Rollentraining: Programm von 90 bis 180min?

[Ausdauerjunkie]

Zitat von Edi

Hallo,
wegen einer Schulterverletzung ist es mir im Augenblick nur möglich auf der Rolle zu fahren, joggen evt ab nächste Woche. Schwimmen ab Februar, März.
Wer könnte mir mal ein paar nette Rollenpläne schreiben, die so von 90 bis 180min "rollen". Gibt es da ein paar Ideen dazu???

Hier Rollenpläne:
KA1

Kraftausdauertraining
(90 – 110 Minuten)
15 Minuten einfahren
4 x 10 – 15 Minuten 50 U/min. mit
hohem Widerstand, dazwischen
5 Minuten locker, ein bis zweimal
auf 110 – 120 U/min. antreten,
10 Minuten ausfahren

KA 2

Kraftausdauertraining
(90 – 110 Minuten)
15 Minuten einfahren
8 x 3 – 5 Minuten 40 – 60 U/min.
mit höherem Widerstand als
bei KA 1-Training, dazwischen
5-7 Minuten locker im
Grundlagenausdauerbereich,
10 Minuten ausfahren

macht auch herrlich fertig:
TF Pyramide :
(ca. 70 Minuten)
10 Minute einfahren
5 Min bei 100 – 120 U/min
3 Min bei 110 – 120 U/min
1 Min bei 120 – 125 U/min
3 Min bei 110 - 120 U/min
5 Min bei 120 – 130 U/min
15 Minuten lockeres Fahren,
danach ein zweites Mal die
Pyramide, anschließend
10 Minuten ausfahren

TF Pyramide :
(ca. 100 Minuten)
10 Minute einfahren
10 Min bei 100 – 120 U/min
5 Min bei 110 – 120 U/min
3 Min bei 120 – 125 U/min
5 Min bei 110 - 120 U/min
10 Min bei 120 – 130 U/min
15 Minuten lockeres Fahren,
danach ein zweites Mal die
Pyramide, anschließend
10 Minuten ausfahren

[eifel-man]

Zitat von Miss Mika

Ich mache hin und wieder mal sowas:

15-20min einfahren, dabei langsam etwas schneller werden

12*1min Sprint (mit höherem Widerstand)
dazwischen 2min locker (Widerstand wieder auf Ausgangsniveau)

15-20 ausfahren

Und dann vlt was für die KA:
3*5min hohe Wattzahl und geringe Drehzahl
Pause 5min.

Dann bin ich müder als nach 4h Radeln an der Luft

LG
Mika

hi Mika - die KA Einheiten sind 1A !

Fahre auch gerne zu Beginn des Winters 3x5min. mit 60 U/min - HF dabei etwa ca. 85 % der HF max.
Einen Wattmesser habe ich leider nicht, da ich auf dem Spinningrad trainieren.
Die Wattmessung ist natürlich genauer - die HF-Methode verfehlt aber nicht ihren Zweck
ab Jan. dann 3x 10 min. im weiteren Verlauf dann 3x 15 min. KA als "Keysession" auf dem Spinningrad.
Das bringt enorm viel, wenn man dann wieder auf der Straße fährt.

Dazu noch 1x die Woche MTB und dann ne Spinningeinheit mit hohen Trittfrequenzen gehört auch dazu.

Danke für die schönen Tips, die bisher hier eingestellt wurden !