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kreuzundquer · 17.04.2011, 14:45

Montag: 45km Rad in 1:20 mit Windkampf
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: 5 Minuten Einlaufen, 20 Minuten GA2 Rennerei, 5 Minuten Auslaufen
Donnerstag: 1 Stunde Technik im Wasser
Freitag: 1 Stunde Tempo im Wasser
Samstag: 5 Minuten Einlaufen, 30 Minuten Dampf, 5 Minuten Auslaufen (Nike Free)
Sonntag: 30 Minuten Tempo im Wasser, danach 40km Radkoppel mit Feuer, eventuell am Abend noch ein Läufchen über 4km in den Fivefingers

Gute kleine Woche. Trotz viel Arbeit und diesem und jenem Eiertanz.

Kommende Woche ruhig angehen lassen, ab Samstag lange Läufe in Finnland

17.04.2011, 15:13

4h Rad, etwas frisch am frühen Morgen. Tempo eher leidlich. Dennoch einiges an Hm.

Achtung Wild · 17.04.2011, 20:06

so heut mal den ersten WK-Lauf meines Lebens gemacht.
10km in (für mich persönlich) sehr zufriedenstellenden 42:35.
Ziel war eg unter 45, also 4:30er schnitt, aber nach 3km merkte ich, es geht auch schneller :-D
Hatte am Ende sogar noch Power fürn Sprint und bin noch an 2en vorbeigezogen ^^
allerdings haben meine km-schnitte noch sehr geschwankt zwischen 4:00 und 4:25 ca.
nä mal versuch ich mich an nem konsequenten Schnitt von 4:05-4:10 zu halten.

Auf jeden Fall werd ich darauf nun aufbauen :-)

Morgen ist erstmal locker laufen angesagt

Meik · 17.04.2011, 20:13

Soll: 4h GA1 Rad
Ist: 4:27h GA1 Rad

Wenn die Sonne hinter Wolken verschwand war´s in kurz/kurz teils schon leicht schattig. Aber sonst schön, wenig Wind - und viel zu viele Sonntagsspaziergänger und -radfahrer unterwegs. So ab 18 Uhr wurd´s endlich leerer.