Ironman in 9:15-9:30 Vorraussetzungen?
 

Hallo

da gerade eine Sendung über Sub10 auf der Langdistanz aktuell ist, wollte ich mal fragen wie realitisch mein Unternehmen für 2012 9:15-9:30 ist.
23 Jahre alt, seit 7 Jahren Triathlon, davor Fussball. 2010 und 2011 Roth gefinisht, Bestzeit 9:57(1:01, 5:07, 3:44 Zwischenzeiten).
(Bestzeit Kurzdistanz 2:03, Halbdistanz 4:38)
Ich trainiere ungefähr 12-20 Stunden in den letzen 6 Monaten vor einer LD, den Rest des Jahres 8-14 Stunden mit eher viel Sessions für Kurzdistanz.
Umfänge: 300km Swim, 10.000kmRad und 1800km Lauf die letzten 2 Jahre.

Wie realistisch ist eine Steigerung auf 9:15-9:30?
Was sollte ich vor allem trainieren laut eurer Meinung?

Danke für eure Tipps

Ein paar Fragen dazu:
- Wo willst du die 9.15 bis 9.30 erreichen? Wieder in Roth?
- Hast du Bestzeiten für Laufwettkämpfe, aus denen man deine Leistungsfähigkeit / Belastbarkeit ableiten kann?

Gruß
kullerich

In Klagenfurt nächstes Jahr.
Bestzeitzeiten Lauf:
5km 17:00
10km 36:00
21,1km 1:22

dann würde ich die Ambitionen korrigieren.
Sagen wir auf 9h-9:15h

Sind die Umfänge summiert für die letzten zwei Jahre oder pro Jahr?

Pro Jahr, 2010 waren es 350km S, 10.200km Rad und 1.800km Lauf, 2011 sinds jetzt 250km S, 9.600km Rad und 1.600km Lauf (ich rechne immer von 1.Dez.-30.Nov.)

Deutliches Defizit auf den längeren Laufstrecken (falls die Ergebnisse von vergleichbaren Kursen stammen). Mit 17:00 auf 5 Km müsste da eigentlich 35:00 und 1:16 Std. stehen.

Den Unterschied zwischen 9:15 und 9:30 solltest Du auch nicht unterschätzen, 15 min sind schon eine Menge. Mit den Laufzeiten und besserer Umsetzung auf die längeren Strecken würde ich bei gleicher Schwimm- und Radzeit eine 9:30 für realistisch halten.

Bessere Umsetzung = mehr lange Läufe, mehr schnelle lange Läufe, TDL, TDL, TDL. ;)

Schnelle lange Läufe = IM Tempo oder noch schneller?