Ironman in 9:15-9:30 Vorraussetzungen?

[Klatu]

Generell schließe ich mich meinen Vorschreibern an.
Sage aber noch was zum Laufen:

Zitat von Trimag

Ja also dieses Jahr in Roth bin ich die 1.12km konstant in 4:35-4:50 gelaufen, dann bis km32 nur 5:30-5:45 rumge"joggt", wobei meine Ernährung eigentlich ok war, und dann hat ab km32 die Cola wieder geholfen Zeiten um 5:00/km bis schlussendlich 4:47 für km42 zu laufen.
Dachte eben dass 4:45 mein Tempo sein müsste, da ich mir eine 3:20 zugetraut hatte, aber nach dem Wettkampf war ich mir nicht mehr sicher ob das realistisch ist?

Angesichts des Trainings ist eine 3:20 mehr als realistisch.
Aber:
12km in 4:35-4:50 ist schon *nicht* konstant. Wieso so starke Schwankungen? Danach kam ein mächtiger Einbruch (Wandertag) von dem Du dich bis km 32 wieder halbwegs erholt hast.

Du hast also entweder auf dem Rad überzockt (passt nicht zu 5:07 bei dem Trainingsaufwand) oder die Ernährung war nicht ausreichend.

Insgesamt vermute ich fehlt Dir vielleicht auch einfach die Tempohärte bzw. die Fähigkeit Dich etwas mehr zu quälen?! Wie hast Du dich denn beim Radfahren bzw. Laufen gefühlt?

[benjamin3341]

Ich find auch da passt was nicht zamm...
über 10.000km am Rad im Jahr, ich war da nach meinem ersten Triathlonjahr nach vielleicht 6000 Lebenskilometern auf dem Rad bei ner 5:04h

Die Laufzeiten passen schon, zumindest bis Halbmarathon.
Hinten raus liegt halt deine Schwäche. Versuchs mit langen läufen um 35km.
Untenrum sagt deine 17min auf 5k ja aus, dass Du im Grunde schnell bist.

Ich denke Du kannst mit folgendem einfachen Trainingsprinzip
eine Lange Tour (ca150km)
eine Tempofahrt (ca. 65km)
und einmal Intervalle (zB. 5x8km)
pro Woche sicher nächstes Jahr unter 5h Radeln.

Einen Marathontrainingsplan von der Stange mit 3-4 Einheiten pro Woche z.B von Greif, Marquardt, ... gratis im Netz herunterladen
und dann 3:25 Laufen
+mit 2x Schwimmen in der Woche
ne 1:05 schwimmen
=
9:29

[pXpress]

Zitat von IronChristian

Vorrausetzungen denke ich gibt es keine. Man muss halt vernünftig trainieren und sich vernünftig gesund + ausgewogen ernähren. Zudem gejören dann noch Disziplin beim Einhalten des Trainingsplans...

Und was wolltest Du uns nun mitteilen ?

[einzelstueck]

Zitat von rookie2006

Mit 10.000 Jahreskilometer "nur" eine 5:07 fahren? Da würd ich mal gehört das Training umstrukturieren und mehr Qualität reinbringen!!!

seh ich auch so - bin in roth heuer 5-08 gefahren, mit knapp der hälfte an KM. 90% GA1 ist m.e. zuviel. ruhig auch schon über winter / im Frühjahr im GA2/KA-Bereich fahren, denke 70-80% Anteil GA1 reicht.

[tandem65]

Zitat von rookie2006

Mit 10.000 Jahreskilometer "nur" eine 5:07 fahren? Da würd ich mal gehört das Training umstrukturieren und mehr Qualität reinbringen!!!

Na das schreibt sich so locker. Ich habe 14-15Mm auf dem Rad im Jahr und bin mit meiner 5:16 in Roth sehr zufrieden. Da sind halt keine 2000km richtiges Training dabei. Der Rest ist Arbeitsweg. So mit Rucksack immer richtig Radfahren ist nicht trivial!
Wenn die 10Mm nur aus Training bestehen lässt sich da sicherlich mehr draus machen.

Zitat von tandem65

Na das schreibt sich so locker. Ich habe 14-15Mm auf dem Rad im Jahr und bin mit meiner 5:16 in Roth sehr zufrieden. Da sind halt keine 2000km richtiges Training dabei. Der Rest ist Arbeitsweg. So mit Rucksack immer richtig Radfahren ist nicht trivial!
Wenn die 10Mm nur aus Training bestehen lässt sich da sicherlich mehr draus machen.

Wie lang ist Dein Arbeitsweg?

Tilly

[tandem65]

Zitat von Tilly

Wie lang ist Dein Arbeitsweg?

Tilly

38,5km eine Strecke