps: 1-0 Bayern

[Carlos85]

Bin gespannt aufs Training heute. 8x1000 stehen an. Laut Plan soll ich die in 3:50 laufen, wobei ich denke das ich die eigentlich schneller laufen kann, mal sehen was mein Trainer nachher sagt wenn er vom Mittwoch hört.

Vielleicht soll ich mich aber auch zurückhalten, damit ich mich für Sonntag nicht ganz abschieße

Am 4. September werde ich hier meinen nächsten 10er Laufen
http://www.vfl-tegel.de/SUB_LA/merce...-halbmarathon/

Erstmal sicher auf sub40 anlaufen und sehen wie es läuft. Dann kommt schon bald der Marathon und im Oktober ist dann wieder ein 10er http://www.berlin-laeuft.de/ag10/ den ich durchaus schon gerne sub39 laufen möchte.

[Carlos85]

Das lief mal (wieder) ziemlich gut gestern!

8x1000 @3:50 mit 2min Trabpause waren angesagt

01. 3:46
02. 3:43
03. 3:43
04. 3:43
05. 3:43
06. 3:41
07. 3:39
08. 3:32

Es ist schon deutlich anstrengender alleine die Intervalle zu laufen, dafür bin ich echt sehr zufrieden! Sub39 auf 10km sollte da wohl bald fallen!

Danach gings mit Freunden zum Cocktails trinken. Nach 3 Caipis war ich doch recht gut dabei... Erstmal Aspirin holen...

[Carlos85]

Mal als Vergleich:

2007 bin ich 3 Wochen vor meiner 10km PB folgende 1000er gelaufen:

6x 3:44-3:41 und der letzte in 3:38, Trabpause waren 500m also doppelt so lange!

Hat dann kurz später für eine 38:37 gereicht.

Scheiss auf sub40, ich werd beim Mercedes Benz lauf auf sub39 laufen und wenns läuft gibts ne neue Bestzeit!

Der Thread heisst schließlich "Fly or die"