Rollentraining: Programm von 90 bis 180min?
 

Hallo,
wegen einer Schulterverletzung ist es mir im Augenblick nur möglich auf der Rolle zu fahren, joggen evt ab nächste Woche. Schwimmen ab Februar, März.
Wer könnte mir mal ein paar nette Rollenpläne schreiben, die so von 90 bis 180min "rollen". Gibt es da ein paar Ideen dazu???

frag mal Carlos85

der carlos fährt aber nur locker. programm macht der nicht. das einzigste programm ist vielleicht nach 4h eben mal zum telefon gehn und ne pizza zu bestellen und dann aber weiter zu radeln

zB 30-45 locker dann 5x8BIG mit 2min pause oder 30-45min locker 20min IM 10min easy 1-3 x oder 30-45min dann 2-5 mal 12/3 12min IM/3min HIM

Marco

Stöber mal auf der Hompage-da findest Du einiges zum Thema "Rollenspiele"

Ich verweiger das eisern!!! :Lachen2:

Warmup:
5min locker, hohe TF
30s voll
3min locker
60s voll
3min locker
90s voll
5min locker, hohe TF

Programm, 2-4 Durchgänge á
10x 30s/30s hart/locker
10min locker/cooldown

Fertig, macht bei 4 Durchgängen, 1Std37,5min ... HF

Ich mache hin und wieder mal sowas:

15-20min einfahren, dabei langsam etwas schneller werden

12*1min Sprint (mit höherem Widerstand)
dazwischen 2min locker (Widerstand wieder auf Ausgangsniveau)

15-20 ausfahren

Und dann vlt was für die KA:
3*5min hohe Wattzahl und geringe Drehzahl
Pause 5min.

Dann bin ich müder als nach 4h Radeln an der Luft :)

LG
Mika

Das mache ich auch gerne. Oder aber alternativ 6X5min schneller (da schalte ich dann nur 2 Gänge hoch) mit 2,5min Pause.
Meine Beine sind danach total schwer- das schaff ich draußen nur mit Bergtraining.