Hi Thorsten,
wenn du zwei mal die Woche 50km gelaufen bist was waren dann deine Trainingseinheiten an den anderen Tagen? Wie viele 50er bist du denn in der Vorbereitung gelaufen und was war dein Ergebnis in Biel? Die letzte Frage, was ist deine Marathonzeit?
Gruß triduma
Habe gerade mal in den alten Aufzeichnungen von 2004 nachgesehen und ganz so lang & regelmäßig waren die ganz so langen Läufe dann doch nicht (anscheinend verblassen die Erinnerungen irgendwann ).
Basis waren damals die in 2003 aufgestellten Marathon-Bestzeiten von 2:53, gefolgt von einem Winter-Frühjahr, in dem die Lösung privater Probleme Vorrang vor dem Training hatte und Ende März in einer LmaA-Aktion die Entscheidung "wenn nicht jetzt wann dann" für Biel gefallen ist. Entsprechend dann diese 11-Wochen-Hauruck-Vorbereitung mit dem Ergebnis 9:36:46. Ohne Kenntnis des wahren Streckenprofils hatte ich allerdings schon mit Sub-9 spekuliert.
Datum___________________________km______Zeit______ Tempo
28.03.2004____(Sonntag)_________27,00___2:10:05___ 00:04:49
29.03.2004____(Montag)__________11,80___0:55:50___ 00:04:44
30.03.2004____(Dienstag)________16,80___1:19:57___ 00:04:46
31.03.2004____(Mittwoch)
01.04.2004____(Donnerstag)
02.04.2004____(Freitag)_________27,00___2:10:34___ 00:04:50
03.04.2004____(Samstag)_________11,80___0:54:59___ 00:04:40
04.04.2004____(Sonntag)_________27,00___2:11:06___ 00:04:51
05.04.2004____(Montag)__________11,80___0:55:13___ 00:04:41
06.04.2004____(Dienstag)
07.04.2004____(Mittwoch)________16,80___1:17:50___ 00:04:38
08.04.2004____(Donnerstag)______36,00___2:54:10___ 00:04:50
09.04.2004____(Freitag)_________11,80___0:59:00___ 00:05:00
10.04.2004____(Samstag)_________16,80___1:23:43___ 00:04:59
11.04.2004____(Sonntag)_________36,00___2:57:53___ 00:04:56
12.04.2004____(Montag)___________7,80___0:38:20___ 00:04:55
13.04.2004____(Dienstag)
14.04.2004____(Mittwoch)________22,00___1:48:00___ 00:04:55
15.04.2004____(Donnerstag)
16.04.2004____(Freitag)
17.04.2004____(Samstag)
18.04.2004____(Sonntag)
19.04.2004____(Montag)__________34,80___2:48:00___ 00:04:50
20.04.2004____(Dienstag)________11,80___0:57:48___ 00:04:54
21.04.2004____(Mittwoch)________39,60___3:14:41___ 00:04:55
22.04.2004____(Donnerstag)______11,80___0:58:15___ 00:04:56
23.04.2004____(Freitag)
24.04.2004____(Samstag)
25.04.2004____(Sonntag)
26.04.2004____(Montag)__________20,13___1:34:02___ 00:04:40
27.04.2004____(Dienstag)________39,60___3:16:29___ 00:04:58
28.04.2004____(Mittwoch)________11,80___1:00:00___ 00:05:05
29.04.2004____(Donnerstag)______39,60___3:17:23___ 00:04:59
30.04.2004____(Freitag)
01.05.2004____(Samstag)
02.05.2004____(Sonntag)_________16,80___1:18:33___ 00:04:41
03.05.2004____(Montag)__________11,80___0:56:10___ 00:04:46
04.05.2004____(Dienstag)________47,40___3:52:30___ 00:04:54
05.05.2004____(Mittwoch)
06.05.2004____(Donnerstag)______11,80___0:48:51___ 00:04:08
07.05.2004____(Freitag)
08.05.2004____(Samstag)
09.05.2004____(Sonntag)_________47,40___3:49:57___ 00:04:51
10.05.2004____(Montag)__________11,80___0:59:57___ 00:05:05
11.05.2004____(Dienstag)________11,80___0:48:49___ 00:04:08
12.05.2004____(Mittwoch)________16,80___1:20:41___ 00:04:48
13.05.2004____(Donnerstag)
14.05.2004____(Freitag)_________16,80___1:18:36___ 00:04:41
15.05.2004____(Samstag)_________47,40___3:53:24___ 00:04:55
16.05.2004____(Sonntag)
17.05.2004____(Montag)
