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Alt 19.11.2013, 17:41   #25
Reifenplatzer
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Zitat:
Zitat von 3-rad Beitrag anzeigen
Ich würde einfach laufen und hin und wieder ein bisschen sprinten.
Mal nach 2min, mal nach 4min.
Ich mag das grbimmel der uhr
Reifenplatzer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.11.2013, 10:59   #26
Reifenplatzer
Szenekenner
 
Benutzerbild von Reifenplatzer
 
Registriert seit: 23.01.2011
Ort: Südwesten
Beiträge: 769
Falls es jemand interessiert.
Ich habe mich dann für 04:30 lan in der der PACE 5:00 entschdieden gefolgt von 15 Sekunden so schnell es geht.

Hat Laune gemacht auch wenn der lockere Teil doch etwas schneller als 05:00 war. Die 15 Sekunden haben lt. GPS Strecke für ca. 75 - 80 Meter gereicht.
Reifenplatzer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.11.2013, 11:04   #27
Speedy87
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Beiträge: 60
Ich mach öfters bei meinen "normalen" Dauerläufen 10x100m gegen Ende... Ich starte einfach alle 500m nach GPS und steigere dann das Tempo und schaue, dass ich dann für max. 15s heize
Dann gibts wieder 100m super locker - danach gehts wieder ins normale DL-Tempo
Speedy87 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.11.2013, 11:12   #28
Reifenplatzer
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Ort: Südwesten
Beiträge: 769
Zitat:
Zitat von Speedy87 Beitrag anzeigen
Ich mach öfters bei meinen "normalen" Dauerläufen 10x100m gegen Ende... Ich starte einfach alle 500m nach GPS und steigere dann das Tempo und schaue, dass ich dann für max. 15s heize
Dann gibts wieder 100m super locker - danach gehts wieder ins normale DL-Tempo
Ich versuch hier immer mal wieder zu variieren.
Einziger Anspruch ist das die 10 km Runde in 45 -50 Minuten beendet sein muss. Da Max Pause 60 Minuten und duschen sollte man ja auch noch.

Was auch ganz nett und kurzweilig ist.
Einlaufen dann 10 x (40 Sekunden Schnell + 60 sekunden zügig) dann 3 - 5 Minunten ganz locker und dann noch mal das ganze.
Reifenplatzer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 02.12.2013, 11:29   #29
Reifenplatzer
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Ort: Südwesten
Beiträge: 769
Zitat:
Zitat von MeditationRunner Beitrag anzeigen
"Wenig Zeit für Training" ist mMn prädestiniert für HIIT.
5 Min Einlaufen, Technik, dann 8x30s All-Out und 30s Pause, kurz Auslaufen und fertig.
Heute geht es in der MP mal wieder los.
Ist das o.g. Programm sinnvoll nach einem Langen Lauf Gestern (24km ca. 2h)

wobei ich es eher so machen würde
Nach einem gründlichen warm up, Dauer 15-20 Minuten und einer HFmax bis 80%, über langsames Traben steigern bis zügigem Dauerlauf.
5 Intervalle mit je 30 Sekunden Sprint und 1 Minute traben.
Auslaufen und Stretching nicht vergessen. Trainingsdauer ca. 45 Minuten.
Quelle
Reifenplatzer ist offline   Mit Zitat antworten
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