18.05.2004____(Dienstag)
19.05.2004____(Mittwoch)
20.05.2004____(Donnerstag)
21.05.2004____(Freitag)
22.05.2004____(Samstag)
23.05.2004____(Sonntag)_________29,20___2:18:42___ 00:04:45
24.05.2004____(Montag)__________20,13___1:44:28___ 00:05:11
25.05.2004____(Dienstag)________20,00___1:40:00___ 00:05:00
26.05.2004____(Mittwoch)
27.05.2004____(Donnerstag)______40,00___3:18:38___ 00:04:58
28.05.2004____(Freitag)
29.05.2004____(Samstag)
30.05.2004____(Sonntag)
31.05.2004____(Montag)__________29,20___2:29:09___ 00:05:06
01.06.2004____(Dienstag)________29,20___2:28:26___ 00:05:05
02.06.2004____(Mittwoch)________20,00___1:43:27___ 00:05:10
03.06.2004____(Donnerstag)
04.06.2004____(Freitag)_________12,60___0:59:40___ 00:04:44
05.06.2004____(Samstag)
06.06.2004____(Sonntag)_________11,20___0:52:36___ 00:04:42
07.06.2004____(Montag)___________8,40___0:41:00___ 00:04:53
08.06.2004____(Dienstag)_________6,20___0:31:00___ 00:05:00
09.06.2004____(Mittwoch)_________4,00___0:20:00___ 00:05:00
10.06.2004____(Donnerstag)
11.06.2004____(Freitag)________100,00___9:36:46___ 00:05:46
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Die meisten Radwegbeschilderungen wurden von Aliens erschaffen.
Sie wollen erforschen, wie Menschen in absurden Situationen reagieren.
Das kann mal im wettkampf machen wenn nichts mehr geht, aber nicht schon von Anfang an einplanen.
Dann ist es IMHO zu spät. Wenn man merkt dass es nicht reicht um bis zum Ende durchzulaufen sollte man die Gehpausen besser frühzeitiger einlegen und nicht erst dann wenn alle Körner verschossen sind. Der Fehler hat mich schon reichlich Zeit in WK gekostet. War aber leider nie so konsequent mal Gehpausen von Anfang an durchzuziehen, könnte mir aber schon vorstellen dass die Methode gut funktioniert. Wie gesagt, sofern die Form nicht reicht um bis zum Ende durchzulaufen was bei den Ultraläufern schon auf einen ziemlichen Teil der Läufer zutrifft.
Edit: Sieht im Plan viel nach immer dem gleichen Tempo aus (+-5min/km). Akzentuiert Grundlagen und schnelle Sachen hast du nie gemacht? Vor dem Block mal Tempotraining gemacht?
Das waren aufgrund der Vorgeschichte ausschließlich Grundlagen. Im Januar/Februar bin ich ab und an mal joggen gewesen. Geschwindigkeiten langsamer als 5:10 min/km sind für mich anstrengender, da ich meine Schritte krampfhaft bremsen muss und das kaum noch was mit Laufen zu tun hätte. Wie gesagt - eine Hauruck-Aktion, zu der Drullse damals (11 Wochen vor WK) meinte, warum nicht, die Zeit würde halt noch zu 1000 Vorbereitungs-km reichen.
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@Thorsten: War das nur Lauftraining oder hattest Du auch Radeinheiten mit im Plan?
@ Maik: Vom Prinzip her gebe ich Dir recht, Trainieren würde ich so was trotzdem nicht. Eher nur als Notfallplan, aber das ist ansichtssache.
Training für Biel war nur Grundlage und das Ziel war die Distanz zu bewältigen. Hatte ähnlich wie Thorsten auch das Streckenprofil ignoriert, kann nur jeden raten auch Bergläufe mit einzubauen.
Das war nur Laufen, 2004 war irgendwie ein Triathlon-freies Jahr .
Und beim Streckenprofil würd ich nicht von "ignorieren" sprechen. Nach deren Profil im Internet sieht die Strecke doch wirklich harmlos aus: 3,5 harmlose Steigungen, von 45 bis 70 nur ganz leicht bergab, die Wahrheit war dann anders .
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